Грамотное меню будущей мамы

Здоровье новорожденного в веской мере зависит от того, что, как нередко и в которых количествах есть во время беременности. Рекомендации дает гастроэнтеролог. Во время беременности в организме, как и в жизни будущей мамы, происходит множество конфигураций. Как психологически дамы приготовляются к появлению малыша, так и организм начинает перестройку для обеспечения правильного развития плода с первых дней. В этот период перегрузка на все органы и системы будущей мамы веско возрастает. Впрочем, это не дивно, ведь весь организм работает на то, чтоб сохранить зародившуюся жизнь и обеспечить малышу правильное развитие, кормление, удобство и тепло. Здоровье новорожденного в веской мере зависит от того, что, как нередко и в которых количествах есть во время беременности. От вредных повадок будущие мамы, к счастью, считают необходимым отрешиться еще с первых недель. Намного сложнее им дается корректировка меню и отказ от вредных «вкусностей». Питаться верно просто необходимо – все это знают. Что же будет, ежели не удастся побороть свои вредные вкусовые пристрастия? Недостаточное и плохое кормление может привести к отекам, излишним килограммам, дилеммам с пищеварительным трактом, анемии и даже к самопроизвольному аборту и рождению недоношенных деток. Не стоит пугаться и быстрее бегать грызть, к примеру, морковку. Давайте разберемся, что все-таки и в котором количестве необходимо есть. Жиры, белки, углеводы – что такое и где их брать Все знают, что кормление беременных обязано быть сбалансированным и содержать белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества в подходящем количестве. Но что все это означает и что все-таки необходимо есть? Начнем с белков. Во время беременности белки обеспечивают рост и развитие малыша, плаценты, матки и молочных желез мамы(строительная роль), также запасы, которые будут применены во время питания грудью. Поэтому так необходимо, чтоб в каждодневный рацион дамы входило нежирное мясо, птица либо рыба, молоко либо кисломолочные продукты, сыр, творог, яичка. Все эти продукты содержат легкоусвояемые белки, неподменные аминокислоты, при этом в хороших соотношениях. Углеводы – это главное энергетическое горючее для организма. При его изъяне организм начинает расходовать белки, что ведет к ухудшению критерий развития плода, и понижению иммунитета дамы. Стоит держать в голове, что углеводы посещают различные. Будущей маме необходимы полезные(трудные)углеводы, которые содержатся в продуктах богатых растительной клетчаткой, таковых как хлеб из пытки грубого помола(2-3 ломтика в день), в крупах, овощах, плодах и ягодах. А вот сладости, выпечка, белоснежный хлеб, макароны относятся к вредным(обычным)углеводам, и их количество необходимо ограничить, необыкновенно во 2-ой половине беременности. Не стоит забывать про жиры, они так же, как белки и углеводы – основной энергетический резерв организма беременной дамы. Они оказывают воздействие на функции центральной сердитой системы, эндокринных желез, смягчают воздействия потрясений наружней температуры на организм. Вместе с жирами в организм поступают элементы, вырабатывающие витамины А, D, Е, жирные кислоты, которые так необходимы для формирования мозга грядущего малыша. Для получения нужного количества жиров в собственный рацион можнож включить подсолнечное, оливковое и кукурузное масла, также сливочное и топленое высшего сорта. А вот маргарин, сало и различного рода заменители сливочного масла лучше исключить из собственного рациона. Помним о витаминах Огромное значение для правильного развития беременности имеют витамины, также минеральные вещества, необыкновенно кальций и фосфор. Рассмотрим их подробнее. Витамин Е жизненно нужен будущей маме для обычной работы репродуктивной системы и внутриутробного развития плода. Витамин E содержится в главном в растительных продуктах, также в яичных желтках, печени, молоке. Этим витамином богаты проросшие зерна пшеницы, нерафинированные растительные