Активность и двигательная перегрузка во время беременности полезна для хоть какой будущей мамы, потому что при ограничении подвижности происходит нарушение размена веществ, обеднение крови и тканей кислородом, и малыш в животе развивается ужаснее. Если беременная малюсенько двигается, у нее портится настроение, прибывает излишний вес и снижется жизненный тонус. А ежели дама ведет неактивный стиль жизни вообщем, то и шансы иметь деток, из-за того, что в малом тазу исполняется застой, будут меньше. Часто дамы, начиная ходить в спортзал, живо беременеют, даже ежели ранее им не удавалось этого сделать.
Спорт исполняет и иную главную функцию - он подсобляет поддерживать тело в тонусе и форме, дама ощущает себя более уверенно и сексапильно красивее. Даже беременная!Он подсобляет прытче придти в форму опосля родов. Правильно организованные занятия во время беременности чрезвычайно полезны для здоровья, с их поддержкою можнож решить почти все трудности беременных – тренировки контролируют вес, дерутся с запорами, подсобляют при бессоннице, проводят профилактику геморроя или же варикозного расширения вен, убавляют боли в спине и поддерживают правильную выправку, делают лучше кровоснабжение и нормализуют работу сердитой системы. Но вот лишь не стоит бегать за коньками или лыжами – не многие виды спорта применимы для беременных, почти все занятия ограничены сроками беременности и вашим самочувствием. Принцип «всего обязано быть в меру» - здесь главной.
Что разрешено и что нет?
Конечно – беременность не хворь, и, означает, и считать беременную оранжерейным цветком и отгораживать от всего не стоит. Она может вести обыденную жизнь, заниматься спортом, ежели делала это ранее, но до этого чем рассчитывать тренировки и перегрузки, стоит обсудить некие вопросцы с акушером-гинекологом.
Если вы и ранее занимались спортом мастерски, активно навещали тренировки каждодневно и занимались по несколько часов в день, то, быстрее всего, вам все-же придется умерить пыл, необходимо снижать количество занятий, временно поменять сферу деятельности на наиболее легкую. Особенно главно себя поберечь в первом триместре – когда велик риск выкидыша. Не стоит подымать тяжелое, переутомляться, качать пресс и отжиматься.
Самое наилучшее время для занятий спортом - 2-ой и начало третьего триместра, опосля 7 месяцев великая часть занятий не считая плавания и гимнастики вообщем будет прекращена. На любом сроке нельзя делать прыжки, подскоки, подвергаться вибрации, толчкам и ударам, изменениям температур и кислородному голоданию. Нельзя падать, необыкновенно травмируя живот.
Вообще нельзя…
Запрещаются любые физические упражнения или занятия при простуде, гриппе и ангине, ежели обострились хронические хвори сердца, печени или почек. Строго воспрещено заниматься при завышенном тонусе матки, сукровичных выделениях из половых путей, при опасностях прерывания беременности, при токсикозе, сопровождающемся тошнотой и рвотой. Запретят спортивные занятия при наличии отеков, повышении давления, проявлении белка или лейкоцитов в моче, начале гестоза.
Запретят занятия и в случае, ежели у дамы ранее были выкидыши, появлялось многоводие, ежели скоро опосля занятий появляются боли в животе или недомогание. Если вы здоровая дама, вы себя превосходно ощущаете, все одинаково перед занятиями проконсультируйтесь с доктором, он порекомендует верный для вас режим нагрузок.
«Черные списки» спортивных занятий.
Не все виды спорта и группы упражнений показаны при беременности – от неких стоит воздержаться. Самое главное, о чем мы разговаривали ранее – это не подвергать себя вибрации не скакать – это может привести к отслойке плаценты и выкидышу. Поэтому, исключаем из собственного перечня занятий аэробику с подскоками, конный спорт и танец животика – там есть специфичная вибрация и сотрясения.
Стоит исключать из плана занятий упражнения, изменяющие внутрибрюшное давление – это нарушает кровоснабжение плода и может влиять на плаценту. Это поднятие тяжестей, задержки дыхания, натуживание, поднимание ног лежа, качание пресса. Надо распределять свои перегрузки так, чтоб во всех упражнениях не напрягать пресс – это нередкие смены положения или позы. Кроме того, под запретом велотренажеры и прогулки на велике. Суставы и вязки во время беременности наиболее растяжимы, а означает, велик риск получить травму их, не стоит играться в боулинг, делать растяжек(без тренера для беременных)и подымать гантели. Йога и пилатес обязаны приводиться лишь под управлением опытнейшего тренера, потому что для беременных возможны не многие из вероятных поз и движений, спортивные бальные танцы тоже стоит отложить. Хотя пару кругов вальса себе дозволить можнож. Беременной не стоит участвовать в командных и подвижных играх – футболе, волейболе, теннисе, гольфе.
Как лишь живот подрастет, все упражнения с начальными положениями «лежа на спине» необходимо исключать. Увеличившаяся матка нажимает на полую вену, и вы может плохо себя ощущать – возникает головокружение, слабость, учащается дыхание, появляются досадные чувства, вплоть до обморока. Это так именуемый синдром «нижней полой вены» – матка передавила вену не дает крови возвратиться к сердечку. Все просто поправить, повернувшись на бок, или приподняться головным концом при упражнениях – подсунуть под спину фитбол или подушечку. В зимнее время не стоит отправляться кататься на лыжах или коньках. Закончить трассу можнож на пороге роддома.
Но что все-таки остается?
