Каждая дама знает, что ее рацион обязан быть здоровым и разнородным, но ведь невероятно съесть все и сходу. Что же делать?Различные витамины требуются по мере того, как плод развивается, формируются его системы и органы.
Первый триместр
В первом триместре происходит закладка органов плода, потому необыкновенно главно обеспечить достаточное поступление в организм полноценных белков, витаминов и микроэлементов в рациональном количестве и соотношении.
Примерная потребность дамы в энергии сочиняет 2000 ккал в день. В этот триместр резко поменять повадки в пище не стоит, также не стоит и увеличивать калорийность еды.
В начале беременности чрезвычайно нередко возникает токсикоз, при котором у дамы проявляется раздражительность, завышенное слюнотечение, утрата аппетита, тошнота, слабость, сонливое состояние и рвота. Приступы токсикоза при беременности почаще всего возникают днем, потому что уровень глюкозы в крови понижен. Поэтому до этого чем встать с постели, стоит съесть крекеры либо орешки, заблаговременно оставленные на тумбочке. Мятный чай с маленьким количеством сахара на завтрак окажет облегчающее действие и повысит уровень глюкозы.
Питаться лучше маленькими дозами каждые 2-3 часа. Многим знаменито чувство тошноты на голодный желудок, но не стоит доводить ранее. С собой непрерывно необходимо иметь негазированную воду, плоды и лимон – они подсобляют во время приступов тошноты. В течение дня необходимо верно распланировать продукты: на завтрак и обед есть мясо, рыбу, яичка, а на ужин – молочные и растительные блюда. Последний прием еды обязан быть не наименее чем за 2 часа до сна.
В 1-ый триместр будущая мать может внезапно захотеть съесть что-нибудь специфичное, таковым образом ее организм говорит о нехватке определенных веществ. Например, энтузиазм к молочным продуктам может разговаривать о изъяне в организме кальция, а ежели вдруг захотелось морской капусты — организм нуждается в йоде.
Потянуло на солененькое – съешьте, но лишь соблюдайте меру. Желание съесть соленую еду возникает не попросту так. Основным гормоном, контролирующим беременность в этот период, является прогестерон. Он расслабляет сосуды, из-за чего же начинаются головокружения, сонливость, одышка. А далее все просто: соль увеличивает давление – съев соленое, дама начинает больше пить – возрастает количество циркулирующей по организму крови – давление восстанавливается, состояние нормализуется.
Если в первом триместре изнуряют запоры, то идет больше быть растительных волокон. Ежедневное меню желанно дополнить свеклой, черносливом, кефиром на ночь и медлительно выпитым стаканом воды днем.
Второй триместр
Во втором триместре на замену токсикозу прибывает неудержимый аппетит, грозящий излишними килограммами. Важно не переедать и непрерывно контролировать вес, ведь излишние килограммы, кроме всего остального, угрожают развитием сладкого диабета у беременных. В этот период здоровой считается прибавка около 1-1,5 кг каждый месяц. Суточную норму калорий необходимо прирастить не наиболее чем на 200-300 ккал.
В этот период кормление обязано ориентироваться на завышенное употребление белка, потому что конкретно на данный момент начинается активный рост малыша и его внутренних органов. Для этого нужен главной стройматериал – белок. Увеличить потребление белка можнож с поддержкою молочных товаров. Также необходимо быть рыбу и мясу, но лишь в вареном либо тушеном виде.
Второй триместр считается самым великолепным временем в протяжении всей беременности. Сильных перепадов в настроении теснее фактически не наблюдается.
Третий триместр
Во время третьего триместра беременная дама, чтоб недопустить позднего токсикоза и, как следствие, отеков, обязана ограничить количество воды до 1 литра в день. Уменьшив количество употребляемой соли, можнож высвободить ткани от избытков воды, тем самым, усилив в их размен веществ и их функцию. В заключительные 2 месяца беременности количество поваренной соли не обязано превосходить 5 гр в день.
Чтобы не набрать излишний вес, который мешает в процессе родов, ограничьте потребление мучных блюд, кортошки, каш и сладостей. Лишний вес опасен еще и потому, что жировая ткань удерживает жидкость в организме и нарушает работу почек.
В этот период стоит отрешиться от приема наваристых супов, потому что они нарушают работу печени, и без того работающей с перегрузкой. На поздних сроках лучшим ином обязан стать легкий диетический суп(к примеру, куриный). Все органы и системы малыша сформированы, он и мать набрали достаточный вес, так что излишние перегрузки перед родами ни к чему.
