Счастье – каждый день или две недели в августе?

Если вы прямо на данный момент не находитесь в отпуске, то наверное о нем грезите. Однако безвинное, казалось бы, желание отдохнуть может скрывать в себе хронический стресс — так считает консультант в области собственной эффективности Дэниел Брауни. Но есть и превосходные новинки: освоив несколько упражнений, можнож разобраться со стрессом тут и на данный момент, и с незапятнанным сердечком дожидаться отдыха. Большинство жителей нашей планеты считают, что они превосходно могут управляться со стрессом, но на самом деле им лишь удается контролировать либо подавлять его конкретные симптомы. Они пренебрегают стресс, обретают прыткое решение, сублимируют либо, что еще ужаснее, дозволяют стрессу накапливаться, как давлению в скороварке, что приводит к нехорошим последствиям. Мой опыт разговаривает о том, что человек, даже зная, что он испытывает стресс, почаще всего раздумывает так: «Если я переживу этот период, напряжение пройдет. Я постараюсь продержаться еще несколько недель до отпуска», либо «Если я смогу дотянуть до окончания отчетного периода, все разрешится», либо «Это просто была томная неделька, на последующей все будет хорошо». Наиболее распространенные методы, к которым мы прибегаем, чтоб снять стресс, — сигареты, алкоголь, наркотики, секс, прокрастинация(откладывание дел на позже), отпуск либо уход от трудности. Конечно, каждое из этих решений принуждает нас ощущать себя превосходно, и их можнож применять в качестве временного прибора. Однако используя эти методы, мы не решаем делему, а просто маскируем ее. Алкоголь Безусловно, алкоголь дозволяет большинству жителей нашей планеты на время ощутить себя лучше. Но при всем этом он увеличивает уровень сахара в крови и мешает усвоению нужных веществ, которые подсобляют нам беречь спокойствие, — витамина B и цинка. При употреблении алкоголя за временным подъемом постоянно идет упадок сил, вызванный понижением уровня сахара в крови. В свою очередь, маленький уровень сахара не дозволяет нам нормально отоспаться ночкой. Стоит держать в голове и о том, что алкоголь — яд для организма, и нам приходится расходовать ресурсы на его выведение. Отпуск Отпуск обожают все. Это хорошая возможность вернуть силы и отвлечься от работы. Однако почти все люди недельку за неделькой копят стресс, обещая вознаградить себя отдыхом. Конечно, ваше тело получит временное облегчение и во время вашего отпуска начнет восстанавливаться, но неделька отдыха не способна восполнить несколько недель стресса. Кроме того, когда вы вернетесь, ваша работа будет казаться вам еще ужаснее, чем ранее, и вы опять начнете испытывать стресс. Жизнь в режиме «не могу дождаться отпуска» либо «я буду ощущать себя намного лучше опосля последующего отпуска» — точный сигнал проанализировать себя на наличие стресса. Возможно, настало время прибегнуть к техникам снятия стресса, чтоб наслаждаться каждым деньком, но не совсем лишь 2-мя недельками в августе. Прокрастинация Это громадная неувязка для почти всех жителей нашей планеты. Прокрастинация дает временное облегчение и дозволяет отдохнуть от вызванных стрессом эмоций. Но все отложенные чувства возвратятся и станут еще посильнее, потому что на решение трудности, вызывающей стресс, будет оставаться еще меньше медли. Замкнутый круг «стресс — прокрастинация» преобразуется в пагубную повадку, потому что прокрастинация оказывает таковой же эффект, как и хим зависимость. Как вырваться из замкнутого круга «стресс — облегчение» Если вы живете по програмке «стресс — облегчение», то она становится долею вашего цикла стресса. Вы справляетесь с напряжением, прибегая к временному решению, но никогда вполне не освобождаетесь от него. Некоторые люди годами прогуливаются благодаря чему замкнутому кругу, расплачиваясь испорченными отношениями в собственной жизни, упущенными способностями на работе, подорванным здоровьем и истраченным впустую временем. Между тем этот замкнутый круг можнож порвать. Я знаю жителей нашей планеты, которые в течение почти всех лет находились в данной ловушке, но смогли вырваться из нее и начали контролировать свою жизнь. Итак, первый шаг — изолировать себя от стрессового фактора и снять напряжение. Самый природный метод — прогулка либо физические