масла(подсолнечное, оливковое), авокадо, манго, персики, облепиха, отруби, шпинат, брокколи, орешки, семена, плоды шиповника, одуванчик, крапива. Витамин D чрезвычайно главен для правильного формирования скелета малыша, здоровых зубов. Хорошим источником витамина D являются жирные сорта рыбы – лосось, скумбрия, сардины, также кисломолочные продукты, творог, сыр, желтки яиц. Главный источник витамина D – солнце, но долгое присутствие под прямыми лучами вредоносно для здоровья. Витамины группы В усиливают мышечные волокна, необходимы для обычного функционирования сердитой, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. Так, к примеру, витамин В6 обеспечивает правильное развитие мозга и сердитой системы малыша, а у дамы убавляет проявление токсикоза в первой половине беременности. К тому же, витамин В6 регулирует процессы торможения в сердитой системе, другими словами убавляет раздражительность и злость. Чтобы посодействовать сердитой системе и понизить раздражение, стоит включить в собственный рацион говядину, яичка, молоко, зеленоватый перец, капусту. Много витаминов группы В содержится в сухих пищевых и пивных дрожжах, неочищенном рисе, пытке, горохе. Стоит раздельно выделить фолиевую кислоту(витамин В9), которая чрезвычайно нужна для обычного развития сердитой системы плода, роста и развития живых тканей и органов, также для процесса творения всех форменных частей крови. Источником настолько полезного витамина являются свежие плоды и овощные культуры(бобы, фасоль, шпинат, томаты и другие.)необыкновенно зеленые листовые овощные культуры, также почки и печень животных. Витамин А чрезвычайно главен для эмбрионального развития малыша, включая формирование сердца, легких, почек, глаз, костей, также кровеносной, дыхательной и центральной сердитой систем. Кроме того, он оберегает клеточки от воздействия токсических товаров и вредных излучений. Особенно нужен витамин А дамам, которые вот-вот обязаны родить, потому что он содействует послеродовому возобновлению тканей. Получить этот нужный витамин можнож из бета-каротина, который в великом количестве содержится в овощах и плодах желтоватого, оранжевого и красноватого цвета. В более больших концентрациях он содержится в моркови, абрикосах, листьях петрушки и шпината, тыкве. Маленькие и чрезвычайно полезные элементы Кальций, фосфор и магний — главные мат-лы для опорно-двигательного аппарата(костей и хрящей)малыша. При изъяне кальция во время беременности плод будет забирать его из костей и зубов мамы, результатом чего же готов стать размягчение костей у дамы, их завышенная хрупкость и деформации. Молоко и молочные продукты, сыр, орешки, зеленоватые овощные культуры – главные источники кальция. Большое количество фосфора содержится в рыбе, мясе, яичках, неочищенном зерне. Магний содержится в арбузах, крупах, орешках, овощах. За регулирование водно-солевого баланса организма отвечают калий и натрий. Большое количество калия содержится в изюме, шпинате, горохе, орешках, банане и грибах. Натрий стоит отыскивать в бобовых(фасоль, горох), также в крупах. Дефицит железа вызывает резкое понижение уровня гемоглобина в крови, что, в свою очередь, может даже привести к развитию гипоксии плода(кислородному голоданию). Железо лучше усваивается из красноватого мяса(телятина, говядина), красноватой рыбы, птицы. Есть продукты, которые угнетают всасывание железа – жиры, соевый протеин, молочные продукты, чай, кофе. Следовательно, не необходимо соединять мясные блюда с молочными продуктами. Большое количество железа содержится в фасоли и других бобовых культурах, также в крупах, орешках и зелени. Марина Альбертовна Сухина, гастроэнтеролог сети мед клиник «Семейная» журнал для родителей «Растим Ребенка», декабрь 2014 Читайте также: Мамы делятся опытом: излишний вес во время беременности Можно ли есть рыбу, икру и морепродукты беременным и кормящим? Можно ли кофе беременным? Можно ли есть мёд во время беременности? Можно ли детям и беременным шоколад? Можно ли чай беременным? Можно ли пить беременным?