Считается, что здоровый взрослый человек обязан дремать от 7 до 9 часов в день, и что недосып плохо сказывается не совсем лишь на самочувствии на последующий день, но и на здоровье в целом. Однако свежие мед исследования демонстрируют, что не совсем лишь недочет, но излишек сна может оказаться губительным и привести к развитию диабета, ожирению и сердечно-сосудистым болезням.
«Люди, которые дремлют не наиболее 7 часов день, в среднем недомогают меньше тех, кто дремлет восемь и больше», — утверждает доктор Шон Янгштадт(институт Аризоны), который изучает последствия переизбытка сна.
Дэниел Ф. Крипке, знатный доктор психиатрии института Калифорнии, провел два исследования, которые проявили: переизбыток сна может оказаться нехорошим фактором. В одним из их в течение 6 лет отслеживался процесс борьбы с раком у 1,1 млн. жителей нашей планеты. Исследование показало, что те, кто дремал от 6,5 до 7,5 часов, выздоравливали почаще тех, кто дремал меньше либо больше.
Другое исследование было посвящено тому, как дремлют пожилые дамы, и также показало, что наилучшее время сна несколько меньше классических восьми часов: те, кто дремал от 5 до 6,5 часов в день, жили длиннее собственных недосыпающих и злоупотребляющих сном сверстниц.
Однако иные специалисты не согласны с сотрудниками: дело в том, что хворь сама по себе может вынудить жителя нашей планеты дремать длиннее либо просто проводить больше медли в кровати. «Такие исследования указывают нам на связь меж временем, которые человек отводит на сон, и его болезнями, но ничего не разговаривают о причинах», — разговаривает доктор медицины Тимоти Моргенталер, президент южноамериканской академии сна. Он советует клиентам дремать от 7 до восьми часов и смотреть за своим самочувствием. Доктор утверждает, что потребность во сне персональна и варьируется в зависимости от культурных традиций и генетических различий.
Эксперты дают найти без помощи других, как длинно вам идет дремать, чтоб превосходно себя ощущать. Сделать это идеальнее всего во время отпуска, потому что три дня вам необходимо будет пробуждаться без помощи других, без будильника.
- Ложитесь дремать, когда вы ощущаете усталость.
- Избегайте кофеина и алкоголя.
- Держите выключенными все электронные приборы с часами.
- Ведите ежедневник либо фиксируйте время сна другим образом.
Главным показателем будет ваше самочувствие в течение дня: ежели вы пробудились свежим и отдохнувшим и провели дневное время активно, означает, вы дремали наилучшее количество часов. Скорее всего, это будет от 7 до 9 часов, ежели вы взрослый человек, но детки школьного возраста и дети нуждаются в наиболее длительном сне: от 9 до 10.
«Лично я не считаю, что можнож дремать очень длинно. Если вы отоспались, ваш организм проснется сам», — разговаривает Сафван Бадр из мед института Детройта. Исследования подтверждают и это: пятерых здоровых взрослых жителей нашей планеты на два месяца поместили в условия «каменного века» — без электро энергии, часов либо гулов цивилизации. Участники исследования во время опыта ложились дремать на два часа ранее, чем делали это в обыкновенной жизни, и дремали на полтора часа длиннее. Их сон в среднем продолжался 7,2 часа.