Питание кормящей мамы является предметом бессчетных споров посреди старшего и младшего поколения, посреди лекарей и пациентов, посреди самих кормящих мам. Одни посиживают на требовательнейшей диете, опасаясь даже полностью безопасных товаров, другие едят лишь продукты определенных цветов, третьи – фактически все, и каждые считают, что конкретно так кормиться верно. Особенно много споров вызывает пребывание в кормлении кормящей плодов – как в составе блюд и товаров, так и в свежем виде. Какие же из этих плодов можнож и какие нельзя кормящим?
Роль плодов в питании
Во время кормления грудью юная мама расходует много питательных веществ и витаминов на продукцию молока. Поэтому, ей необходимо нередко пополнять запасы за счет товаров кормления. Фрукты – это один из главных источников витаминов и мин.веществ для дамского организма. Кроме того, в их содержится нужная для кишечного тракта клетчатка, пектины, фруктовые кислоты и фруктоза с глюкозой, нужные для настоящего размена веществ и обычного самочувствия. Регулярное употребление плодов необходимо для контраста в рационе, для восполнения запасов нужных веществ, которые были истрачены в процессе беременности и родов. Однако почти все плоды имеют ясную окраску, имеют недобрую славу аллергенов и за это кормящие мамы незаслуженно нередко исключают плоды из рациона, тем самым лишая себя массы нужных веществ и наслаждения от вкуса. Какие же из плодов можнож употреблять кормящим мамам совершенно без опасения, к каким необходимо относиться с осмотрительностью, а от каких из плодов стоит совершенно отрешиться?
Выбор фруктов
Прежде всего – выбор плодов для кормления кормящей мамы обязан быть разумным. Наиболее опасными в плане аллергии и негативных реакций со стороны как маминого, так и ребяческого организма станут те плоды, которые не отличительны для сезона и местности проживания дамы. Нетипичные плоды обычно посещают привозными, они могут быть обработаны особенными консервирующими веществами, из-за чего же они и могут предоставлять нехорошую реакцию. Самыми знаменитыми плодами для кормящих мам являются:
- яблоки и груши,
- бананы, киви,
- лимоны,
- персики, абрикосы,
- виноград,
- экзотические плоды.
В рационе кормящей мамы в среднем в 1-ое время обязано быть не наименее 200 граммов плодов в день, равномерно их количество необходимо увеличивать до 300-400 граммов в день. Фрукты богаты жидкостью, и не считая поставки в организм витаминов, минералов и питательных веществ, предоставляют нужную телу жидкость, которая содействует выведению токсинов и товаров размена веществ. Чем же полезны те либо другие виды плодов и как верно их употреблять во время кормления грудью?
Яблоки в кормлении кормящей
Яблоки являются одними из обычных плодов в нашей стране, их советуют кормящим одними из первых. Изначально, в 1-ые дни опосля родов, можнож употреблять печеные яблоки, они богаты пектинами и просто усваиваются. Их можнож приготовить в духовом шкафу либо в микроволновой печи. Также можнож употреблять и свежие яблоки – сначало это обязаны быть зеленоватые сорта яблок, и они обязаны быть местными, не привозными. Если яблоки привозные, необходимо их кропотливо промывать и очищать от шкурки. В следующем можнож быть желтоватые и красноватые сорта яблок, но ежели мама либо ребенок склонны к аллергии и разным расстройствам пищеварения, стоит сначало при употреблении бардовых яблок снимать с их кожуру.
Яблоки подсобляют в усвоении железа, богаты витамином С, витаминами А и группы В, пектинами, сладостные сорта яблок содержат много глюкозы и фруктозы. Они стимулируют аппетит, повышают настроение и вносят обилие в кормление дамы, могут служить хорошим перекусом во время прогулок с малышом либо меж главными приемами еды.
Груши в кормлении кормящей мамы
Груши, наряду с яблоками, относят к обычным плодам для нашей местности. Груши могут быть различных видов, более либо наименее сочные, желтоватого либо зеленоватого цвета, но одним из самых главных параметров груши является наличие в ней великого количества клетчатки, которая подсобляет регулировать работу кишечного тракта и выводит шлаки. В период грудного вскармливания дамам чрезвычайно рекомендуется употребление груш, потому что они гипоаллергенные, аппетитные и ароматные, утоляют голод и жажду. Также, груша в кормлении кормящих имеет свойство снижать количество газов в кишечном тракте малыша и снижать остроту колик. В грушах много глюкозы и фруктозы, фруктовых кислот. Аскорбиновой кислоты, магния, кремния, кальция и фосфора.
Однако не стоит быть груши на голодный желудок и запивать груши водой – они могут вызывать чувство дискомфорта в кишечном тракте, необыкновенно ежели это чрезвычайно сладостные сорта. Можно запекать груши в духовке либо микроволновой печи, таковым образом аллергенность груши еще посильнее снизится. Отличным фруктовым десертом для кормящей дамы готов стать салат из груш и яблок, порезанных кубиками и заправленных естественным йогуртом.