упражнения. Глубокое дыхание и иные методики расслабления дозволят очистить разум. Когда вы расслаблены, более способны создавать, а творческий подход нередко дает лучший метод решения трудности. Заметив 1-ые признаки стресса, воспользуйтесь им, чтоб выбрать иной путь. Далее необходимо изучить предпосылки, вызывающие стресс. Чем лучше вы будете знать, чем вызывается напряженное состояние, тем легче можете избегать провоцирующих его причин и управляться с ним. Самые распространенные предпосылки стресса Смерть недалёкого жителя нашей планеты. Развод. Финансовое положение. Работа. Здоровье. Личные дела. Хронически нездоровой ребенок. Беременность. Опасность, другими словами хоть какое событие, выходящее за рамки обыкновенного, представляющее опасность. Например, для меня один из провоцирующих стресс причин — ужас совершить ошибку либо, ужаснее того, что эта ошибка получит огласку. Даже невзирая на мое убеждение, что заблуждаться — это нормально, меня мгновенно отбрасывает обратно в детство, когда ошибка была конкретно связана со смущением. И желая в данном варианте опасность нависает над моим эго, но не над моей жизнью, мой мозг фактически не различает одно от иного. Определить предпосылки, провоцирующие стресс, вам посодействуют ответы на последующие вопросцы: Что для вас является фактором стресса?Какие ситуации его вызывают?Каждый разов, испытывая стресс, задумайтесь о том, что конкретно вы пытаетесь предотвратить. Как проявляется ваш стресс?Как вы реагируете на него?Какие эмоции испытываете? Какие идеи прибывают вам на разум, когда вы испытываете стресс? Какие физические симптомы стресса вы можете именовать? Какие доли вашего организма накапливают стресс? Какие методы вы используете, чтоб совладать со стрессом? Как длинно вы присутствуете в состоянии стресса? Примеры эмоций и состояний, связанных со стрессом Разочарование. Зависимость от пищи, сигарет, наркотиков. Ощущение, что ничего не выходит. Неуклюжесть. Раздражительность из-за мелочей, резкость, злость. Ощущение, будто вы «умерли». Неспособность расслабиться и высвободить разум. Неспособность светло думать. Перегруженность. Чрезмерная «занятость». Неспособность созидать лес за деревьями. Постоянная необходимость что-либо делать, даже ежели это непродуктивно. Ощущение, будто вы бегаете по беговой тропинке, другими словами не можете никуда добежать. 3 упражнения для снятия стресса Оказавшись в стрессовой ситуации, вам будет нужно время, чтоб ее осознать и угомониться. Ниже я привожу упражнения, которые дозволяют мгновенно снять стресс. Остановитесь и прислушайтесь Заметив, что вы испытываете стресс, прекратите делать то, что вы делали. Признайте, что вы испытываете стресс, не дозволяйте себе переживать из-за этого еще посильнее. Я акцентирую на этом внимание, поэтому что таковая реакция чрезвычайно распространена, но контрпродуктивна. Задайте себе вопросец: «Какой тайный ужас вызывает мой стресс?». Обычно в базе стресса лежат бессознательные ужасы. Например, ужас наделать ошибок, плохо смотреться, утратить работу, не приглянуться начальнику либо коллегам. Ниже перечислены некие более распространенные из их: потеря любви; потеря статуса; потеря контроля; страх совершить ошибку; страх оказаться неспособным что-либо сделать; страх оказаться недостойным; одиночество. Рационален ли ваш ужас?Не преувеличиваете ли вы вероятные последствия? Рассмотрите самый худший вариант развития событий и задайте себе вопросец: «Я выживу?». Теперь осмотрите более вероятные варианты решения трудности. Исправив ситуацию, отпустите ее. «Здесь и сейчас» Научитесь фокусировать свое внимание на истинном моменте: для этого поочередно обращайтесь к каждому из 5 органов эмоций. Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, позже используйте периферийное зрение, чтоб узреть еще более. Что вы слышите? Какие запахи ощущаете? Что ощущаете шкурой? Какой вкус ощущаете? Выполняйте это упражнение приблизительно 5 минут либо до тех пор, пока не угомонитесь. Медитация «Ничто» Найдите тихое место, где вы можете безмятежно посидеть либо полежать в течение двадцати-тридцати минут. Мысленно скажите себе, что прямо на данный момент вам ничего не надо делать. Повторяйте это про себя как мантру, дозволяя себе расслабиться. Из книжки