Можно ли соблюдать веганскую диету во время беременности?

Ожидание малыша не время для экспериментов с рационом. Резкие смены в обыкновенном меню могут спровоцировать стресс и трудности с пищеварительной системой. Вопросы о веганском и вегетарианском кормлении во время беременности появляются у практически всех дам, привыкших к пище без животного белка и жиров. На их пробуют ответить диетологи, гинекологи и сами дамы. Мама.ру суммирует приобретенные выводы.

Доцент психологии Университета Калифорнии и блогер новостного проекта NPR Таня Ламброзо попыталась отыскать научно обоснованный ответ на вопросец о том, безопасно ли беременным кормиться необыкновенно растительной едой.

Тема веганства во время беременности выучена малюсенько. Ламброзо приводит цитату из журнальчика An International Journal of Obstetrics and Gynaecology, в какой сказано, что исследования практически не проводились, но имеющиеся сведения дозволяют именовать вегетарианскую и веганскую диету безопасной для беременной дамы и плода при условии, что будущая мать пристально смотрит за тем, получает ли она все нужные микроэлементы и витамины.

Меню беременной дамы непременно обязано быть разнородным, здоровым и питательным. Ламброзо подчеркивает, что таковая формулировка полностью дает даме право выбрать веганскую диету и, не беспокоясь за здоровье грядущего малыша, соблюдать ее.

Портал One Green Planet показывает, что беременная дама обязана употреблять достаточное количество фолиевой кислоты, витамина D, кальция, белка и железа. Все это можнож получить с растительной едой.

Например, фолаты в достаточном количестве содержатся в белоснежной фасоли, авокадо и ферментированном соевом продукте - темпе. Кальций и витамин D есть в соевых йогуртах и миндальном молоке. Потребность в белке покроют все те же бобовые, грибы либо киноа. Железо организм беременной дамы может получать из чечевицы, шпината, кунжута, темного шоколада и свекольной ботвы. Важно держать в голове, что железо из растительной еды усваивается ужаснее гемового(того, что содержится в мясе), и посодействовать ему всосаться может витамин C. В качестве источников омега-3 One Green Planet рекомендуют применять съедобные водоросли.

Источник:

Is It Safe To Follow A Vegan Diet During Pregnancy?

When I was pregnant with my first child, friends and family inevitably asked about my diet.
"Are you sticking to vegan food?" they wondered, with variable admiration or anxiety.

Eating Plant-Based During Pregnancy?How to be a Confident, Healthy Mom-to-Be

Pregnancy is one of the most challenging, exciting, and(let’s face it)weirdest times in a woman’s life. A combination of joy, lack of control over the body, and sometimes utter confusion about what is supposed to be happening, pregnancy is an essential time for stellar nutrition. For plant-based eaters, it may seem daunting at first with all the questions you may receive from well-intentioned friends, family(or perfect strangers!) about dietary choices, so it is imperative to be comfortable with your decision to have a plant-powered pregnancy.

Фотография: Shutterstock