После окончания праздничков почти все из нас прибывают в кошмар, посмотрев на себя в зеркало либо рискнув встать на весы. Печально, но факт: килограммы, набранные во время новогодних и иных торжественных застолий, почти всегда задерживаются надолго. Более того: потому что за торжественным столом мы поедаем много больной еды(салаты с майонезом, жирные мясные блюда, копчености, выпечка, сладости, алкоголь), способствующей увеличению размеров тела, задержке воды, "замусориванию" организма, на фоне набранных кг часто начинает стремительно прогрессировать еще и целлюлит. Если не принять меры сходу опосля завершения праздничков, избавиться от этих "праздничных подарков" будет нелегко.
Как кормиться опосля праздничков?
Первая мысль, которая возникает в голове при виде выросших характеристик на весах, – нужна взыскательная диета.
Не пугайтесь не паникуйте. Строгая диета вам совершенно не нужна. Можно возвращать красу и стройность фигуры, ежели планомерно посодействовать организму спалить излишние калории, безмятежно очистить его, а потом просто начать смотреть за своим кормлением.
Итак, как избавиться от излишних кг, которые возникли опосля праздничков?
Главное – не голодать. Диетологи говорят, что ежели опосля праздничков сесть на взыскательную диету, то в организме замедлится метаболизм, излишний вес будет уходить чрезвычайно медлительно. Поэтому вы не добьетесь желанного результата. А вот желудок точно испортите.
Кроме того, в прохладное время года с диетами идет быть осмотрительной, потому что наш организм испытывает недочет питательных веществ и витаминов. Поэтому даже ежели вы некординально уменьшите собственный каждодневный рацион, это скажется на психическом и физическом самочувствии.
Однако собственный каждодневный рацион все-же идет скорректировать.
После праздничков желанно есть что-нибудь легкое не содержащее жира. Например, овощные культуры, мюсли, плоды, молочные продукты. Следует пить больше обыкновенной воды либо травяного чая, это выведет из организма шлаки и активизирует размен веществ, что нужно для сжигания жиров.
Следите, чтоб в вашем рационе каждодневно присутствовала белковая пища. При усвоении белков организм расходует больше калорий, чем при усвоении углеводов и жиров. Поэтому включите в меню нежирную рыбу, индейку, яичка, куриную грудку, бобовые.
Необходимо полноценно завтракать. А за полчаса до завтрака выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком, это сделает лучше пищеварение. Врачи советуют на завтрак употреблять около четыресто ккал. Если съедать меньше, вы рискуете не дотерпеть до обеда и съесть излишнее во время перекусов.
Ограничьте употребление соли: она провоцирует аппетит и удерживает в организме жидкость. Если накануне вы злоупотребили соленым, опьянейте днем два стакана зеленоватого либо ромашкового чая, это поможет вывести из организма излишнюю жидкость.
Сахар замените медом. Вообще, стоит отказаться от сладостей на две недельки. Если совершенно без сладостного вам тяжело, сократите обыкновенные порции наполовину. Откажитесь от жареных, маринованных товаров, газированной воды, колбас, майонеза и алкоголя. Алкоголь обезвоживает организм и подавляет центральную сердитую систему, замедляя при всем этом метаболизм. Учеными подтверждено, что прием алкоголя с высококалорийной едой содействует минимальному сжиганию жира, зато он в великом количестве "откладывается" в проблемных зонах.
Готовьте еду на пару либо отваривайте. Не запамятовывайте про суп. Исследования демонстрируют, что употребление овощного постного супа намного лучше притупляет голод, чем жирное и мучное.
Разгрузочные дни опосля праздников
После обильных застолий желанно устраивать себе разгрузочные дни. Но количество употребляемых калорий в эти дни обязано быть около тыщи. Такие дни посодействуют израсходовать излишние жировые запасы, вывести излишнюю жидкость и снять отечность, вернуть размен веществ, возвращать легкость.
Вариантов разгрузочных дней чрезвычайно много. Выбирайте те, которые вам больше нравятся: яблочный, творожный, суповой, кефирный либо гречневый, можнож даже провести день на сухофруктах.
в яблочный день надобно съесть около 2-ух кг сырых яблок. Но часть из их можнож выпечь, чтоб облегчить работу желудка и кишечного тракта;в творожный день идет съесть четыресто г нежирного творога и опьянеть литр кефира. Сахар к творогу прибавлять нельзя, зато можнож добавить отруби;очень превосходный вариант – суповой день. Необходимо приготовить овощной суп без мяса и соли. Положите в суп любые овощные культуры - не пренебрегайте про капусту, она превосходно очищает организм, а на ее переработку организм расходует много энергии. Вместо соли добавьте пряные травки;в кефирный день можнож опьянеть 2 л нежирного кефира. Кефир содействует размножению полезной микрофлоры в кишечном тракте, восстанавливает вес и усиливает иммунитет. Можете добавить зелень и свежий огурец, а вот соль прибавлять не идет; полезны также гречневые разгрузочные дни. Стакан гречневой крупы надобно с вечера залить 2-мя стаканами кипяточка, а днем есть гречневую кашу. В ней сохранится все полезное и ценное. Солить кашу нельзя, зато можнож запивать кефиром;можно выбрать для разгрузочного дня сухофрукты – чернослив и курагу, по 200 г. Их надобно заварить для размягчения, поделить на 5 долей. Сухофрукты улучшат размен веществ, очистят кишечный тракт и посодействуют организму спалить жиры;очень эффективны разгрузочные дни на рисе. Необходимо сварить стакан риса и есть его в течение дня, запивая яблочным соком. Если Вы испытываете мощное чувство голода, то сможете съесть два-три яблока;можете устроить овощной день – в течение дня нужно съесть полтора килограмма огурцов, томатов и капусты, разделив общее количество на 6 порций.Желательно во время таковых дней выпивать два литра воды.
Помните, что во время разгрузочных дней настроение у вас обязано быть хорошим, ведь вы очищаете организм, чтоб стать благовидной и здоровой. А раздражение может перечеркнуть все ваши усилия.
Кроме того, пробуйте последовать последующим советам:
ешьте малюсенькими дозами и при всем этом разнородные продукты;делайте упор на рыбу, морепродукты, рис, овощные культуры и плоды, зеленоватый чай;десерты употребляйте в малом количестве и желанно фруктовые;чтобы не ощущать голода, выпивайте перед сном стакан кефира;попробуйте употреблять еду под классическую размеренную музыку. Так как человек неосознанно при звуках музыки начинает все делать в ритм, и есть в том числе. Поэтому при правильной подборке музыки можнож понизить темп поглощения еды и, следовательно, уменьшить размер порции.Жировые запасы прытче расходуются на фоне физических нагрузок средней интенсивности, к примеру, прыткой ходьбы. Поэтому не пренебрегайте физические перегрузки. Даже каждодневные прогулки либо антицеллюлитные зарядки-пятиминутки по утрам благотворно скажутся на вашей фигуре. Можете посетить сауну либо баню – это тоже подсобляет нашему организму совладать с излишними килограммами.
Антицеллюлитные процедуры в бане и сауне: соблюдаем правила