Как обеспечить организм витаминами зимой: 5 советов беременным

Известно, что в период вынашивания малыша женскому организму необходимы доп витамины. Но где же их брать в зимние месяцы?Выход все таки есть!Главное верно составить собственный рацион. Витамины для жизни Для правильного развития всех органов и систем малыша необходимы витамины и минералы. Это такие соединения, которые участвуют во всем обменных действиях организма, входят в состав клеток – другими словами жизненно необходимы каждому живому существу. При изъяне витаминов появляются разные болезни и пороки развития плода. Поэтому в период беременности так главно получать эти элементы в достаточном количестве. А ведь во время вынашивания плода потребность в витаминах вырастает в 1,5 раза! Будущей маме необходимы последующие витамины: Фолиевая кислота. Пожалуй, самый главный витамин в первом триместре беременности. Он играет чрезвычайно главную роль в формировании сердитой и иммунной систем плода. При его недостаточности появляются пороки развития грядущего малыша. Витамин Е восстанавливает гормональный фон и выработку гормона беременности прогестерона. При его изъяне может сформироваться угроза прерывания беременности. Витамин D совместно с кальцием и фосфором участвует в формировании костной ткани плода. При его неимении у малыша формируется слабенький скелет. Витамин С участвует в формировании сосудов грядущего малыша. При недостаточности витамина сосуды плода стают ломкие, появляются кровоизлияния. Витамин В6 входит в состав всех клеток эмбриона, участвует в кроветворении и формировании сердитой системы малыша. При его недостаточности токсикоз беременных возникает ранее и протекает тяжелее. Железо входит в состав гемоглобина – вещества, переносящего кислород к тканям плода и мамы. При его недостаточности возникает анемия и кислородное голодание. Зимний гиповитаминоз В течение всей осени организм расходует запасенные витамины и минералы и теснее к зимним месяцам(с декабря по март-апрель)возникает недостаток витаминов – гиповитаминоз. Как проявили исследования, фактически любая беременная испытывает недостаточность тех либо других витаминов. Но как быть, ежели сезон ягод и плодов остался сзади, а потребность в нужных веществах все растет?Оказывается, ежели включить в собственный рацион определенные продукты, и в зимний период можнож восполнять нехватку витаминов. Дешевые кладовые Оказывается, окружающие нас самые, казалось бы, обыкновенные овощные культуры и плоды – просто кладезь нужных и нужных во время беременности веществ. Яблоки – самый доступный фрукт в зимний период. Они содержат витамины А, С, фолиевую кислоту, железо. В январе-феврале более полезен зимний сорт, который созревает как разов к зимнему периоду. Морковь содержит витамин А, витамины группы В, кальций и железо. Ее можнож употреблять как в сыром, так и в тушеном виде. Салат зеленоватый, петрушка, укроп – кладезь фолиевой кислоты. Тыква содержит кальций, витамины С и Е. Жирная рыба(семга)содержит много витамина D. Если в ваш рацион разов в неделю будут входить эти продукты, то риск гиповитаминоза сведется к минимуму. Кроме того, чрезвычайно главно всем беременным и кормящим мамам принимать поливитамины – подтверждено, что даже хорошо составленный пищевой рацион не обеспечивает настолько высшую потребность в витаминах во время беременности. Но комплекс сумеет подобрать лишь доктор каждой будущей маме в отдельности – по результатам биохимического анализа крови(чтоб не появилось передозировки того либо другого витамина). Материал подготовлен акушером-гинекологом Дарьей Гринько Автор: Дарья Гринько