Бананы в кормлении кормящих
Хотя бананы не произрастают в нашей местности, они теснее крепко вошли в наш рацион фактически как обычный фрукт. Бананы – это мясистые, плотные и превосходно питающие организм плоды, которые содержат много аскорбиновой кислоты, витаминов Е и А, кальция, фосфора, калия и железа. Бананы подсобляют драться с запорами при кормлении грудью, нормализуют работу кишечного тракта и природным образом его очищают, повышают тонус организма и усиливают иммунную систему. Калий питает сердечную мышцу, а сахара в составе банана повышают настроение, подсобляют снять усталость.
Бананы содержат в собственном составе много триптофана, который активизирует в организме выработку серотонина – гормона радости, что подсобляет юным мамам драться с послеродовыми депрессиями. Ежедневно съедая по одному банану, юная мама получит и набор витаминов и минералов, и порцию наслаждения.
Гранат в кормлении кормящей
Гранаты обычно причисляют к продуктам, повышающим уровень гемоглобина, который опосля родов обычно снижается. Но, в кормлении кормящих мам с гранатом необходимо быть осмотрительными. Он не относится к числу обычных плодов нашей страны, владеет ясной окраской и готов стать предпосылкой аллергических реакций у малыша. Поэтому, в 1-ые недельки опосля родов стоит отрешиться от его внедрения, а в следующем вводить его понемногу, начиная с 20-30 граммов в день. Избыточное потребление этого плода может привести к вздутию животика и запору как у самой мамы, так и у ее малыша. Кроха при активном употреблении лимонка матерью в 1-ые месяцы опосля родов, может мучиться от колик. Гранатовый сок стоит при употреблении разбавлять кипяченой водой, так он станет более безопасным.
Лимоны в кормлении кормящих
Лимоны относят к группе цитрусовых, но они являются самыми низкоаллергенными посреди всех цитрусов. Употреблять лимоны полезно при простудах, инфекциях, диспепсии и запорах. Лимон за счет великого количества витамина С подсобляет драться с лихорадкой и кожными болезнями, он увеличивает иммунитет и эмоциональный тонус. Употреблять его кормящим мамам можнож, но не усердствовать – начинать прием можнож с одной дольки лимона с чаем, ежели все пройдет благоприятно – можнож быть лимон и в большем количестве. Хотя малюсенько кто из кормящих мам ест лимоны полностью – они чрезвычайно кислые.
Апельсины, мандарины в кормлении кормящих
В тех странах, где апельсины произрастают обычно – это один из главных плодов для кормления кормящих и первых прикормов, но для нашей страны апельсины – все-же экзотика, потому, быть их при грудном вскармливании необходимо осмотрительно и в маленьких количествах. Можно начать с одной дольки апельсина, и пристально отследить реакцию организма. Этот фрукт богат витамином С и каротином, в нем много воды и фруктовых кислот, они ароматные и стимулируют аппетит, делают лучше настроение. Если нет реакции со стороны малыша, можнож дозволить себе две-три дольки апельсина каждодневно, они принесут много выгоды. Все произнесенное относится полностью и к мандаринам, в их еще и много глюкозы и фруктозы, за счет чего же они обычно более сладостные, чем апельсины. Первый разов стоит пробовать одну-две дольки мандарина и день отследить реакцию. Если все в порядке, разрешите себе по одному мандаринчику в день, разделив его на несколько порций в течение дня.
Сливы, персики и абрикосы
В летнее время эти плоды будут чрезвычайно полезны кормящим матерям, но стоит держать в голове – они могут значительно влиять на стул малыша, послабляя его. Поэтому, начинать прием этих плодов стоит с маленького куска, желая они относятся к группе низкоаллергенных плодов. Если знакомство с этими плодами прошло благоприятно – можнож быть эти плоды безмятежно. Они являются источником витаминов и минералов, ласковой клетчатки и фруктовых кислот, что увеличивает эмоциональный тонус, иммунитет и настроение.
Ананасы кормящей маме
Сегодня на прилавках магазинов можнож встретить много экзотических плодов, одним из которых является ананас. Он сладостный, ласковый и ароматный, содержит много нужных веществ, в том числе и активаторов размена веществ, за счет чего же ему приписывают жиросжигающие характеристики. Во время кормления грудью ананасы полностью возможны, но под контролем переносимости. Попробуйте поначалу один маленький кусок и отследите реакцию малыша. Если нет сыпи и расстройства стула, можнож неустрашимо употреблять этот аппетитный фрукт.
Все экзотические плоды по типу киви, манго, папайи, личи и иных стоит использовать опосля трех-четырех месяцев, когда кишечный тракт малыша довольно окрепнет. Их пробуют как любые другие продукты, в маленьком количестве, под контролем переносимости. В летнее время кормящим мамам можнож употреблять арбузы и дыни, но начинать также с маленького куска, и в следующем – не злоупотреблять количеством, необыкновенно в отношении арбузов.
Несомненно, плоды обязаны занять в кормлении кормящей мамы одно из главнейших мест. Совершенно отрицаться от плодов нельзя, даме необходимо пополнять запасы витаминов и минералов. Но и переедать плодов не стоит, это может спровоцировать расстройство пищеварения, как у самой кормящей мамы, так и у ее малыша. Всего обязано быть в меру, и плодов в том числе. Крайне главно верно их избирать, кропотливо мыть и подвергать обработке, снимать кожуру с привозных плодов, потому что на их поверхности могут оказаться вредные вещества.