Если до беременности вы занимались бегом, с первого триместра полезно перейти на ходьбу, во 2-м триместре можнож делать легкие пробежки под контролем доктора и собственного самочувствия. Можно бросить медлительные прогулки на лыжах по лесу, но не спуски со высокоскоростных трасс не катание в горах, где воздух разрежен.
Отличным эффектом владеет гимнастика. Есть особые комплексы для беременных различных сроков, также есть целый комплекс занятий в воде – это и плавание, и аквааэробика, и ныряние под воду по специальной методике, и методы аква релаксации. Вода расслабляет все группы мускул, дозволяя отдохнуть, но, она же дает и равномерную нагрузку на все тело, а ныряние под воду учит правильному дыханию в родах и потугах. Это дозволяет полноценно развить все группы мускул и укрепить здоровье беременной. Кроме того, плавание доставляет массу положительных чувств, что чрезвычайно главно для будущей мамы. Однако, плавать лучше в особом бассейне для занятий деток и беременных в традиционно бассейне много хлора. А ежели воду не обрабатывают - велик шанс подцепить инфекцию. Кроме того беременным не стоит купаться в открытых водоемах.
Что превосходного в упражнениях?
Дозированные физические перегрузки обогащают кровь кислородом, поддерживают в тонусе мускулы, содействуют улучшению настроения, жизненному тонусу и подготавливают тело дамы к родам. Самым главным вопросцем является - можнож ли, ежели дама никогда не была проф спортсменкой, начать заниматься?Часто в процессе беременности возникает тяга ко всему новенькому. В том числе и занятиям, можнож ли приступить к ним?
Сейчас открыто и удачно работает множество центров и клубов, где проводятся занятия для беременных(я тоже вожу сходственные занятия в собственном развивающем центре). Однако, для каждой конкретной беременной дамы в ее случае подходы обязаны быть мудрыми и персональными. Если заключительным физическим занятием у вас были школьные или университетские уроки физкультуры, идеальнее всего для вас подойдет легкая базисная программа по врачебной физкультуре и приемы гимнастики для беременных. Кроме того – можнож осваивать методику дыхания в родах, методы релаксации на схватках и заниматься легкими упражнениями со снарядом(мячик, гимнастический коврик).
На другие занятия вас могут не брать из-за вашей неготовности – физической и психологической тоже, они могут оказаться для вас очень томными. Если же фитнес-клубы были до беременности для вас вторым домом, вы нередко тренировали свое тело, вам можнож дозволить для себя наиболее расширенные тренировки, но режим занятий будет милующим, а контроль за вашим старанием будет исполнять инструктор и доктор. Какие это будут занятия - личные или групповые, решаете лишь вы сами. Группа традиционно позанимательнее, но попроще – там база это элементы общения, но не постоянно есть особенность.
Групповые занятия разделяются на триместры, главная часть занятий проводятся во 2-ой и часть в 3-ий триместр. Не необходимо идти на риск и пробовать заниматься без помощи других – беря методики с книг, Интернета и журнальных статей. Конечно, дома это делать комфортно, необыкновенно ежели естественная лень шепчет «сиди». Однако, книжки и журнальчики не могут отдать контроля и необыкновенности, которая вам так нужна. Тренер учитывает ваши необыкновенности – комплекцию и состояние здоровья, избирая для вас упражнения.
Пойдем на занятия.
Еще до начала ваших занятий тренером или доктором спортклуба будет оценено ваше состояние – измеряется, до этого всего, частота дыхания, пульс и давление, вас расспросят о самочувствии, ежели характеристики вашего здоровья будут отклоняться от норм, к раскаянию, заниматься вам не разрешат – это опасно до этого всего вам самой. В ходе занятия ваш пульс и давление тоже будет контролироваться – он не обязан повышаться очень резко, ежели же пульс резко повысился – это занятие кончается или упражнения данного вида отменяются.
Обычные занятия продолжаются от 30 до 60 минут, делая перерывы в упражнениях и сменяя виды деятельности. В первой доли традиционно проводится тренировка дыхания, дыхательные практики и релаксации, тренировка для сердечно-сосудистой системы. Во 2-ой доли проводятся методы релаксации или подготовки к родам, растяжки и медитации. Хотя план занятий может и варьировать – все зависит от методик центра. Очень главным во время занятия является ваш удобство и удобство, потому прокрутите в голове и избирайте одежду из естественной ткани, в какой будет просто, и она не будет стеснять движений. Не желанно чтоб на ней были резинки или длинноватые завязки, которые сдавливают ноги и нарушают кровоток в сосудах.
В процессе занятий, необыкновенно ежели они проходят летом, дамы много потеют и утрачивают много воды, а потому проследите за своим состоянием, берите с собой на занятие водички, лучше обыденную очищенную или минеральную без газа, она обязана быть теплой. Употребляется маленькими глоточками, но довольно нередко. Однако, очень много воды употреблять тоже не стоит, это может вызывать задержки воды и формируются отеки. Идеальное потребление воды на занятии по 30-50 мл воды на каждые 15 минут. Эти занятия необходимо сделать постоянными, приблизительно два-три раза за недельку, ежели вы будете заниматься реже – необыкновенный эффект от занятий вы не достигнете.
Внимательно глядите за своим самочувствием – ежели возникла одышка, боль в области суставов или мускул, вероятно, вы переоценили свои силы и перегрузки для вас велики, попросите тренера понизить интенсивность. Если же возникает боль в животе, головокружение, увеличивается давления или пульс – это повод как минимум временно отрешиться от занятий и обследоваться у доктора.