Человека, который не может вынудить себя делать что-то полезное, мы назовем ленивым либо безвольным. А вот творцы новейшего блокбастера считают: причина того, что человеку тяжело изменяться — усталость. Так уж мы устроены, что очень много сил отбирает самоконтроль. И тогда Слон(иррациональное, животное начало в человеке)не подчиняется Погонщика(нашего мудрого начала).
Студенты — соучастники «пищевого» опыта — прибывали в лабораторию немножко голодными: их просили не есть как минимум за три часа до исследования. Потом их вводили в помещение, где обалденно благоухало свежеиспеченным печеньем с кусками шоколада. В центре комнаты на столе стояли две вазы. Одна была заполнена конфетами и тем самым, еще теплым, шоколадным печеньем. А в иной лежал пучок редиски.
Исследователи сочинили легенду: «Мы избрали шоколад и редиску, потому что у их чрезвычайно отличительный вкус. Завтра мы с вами свяжемся и спросим, как вы запомнили вкусовые чувства, которые испытывали во время еды».
Половину соучастников попросили съесть два-три печенья и немножко шоколадных конфет. Другую половину попросили съесть как минимум две-три редиски(но без печенья). Во время их трапезы исследователи выходили из комнаты, творя достаточно садистское обольщение для бедных соучастников, обреченных на редиску.(Наверное, не стоит разговаривать, что студенты, получившие печенье, не чрезвычайно тосковали по редиске.)Тем не наименее ни один «редискоед» не позарился на печенье. Cила воли в событии.
Когда Слон доволен...
На этом «исследование вкуса» официально завершалось, и появлялась иная группа ученых со вторым, типо не связанным с первым исследованием: «Мы желаем найти, кто лучше решает задачки: студенты либо старшеклассники». Такую легенду выдумали, чтоб студенты надули щеки и всерьез подошли к дальнейшему заданию.
Участники обязаны были пройти серию тестов, а именно, необходимо было, не отрывая карандаш от бумаги не повторяя линий, начертить определенную геометрическую фигуру. Им дали много бумаги, чтоб они могли пробовать сколько угодно, но на самом деле у задач не было решения. Исследователи просто желали поглядеть, как длинно юные люди будут биться над изматывающей задачей, до этого чем в конце концов сдадутся.
«Удовлетворенные» студенты, которым не пришлось драться с желанием пробовать шоколадное печенье, посиживали над заданием девятнадцать минут и делали в среднем 30 четыре добросовестные пробы решить делему.
«Редисочники» были наименее упрямы. Они сдавались теснее через восемь минут — вполовину прытче, чем предшествующая группа, — и решали всего девятнадцать попыток решения. Почему они так просто шли на попятную?
Ответ может вас удивить: они утрачивали самообладание.
С поддержкою исследований сходственного рода психологи открыли, что самообладание — исчерпаемый ресурс. Это как жим лежа в спортзале. Первый разов он дается просто, потому что мускулы еще не утомились. Но с каждым повторением человек выдыхается больше, пока в конце концов не может приподнять штангу.
Студенты, евшие редиску при наличии печенья, исчерпали самообладание в борьбе с гастрономическим обольщением. Поэтому когда их Слоны неминуемо начинали жаловаться на головоломку: «Она очень трудная, неинтересная, в этом нет никакого смысла», — Погонщикам не хватало сил понукать длиннее восьми минут. А опосля печенья Слон был доволен и давал Погонщику понукать себя в течение целых девятнадцати минут.
Самообладание — исчерпаемый ресурс
Мы имеем в виду не самоконтроль в тесном смысле слова — силу воли, нужную для борьбы с пороками(курением, печеньем, алкоголем), — а наиболее обширное понятие: власть над собой.
Задумайтесь над тем, как работает ваш ум, когда вы извещаете начальству о негативных результатах либо разучиваете новейший танец: вы осмотрительны, взвешиваете каждое слово и движение. Кажется, что дежурный на посту. Это тоже самоконтроль.
Сопоставьте это с ситуациями, когда вы не ощущаете «надзора» за своим поведением, к примеру чувство, когда вы за рулем не сможете вспомнить заключительные несколько км дороги, либо легкость и беззаботность под душем либо во время приготовления утреннего кофе. На самом деле бoльшую часть дня мы ведем себя быстрее «на автомате», и это превосходно, потому что контролировать поведение — нелегкое дело. Оно откачивает силы.
Десятки исследований проявили, как истощает самоконтроль. В частности, люди, которых заблаговременно просили сделать сложный выбор, к примеру составить перечень приглашенных на женитьбу либо заказать новейший комп, сосредотачиваясь, решали трудности ужаснее, чем те, кто брался за дело с наскока. В одном исследовании часть испытуемых просили удерживать эмоции во время печального кинофильма о нездоровых животных — опосля этого они оказывались наименее выносливыми физически, чем те, кто давал волю слезам.
Примеры показывают, как мы сжигаем запасы самоконтроля в самых различных ситуациях: пытаясь произвести превосходное воспоминание, в борьбе со ужасами, контролируя расходы, в стремлении сосредоточиться на простом задании типа «не размышляй про белоснежного слона» и во многом, многом ином.
Это необыкновенно приметно в критические моменты жизни: желая что-то поменять, человек традиционно пробует «подправить» те виды поведения, которые стали автоматическими, а для этого требуется внимательное управление Погонщика. Чем большее изменение вам предстоит, тем больше оно будет подтачивать самообладание.
Поэтому когда вы слышите, что изменяться тяжело, потому что человек ленив и упрям, не веруйте. На самом деле все напротив: конфигурации даются нелегко, как разов потому что люди излишне изматывают себя. И за лень часто принимают просто-напросто усталость.
Из книжки "Сердце смен. Как добиваться конфигураций просто и надолго"