Долгое время числилось, что нехватка сна вызывает трудности со здоровьем. Оказалось, что и длинный сон может иметь не наименее серьёзные последствия.Английские исследователи, наблюдавшие в течение 9,5 лет за 10 тыс. пациентов ветше 40 лет, нашли: у тех участников опыта, кто часто проводил в кровати наиболее 8 часов в день, возможность инфаркта повышалась практически вдвое(на 46%)!- Вероятность инфаркта и внезапной погибели увеличивает не длительный сон, а болезни, которые сопровождаются нуждою в нём, - считает Михаил Полуэктов, завотделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова. - Больше положенного дремлют люди с синдромом обструктивного апноэ сна(остановка дыхания во сне), депрессией, затянутыми вирусными инфекциями и гипотиреозом(понижением функции щитовидной железы).Впрочем, тягу ко сну могут вызывать и наиболее элементарные предпосылки. «Дольше иных дремлют люди, которые дремлют ошибочно, без учёта собственных биоритмов, - считает Маринэ Танашян, доктор, доктор мед наук, замдиректора по научной и врачебной работе НЦ неврологии РАМН. - А качество сна - не наименее главный показатель, чем его продолжительность».Сон состоит из фазы прыткого сна(мозг активно работает, перерабатывая полученную информацию)и медлительного(организм полноценно почивает). Если человек пробуждается в момент прыткого сна, он ощущает себя бодрым и отдохнувшим. Если во время медлительного сна - встаёт усталым и разбитым. Если такое повторяется часто, био часы расшатываются, возникают хроническая усталость, бессонница, а это провоцирует происхождение сосудистых катастроф.Но лечь дремать малюсенько - необходимо ещё впору заснуть. «В норме человеку, чтоб заснуть, требуется 14 минут, - объясняет Михаил Полуэктов. - Если необходимо больше часа - впору разговаривать о эпизодической бессоннице. Чтобы она прошла, исполняйте верховодила прыткого засыпания».1. Расслабьтесь!Думайте о чём-нибудь приятно-отвлечённом или... считайте овец - одинаковая умственная деятельность утомляет мозг. Некоторые считают удары
сердца.2. Съешьте на ночь немножко сыра или банан - в их есть аминокислота триптофан. В организме она трансформируется в гормон сна мелатонин.3. Откройте форточку - свежий воздух приносит чувство успокоения.Большая ошибка - прибегнуть к снотворным. При хронической бессоннице они неэффективны, не считая того, вызывают привыкание. И помните: потребность в сне зависит от здоровья и возраста. Дольше всего дремлют детки в период активного роста. В юности потребность в сне сокращается, в зрелом возрасте, чтоб отоспаться, хватит 6-7 часов.На заметкуЗа ночь мы традиционно проходим 4-5 циклов сна(каждый - по 90 минут). Можно рассчитать наилучшее время отхода ко сну. Например, чтоб просто пробудиться в 7 утра, вы обязаны лечь в кровать в 22.00, в 23.30, в 1.00 или в 2.30(тогда фаза прыткого сна придётся на 7 часов утра).