Вне зависимости от срока беременности, рацион будущей матери непременно обязан включать в себя плоды, овощные культуры, молочные и кисломолочные продукты, отварное мясо и рыбу, каши, яичка, неострый сыр. Печень рекомендуется употреблять в еду не почаще 1 раза в недельку, а вот от колбасы лучше отрешиться, потому что в ней содержится много жира(до 50%)и вредных консервантов.
Кушать ли «за двоих»?
На самом деле, нет. Суть в том, что во время беременности организм дамы перестраивается и начинает усваивать больше нужных веществ из еды, чем ранее. Поэтому не идет удваивать порции. Это не совсем лишь не принесет никакой выгоды малышу, а напротив, может подорвать здоровье дамы.
Из-за излишней порции вырастает риск набрать излишний вес и получить разные отягощения в развитии беременности. Необходимо есть не в два раза больше, а в два раза лучше, ведь малышу необходимы не калории, а питательные вещества для роста и развития. Стоит есть пару разов в день – 4-6 разов маленькими дозами. Диеты, как и переедание, категорически противопоказаны во время беременности. Лучше быть, когда охото. Главное – лишь здоровую еду.
И в заключении
Беременность – это один из самых счастливых периодов в жизни каждой дамы. Материнство дарует не совсем лишь заботы и хлопоты, но и приносит массу веселых ясных моментов. Не стоит обращать внимание на маленькие хитрости организма: токсикоз, изжога, перепады настроения… Ведь в быстром будущем покажется новейший, но чрезвычайно недалёкий и родной человек, который будет безмерно обожать свою маму.
Марина Альбертовна Сухина, гастроэнтеролог сети мед клиник «Семейная»
журнал для родителей «Растим Ребенка», декабрь 2014
Мамы делятся опытом: излишний вес во время беременности
Можно ли есть рыбу, икру и морепродукты беременным и кормящим?
Можно ли кофе беременным?
Можно ли есть мёд во время беременности?
Можно ли детям и беременным шоколад?
Можно ли чай беременным?
Можно ли пить беременным?
Каждая дама знает, что ее рацион обязан быть здоровым и разнородным, но ведь невероятно съесть все и сходу. Что же делать?Различные витамины требуются по мере того, как плод развивается, формируются его системы и органы. Первый триместр В первом триместре происходит закладка органов плода, потому необыкновенно главно обеспечить достаточное поступление в организм полноценных белков, витаминов и микроэлементов в рациональном количестве и соотношении. Примерная потребность дамы в энергии сочиняет 2000 ккал в день. В этот триместр резко поменять повадки в пище не стоит, также не стоит и увеличивать калорийность еды. В начале беременности чрезвычайно нередко возникает токсикоз, при котором у дамы проявляется раздражительность, завышенное слюнотечение, утрата аппетита, тошнота, слабость, сонливое состояние и рвота. Приступы токсикоза при беременности почаще всего возникают днем, потому что уровень глюкозы в крови понижен. Поэтому до этого чем встать с постели, стоит съесть крекеры либо орешки, заблаговременно оставленные на тумбочке. Мятный чай с маленьким количеством сахара на завтрак окажет облегчающее действие и повысит уровень глюкозы. Питаться лучше маленькими дозами каждые 2-3 часа. Многим знаменито чувство тошноты на голодный желудок, но не стоит доводить ранее. С собой непрерывно необходимо иметь негазированную воду, плоды и лимон – они подсобляют во время приступов тошноты. В течение дня необходимо верно распланировать продукты: на завтрак и обед есть мясо, рыбу, яичка, а на ужин – молочные и растительные блюда. Последний прием еды обязан быть не наименее чем за 2 часа до сна. В 1-ый триместр будущая мать может внезапно захотеть съесть что-нибудь специфичное, таковым образом ее организм говорит о нехватке определенных веществ. Например, энтузиазм к молочным продуктам может разговаривать о изъяне в организме кальция, а ежели вдруг захотелось морской капусты — организм нуждается в йоде. Потянуло на солененькое – съешьте, но лишь соблюдайте меру. Желание съесть соленую еду возникает не попросту так. Основным гормоном, контролирующим беременность в этот период, является прогестерон. Он расслабляет сосуды, из-за чего же начинаются головокружения, сонливость, одышка. А далее все просто: соль увеличивает давление – съев соленое, дама начинает больше пить – возрастает количество циркулирующей по организму крови – давление восстанавливается, состояние нормализуется. Если в первом триместре изнуряют запоры, то идет больше быть растительных волокон. Ежедневное меню желанно дополнить свеклой, черносливом, кефиром на ночь и медлительно выпитым стаканом воды днем. Второй триместр Во втором триместре на замену токсикозу прибывает неудержимый аппетит, грозящий излишними килограммами. Важно не переедать и непрерывно контролировать вес, ведь излишние килограммы, кроме всего остального, угрожают развитием сладкого диабета у беременных. В этот период здоровой считается прибавка около 1-1,5 кг каждый месяц. Суточную норму калорий необходимо прирастить не наиболее чем на 200-300 ккал. В этот период кормление обязано ориентироваться на завышенное употребление белка, потому что конкретно на данный момент начинается активный рост малыша и его внутренних органов. Для этого нужен главной стройматериал – белок. Увеличить потребление белка можнож с поддержкою молочных товаров. Также необходимо быть рыбу и мясу, но лишь в вареном либо тушеном виде. Второй триместр считается самым великолепным временем в протяжении всей беременности. Сильных перепадов в настроении теснее фактически не наблюдается. Третий триместр Во время третьего триместра беременная дама, чтоб недопустить позднего токсикоза и, как следствие, отеков, обязана ограничить количество воды до 1 литра в день. Уменьшив количество употребляемой соли, можнож высвободить ткани от избытков воды, тем самым, усилив в их размен веществ и их функцию. В заключительные 2 месяца беременности количество поваренной соли не обязано превосходить 5 гр в день. Чтобы не набрать излишний вес, который мешает в процессе родов, ограничьте потребление мучных блюд, кортошки, каш и сладостей. Лишний вес опасен еще и потому, что жировая ткань удерживает жидкость в организме и нарушает работу почек. В этот период стоит отрешиться от приема наваристых супов, потому что они нарушают работу печени, и без того работающей с перегрузкой. На поздних сроках лучшим ином обязан стать легкий диетический суп(к примеру, куриный). Все органы и системы малыша сформированы, он и мать набрали достаточный вес, так что излишние перегрузки перед родами ни к чему. Вне зависимости от срока беременности, рацион будущей матери непременно обязан включать в себя плоды, овощные культуры, молочные и кисломолочные продукты, отварное мясо и рыбу, каши, яичка, неострый сыр. Печень рекомендуется употреблять в еду не почаще 1 раза в недельку, а вот от колбасы лучше отрешиться, потому что в ней содержится много жира(до 50%)и вредных консервантов. Кушать ли «за двоих»? На самом деле, нет. Суть в том, что во время беременности организм дамы перестраивается и начинает усваивать больше нужных веществ из еды, чем ранее. Поэтому не идет удваивать порции. Это не совсем лишь не принесет никакой выгоды малышу, а напротив, может подорвать здоровье дамы. Из-за излишней порции вырастает риск набрать излишний вес и получить разные отягощения в развитии беременности. Необходимо есть не в два раза больше, а в два раза лучше, ведь малышу необходимы не калории, а питательные вещества для роста и развития. Стоит есть пару разов в день – 4-6 разов маленькими дозами. Диеты, как и переедание, категорически противопоказаны во время беременности. Лучше быть, когда охото. Главное – лишь здоровую еду. И в заключении Беременность – это один из самых счастливых периодов в жизни каждой дамы. Материнство дарует не совсем лишь заботы и хлопоты, но и приносит массу веселых ясных моментов. Не стоит обращать внимание на маленькие хитрости организма: токсикоз, изжога, перепады настроения… Ведь в быстром будущем покажется новейший, но чрезвычайно недалёкий и родной человек, который будет безмерно обожать свою маму. Марина Альбертовна Сухина, гастроэнтеролог сети мед клиник «Семейная» журнал для родителей «Растим Ребенка», декабрь 2014 Читайте также: Грамотное меню будущей матери Мамы делятся опытом: излишний вес во время беременности Можно ли есть рыбу, икру и морепродукты беременным и кормящим? Можно ли кофе беременным? Можно ли есть мёд во время беременности? Можно ли детям и беременным шоколад? Можно ли чай беременным? Можно ли пить беременным?
