После зимних каникул почти все из нас ощутили на себе весь послепраздничный груз, легший в главном на пищеварительную систему. Если вы во время праздничков грешили частыми походами к холодильнику, баловали себя никак не полезными продуктами, брезгали здоровым кормлением, то на данный момент самое время поправить свое "пищевое здоровье". Как это лучше сделать?
Основные верховодила пищевого поведения опосля праздников
Чтобы отрегулировать кормление, нарушенное во время праздничков ошибочной(жирной и углеводистой)пищей, необходимо как минимум 2-3 недельки. Поэтому не задавайтесь целью возвращать былые формы за 2–3 дня, потому что это неблагоприятным образом скажется на вашем здоровье.
Гора сладостей опосля праздничка, неподвижный стиль жизни, частая депрессия на фоне переедания и длительного "ничегонеделанья" — часто приводят к излишним килограммам, вялости, беспомощности, прыткой утомляемости.
- Строгие диеты лучше отложить в сторонку, для начала необходимо исключить из рациона вредные продукты: соки, газированную воду, колбасные изделия, консервированные продукты, сладости, ограничить употребление соли и хлебобулочных изделий.
Конечно же, необходимо много двигаться. Прогулки(10-30 минут в день), походы на лыжах, катание на коньках - неважно какая физическая перегрузка поможет вам спалить ненужные калории и при правильном кормлении сбросить еще 2-3 килограмма. - А овощам, не содержащим крахмал, зелени, мясу, рыбе нежирных видов(желанно приготовленной на пару), зеленоватому чаю, кисломолочным продуктам идет уделить больше внимание. Если вы не представляете жизнь без сладостного, сможете побаловать себя медом(1 чайная ложка с чаем либо стаканом воды по утрам), сухофруктами(курага, чернослив).
- Полезно 1-2 раза в недельку проводить разгрузочные дни(преимущественно яблочные либо кефирные).
Организуем режим кормления и избираем полезные продукты
После праздничка животика главно верно организовать свое кормление: желанно есть 5-6 разов в день, интервалы меж приемами еды обязаны сочинять не наименее 3 часов. Кстати, диету вы сможете организовать себе сами: выберите любимые продукты, подсчитайте калории, чтоб их было не наиболее 1200-1500 ккал/сутки. Голодовками лучше не заниматься, главнее организовать правильное, сбалансированное кормление.
Обращайте внимание на выбор товаров, помните, что некие из их категорически противопоказаны тем, кто желает сбросить вес. А определенные продукты, напротив, окажут благотворное действие на пищеварительную систему и посодействуют приобрести стройность.
Нельзя:
- майонез, кетчуп, маргарин;
- соки, газированные сладостные напитки(они вызывают чувство голода, и вы невольно будете тянуться к пище);
- чипсы;
- сосиски, сардельки, колбаса;
- тортики, мороженое, пирожное, тем наиболее покупное.
Можно:
- огурцы, помидоры, сельдерей, морковь, капуста;
- мясо(филе индейки, зайчик);
- рыба(треска, скумбрия, ледяная);
- кефир, нежирный йогурт, творог;
- овощные супы.
Регулировка кормления и возраст
Особенно серьезно придется "потрудиться" над фигурой дамам в возрасте. Наверняка вы подмечали, что годы никак не содействуют прыткому сбросу веса, напротив — из-за перестройки гормонального фона путь к желанной стройности зарастает преградами.
Единственный выход для дам — вполне перестроиться на режим правильного кормления, исключить все вредные для фигуры продукты. Кстати, пища с годами становится "коварной": ежели ранее, употребляя те либо другие продукты, неувязкой излишнего веса вы не мучались, то с годами сохранить фигуру на том же кормлении становится невероятным.
Не запамятовывайте следовать правилам здорового кормления и на работе. Постарайтесь огранить себя от неизменного соблазна чаепития с конфетами, пирожным в кругу коллег. Приносите с собой правильную, низкокалорийную еду. Старайтесь соблюдать режим кормления. Конечно же, приучайте себя больше двигаться: не пользуйтесь на работе лифтами, гуляйте в обед. Если по долгу службы вам приходится весь день посиживать за компом, устраивайте себе разминки.
Лишний вес и эстетическая медицина
Если у вас нет каких-то противопоказаний(которые можнож обсудить с доктором), с неуввязками веса можнож обратиться не совсем лишь к правилам кормления, но и к эстетической медицине — современной и зарекомендованной. Современная косметология дает действенные процедуры, благодаря которым в краткие сроки можнож возвращать фигуре стройность и легкость. Это...
- LPG,
- вибрационный массаж,
- мезотерапия,
- озонотерапия,
- различного вида обертывания(грязевые, медовые, водорослевые),
- ультразвуковая терапия.
Главное — желание и сила воли. И тогда празднички запомнятся вам не нехорошим самочувствием и излишним весом, а лишь счастливыми усмешками любимых!