Современные дамы работают много и активно, параллельно обучаются, строят карьеру и успевают рождать и воспитывать деток. Но не вредоносен ли таковой неистовый ритм жизни будущей маме?Можно ли ей работать, вести активный образ жизни или лучше кинуть все ради добропорядочной цели вынашивания крохи?Мнений на этот счет множество и в главном выделяется две точки зрения.
Первая – это с пришествием беременности кардинально поменять собственный образ жизни. Осесть и угомониться, оградиться от всего, чтоб в тиши и спокойствии выносить кроху. Вторая – бросить все как есть и активно вести себя до самого роддома. Кто из их прав?Обе точки зрения имеют свои плюсы и минусы и имеют право на жизнь, любая мать сама избирает собственный образ жизни, руководствуясь своими чувствами и желаниями. Мы же лишь позволим себе отдать несколько практических советов.
Стиль жизни беременной.
Самое главное, что требуется от будущей матери, это не поменять резко собственных пристрастий и повадок – во всем нужна мера. Конечно, кое-какие перегрузки необходимо исключить и ограничить. Но в целом, беременность – это не хворь не просит никаких особенных ограничений и конфигураций в жизни. Найдите свою золотую середину и делайте все в наслаждение – вам на данный момент необходимы лишь положительные эмоции. Оградите себя от возможных угроз и делайте все, что охото вам и вашим недалёким.
Что с работой?
Работу при пришествии беременности совсем не надо оставлять, но кое-какие ограничения и меры предосторожности предпринять все-же стоит. По закону ваш рабочий день не может сочинять наиболее 6 часов, но по факту это быть может по другому, но вы вправе попросить работодателя пойти вам на уступки – уменьшить время работы или разрешить часть работы исполнять дома. Кроме того, ежели условия вашего труда не подходят для беременных, вас должны перевести на «легкий труд». От работы в ночную смену, сверхурочной и командировочной работы лучше отрешиться – всех средств мира не заработать, а здоровье малыша на данный момент главнее. Кроме того, не стоит участвовать в бурных корпоративах, передвигании мебели и генеральных уборках местности – это не для вас. Вам на данный момент чрезвычайно главен режим труда и режим дня.
Во время работы нередко делайте перерывы с перекусами, не надо посиживать голодной до обеда. Кроме того, при сидячей работе необходимо нередко вставать размяться, пройтись. Можно даже на несколько минут выходить на воздух. Пейте довольно воды и нередко навещайте дамскую комнату.
Во время работы опасайтесь долгого сидения в статичной позе, нога на ногу, не стойте длинно, временами меняйте позу. Можно пару разов за день делать легкие упражнения на растяжку мускул спины и груди, дыхательные упражнения. После работы не стоит сходу же хвататься за семейные дела – прилягте на часок с приподнятыми ногами и отдохните. Кроме того, никогда не стыдитесь просить коллег и домочадцев о поддержки.
Вопрос о том, до кого срока работать решается вами по самочувствию. Однако ученые пришли на помощь практически всем мамам, разработав рациональные аспекты для срока ухода с работы – это зависит от перегрузки на беременную даму на рабочем месте и должности. При сидячей работе с умеренными перегрузками, при стоянии в процессе работы не наиболее получаса в день, при редких наклонах(не наиболее 2-ух разов в час)ниже уровня колен в течение работы можнож продолжать работу до 40 недель. Если в процессе работы необходимо стоять наиболее 4 часов подряд стоит завершить работу к 24 неделькам, при периодическом стоянии наиболее получаса в каждом рабочем часу завершить к 32 неделькам. Если работа проходит при нередких подъемах по лестнице(наиболее одного-двух пролетов почаще 4 разов в день)завершить работу к 28 неделькам, а при нередких наклонах к полу наиболее 10 разов в час – при 20 недельках. Если работа связана с подъемом тяжестей наиболее 3 кг – ее надобно прекратить сходу опосля пришествия беременности.
Домашние хлопоты.
Во время беременности практически все дамы, необыкновенно ежели они заканчивают работать рано, по-другому начинают глядеть на ведение домашнего хозяйства. Это обусловлено воздействием гормонов беременности – дама начинает «вить гнездо для птенца», и потому с двойным усердием принимается за облагораживание быта. Это делать, окончательно, необходимо, наведение порядка доставляет хозяйке дома особенное наслаждение, но во всем надобно иметь меру. Обычно беременные до блеска натирают и намывают все комнаты, кухня привлекает вкусностями и разносолами, но вот лишь хозяйка к вечеру лежит с тонусом матки без сил. Попросите супруга глядеть за вами, чтоб вы не увлекались не перегружались, на данный момент промойте кухню, завтра приготовьте новое блюдо, а разбирать шкаф оставьте на позже.
Многим будущим мамам перед рождением крохи крайне нужен ремонт – они впадают в депрессию, ежели идею о ремонте не поддерживают домочадцы. Но, помните о малыше, лаки, краски, клеи и вся ремонтная химия вредоносны для малыша. Если уж вы пламенеете идеей ремонта, нарисуйте макет комнаты с проэктировщиком и поручите ремонт бригаде мастеров, а сами езжайте на отдых. Недопустимо беременной клеить обои, украшать окна или передвигать мебель – это может даже спровоцировать выкидыш.
А вот что вам будет делать даже чрезвычайно полезно – это рукодельничать для дома и грядущего малыша. Сшейте новейшие занавески, свяжите благовидные салфетки, вышивайте картины, походите на курсы рукоделия или рисования. Эстетическое наслаждение приводит к выделению в кровь гормонов наслаждения и расслаблению.
