На работе завал, дома дела — вы в страшном цейтноте. Как все успеть?Ответ как бы явен — пожертвовать часом-другим сна. Вынуждены вас разочаровать: ничего превосходного из этого не получится.Наш эксперт — президент Ассоциации сомнологов, доктор кафедры мед реабилитации, врачебной физкультуры, физиотерапии и курортологии Учебно-научного центра УД Президента РФ, заслуженный доктор РФ, доктор мед наук Роман Бузунов.Норма у каждого свояС появлением электро энергии люди стали дремать в среднем на час, а то и на полтора меньше. Телефоны, компы, телек мешают уснуть в положенный час, а вставать на работу приходится в определенное время. Но мозг за заключительные столетия не поменялся, ему необходимо столько-же сна, сколько ранее. Итог — усталые, зевающие люди, чашечку за чашечкой вливающие в себя кофе.Потребность в сне у каждого из нас персональна, она может сочинять от 4 до 12 часов. Есть люди «короткоспящие» — ночкой они почивают меньше 6 часов и великолепно себя ощущают. Таких немножко — около 3–5% всего народонаселения. «Длинноспящим» людям, чтоб организм нормально работал, необходимо больше 9 часов сна. «Среднеспящим» — от 6 до 9 часов.Какова персональная норма сна, становится светло приблизительно к совершеннолетию. После этого она не изменяется. Если вы высыпаетесь за 7 часов, так будет постоянно, ежели за 9 — тоже.Предел — 24 часаНедосыпать приходилось каждому. Если это посещает изредка, не страшно: довольно позже поспать чуток длиннее, и организм восстановится. А вот ежели недосып постоянный...Установлено: когда у жителя нашей планеты накапливается 24 часа недостатка сна, он становится недееспособным, не может даже поддержать связный разговор... Большой ли это недостаток?На 1-ый взор да: ежели персональная норма сна сочиняет 8 часов, необходимо не дремать трое суток подряд. Но, с иной стороны, 24 часовая нехватка возникнет и в том случае, ежели вы каждый день недосыпаете всего по часу. Только это произойдет позднее — через 24 дня, посчитать нетрудно. А ведь недоспать один час считается обыденным делом!Расстроившийся оркестрСистематический недосып плохо действует не совсем лишь на психику, но и на физическое здоровье. Днем мозг принимает информацию извне, а ночкой «обращает взгляд» вовнутрь организма и проводит ревизию: какие клеточки «износились», какие системы ослабли. А позже настраивает этот расстроившийся за время дневной игры оркестр — налаживает работу органов, восстанавливает взаимодействие меж ими. Если медли на это не хватает, «починка» оказывается плохой и организм дает сбои: мучается пищеварение, развивается вегетососудистая дистония, гипертония, возникают трудности со щитовидной железой.Нередкая неувязка — излишний вес. Во время ночного сна продуцируется гормон роста. Зачем он нужен детям, светло из наименования. Взрослым, которые теснее не растут, он нужен, чтоб расходовать запасы из жировых депо. При недосыпе жир, напротив, накапливается. А это может вести к диабету, дилеммам с суставами, сердечком...Кредит придется отдатьОбстоятельства посещают различные, и все таки во всяком цейтноте постарайтесь набирать за день свою норму сна. Попытки продержаться на кофе либо энергетиках вздорны. Во первых, природа все одинаково возьмет свое. Наблюдения демонстрируют: ежели человек малюсенько почивает ночкой, длительность его сна в месяц остается приблизительно таковой же, как ежели бы он дремал положенные ему часы. Просто он на краткие промежутки проваливается в объятия Морфея в транспорте, на рабочем месте, а то и за рулем.Во вторых, экономить на сне — как брать кредит в банке. Отдавать все одинаково придется, да еще и с процентами. Отоспаться опосля
недели-другой недосыпа можнож, но ресурсы организма при всем этом не будут восстанавливаться так, как при каждодневном настоящем отдыхе. Лучше отрешиться от доли веселий(телека, Интернета)не брать на себя неподъемный груз на работе — сон вправду главнее.ВажноВ недосыпе нет ничего дивного, ежели вы из-за каких-либо наружных событий дремлете меньше, чем просит организм(скажем, традиционно дремлете по 8 часов, а приходится — по 6). Другое дело, ежели вы вдруг закончили высыпаться за обыкновенное время. Например, обыденных 8 часов вам не хватает, а требуется 9–10. Это означает, что со сном происходит что-то неладное: нарушилась природная смена его фаз, возникли ночные остановки дыхания(апноэ)либо иные расстройства. Это опасные состояния, которые требуют мед вмешательства, — непременно обратитесь к сомнологу, а ежели такового профессионала вблизи нет, то к неврологу.