Во время беременности практически все дамы обучаются готовить новейшие блюда, но и здесь необходимо знать некие необыкновенности – по способности не стойте у плиты наиболее 2 часов в день, часть работы проделывайте сидя. Прикупите себе полезные приборы для кухни – хлебопечку, мультиварку, кухонный комбайн - они возьмут часть работы на себя. А вы побалуете свою семью аппетитными и полезными блюдами. На кухне раскрывайте окно или форточку – духота от плиты вредоносна для беременной – вам нужен свежий воздух и прохлада.
При мытье полов пренебрегайте любимую позу «кверху пятой точкой», с самого начала беременности это неприемлимо, потому что приводит к увеличению тонуса матки. Эта поза превосходна лишь на заключительней недельке беременности с целью возбуждения родовой деятельности. Так что на время обзаведитесь моющим пылесосом или тряпкой со шваброй. Если же вам крайне необходимо нагнуться и протереть плинтуса или вымыть углы – присядьте на корточки или, подстелив под священнику мягкое, сядьте на пол. Оградите себя при уборке от бытовой химии, необыкновенно летучих спреев и вычищающих средств, они токсичны и могут быть опасны малышу.
А поездки?
Современные дамы все почаще сами водят машинку, потому вопросец беременности за рулем в заключительнее время стал дискуссироваться все почаще. Конечно, ежели рабочее время выпадает на час пик, ехать стоя в душноватом автобусе или переполненной маршрутке беременной тяжело и иногда опасно. Гораздо комфортнее добраться с работы и на работу в своем авто, сидя в комфортном кресле. Но, ежели вы уверенно водите не испытываете стрессов за рулем. Тогда это ваш вариант, ежели же вы водите не так давно, лучше пересядьте на пассажирское место. А опосля 28 недель рекомендуется переместиться еще и на заднее сиденье авто. Это наиболее безопасно, а не считая того наиболее уютно – можнож сесть на сиденье и закинуть ноги на него, вытянувшись и слегка подремав в пути.
Если вы едете сами, непременно пристегивайтесь!!!Причем есть особые ремни для беременных дам, они имеют четырехточечную опору. А ежели такового нет, заведите ремень под животик и под грудь, чтоб он не нажимал вам на растущую матку и кроху. Старайтесь, чтоб поездка не продолжалась наиболее часа. А ежели необходимо ехать длиннее – каждый час делайте в пути остановки, выходите размять ноги. Сделайте пару наклонов вперёд и разомните руки. Необходимо проводить за рулем не наиболее 02.мар часов в день.
Есть некие верховодила для автоледи в положении, которые облегчат вам дороги. Старайтесь не выезжать на дороги во время пробок и часа пик, сумел от машин вредоносен, потому, лучше оснастить машинку кондюком не раскрывать окна. Не ездите в сильную жару или мороз, имейте при себе все нужное, ежели вдруг спустит колесо, запас средств на такси или телефон эвакуатора при поломке. Не стоит планировать поездок, ежели вас изнуряет токсикоз или вы сонливы, ежели самочувствие у вас маловажное - это опасно для вас и малыша. Подберите для себя чрезвычайно комфортное положение кресла и спинки, чтоб вы были вполне расслаблены. И окончательно, не нарушайте верховодил дорожного движения не превышайте скорость. Помните, вам некуда спешить, вы едете в свое наслаждение.
Походы по магазинам.
Многие будущие матери устраивают превосходные шопинги по ребяческим магазинам и по супермаркетам в поисках нужных ползунков или новейшей мебели для гостиной. Это чрезвычайно нужная вещь, она приносит наслаждение даме и успокаивает ее. Но, не считая разорения домашнего бюджета, долгий поход по магазинам может предоставлять усиленную нагрузку на ноги и животик. Шопинг утомляет и плюс к этому, в наших магазинах, увы, духота и практически постоянно негде присесть отдохнуть.
Поэтому, постарайтесь быть мудрой – это оградит вас от лишних трат и покупки массы излишнего и сохранит здоровье и нервишки. Дайте себе установку – не наиболее 1-го магазина в день не наиболее часа в походе за продуктами. Сочетайте поход в магазин с прогулкой пешком, опасайтесь посещения распродаж, предпраздничных дней и вечерних походов, когда много народу. Кроме того, опасайтесь магазинов в сезон простуд. Если вы ходите в супермаркеты за продуктами, не стыдитесь просить пропустить вас на кассу вперед не набирайте много, не наиболее 3 кг, лучше дважды сходите в магазин. Всегда берите телегу, не носите продукты в плетенке.
Активный отдых и спорт.
Во время беременности, ежели вы ранее не занимались тренировками, не стоит начинать занятия спортом и тренировки в спортзале. Если сильно охото, выберите безмятежные упражнения в группе для будущих мам или йогу для беременных. И непременно под управлением опытнейшего инструктора.
Будущей маме спортсменке тоже придется поумерить пыл. Не все упражнения безопасны для грядущего крохи, а перегрузка обязана быть веско снижена. Недопустимы поднятие тяжестей, тряска, вибрация и толкательные движения. Однако, это не означает, что спорт на все 9 месяцев надобно забросить, постоянные тренировки пойдут лишь на выгоду. Кроме того, необходимо нередко и много гулять, почивать на природе, за городом, на даче, где много зелени и свежего воздуха.
Посещайте выставки, концерты(лишь не рок и тяжкий сплав), ходите с супругом в кафе и рестораны, на данный момент по закону должны быть как минимум залы для курящих и некурящих, или можнож летом посиживать на открытой веранде кафе. Все ваши мероприятия не должны утомлять. А приносить лишь положительные эмоции. Тогда беременность запомнится вам как удивительное и приятное время!