Набор веса в нашей современности волнует нас не совсем лишь во время беременности, но и просто так, в ежедневной жизни. А уж во время беременности, да когда еще гинеколог покачает пальцем и произнесет что-то о очень великом комплекте веса, да когда весы разговаривают о том же, что и гинеколог… Так можнож ли худеть во время беременности?
Некоторые требуют что не попросту можнож, но и необходимо – необыкновенно когда начались отеки, необыкновенно когда пошел очень великий, не запланированный никем, набор веса. Но 1-ое, с чем необходимо разобраться – что все-таки вы набираете – вправду вес либо «воду» в отеки?И ежели набираете – то почему?На эти вопросцы мы не будем на данный момент отыскивать ответы, а сосредоточимся на ситуациях, когда набор веса является просто следствием того, что будущая мамочка кушает за двоих, но не патологией беременности. Ответ на вопросец о том, можнож ли худеть во время беременности, обычный – можнож. Но делать это надобно не так, как почти все из нас привыкли, а с разумом.
Для того, чтоб похудеть довольно уменьшить калорийность всего лишь на 10% в день. Однако почти все устремляются это количество прирастить, но как вы перебрали с «урезанием» - возникает стойкое желание слопать торт либо налететь на холодильник с бутербродами. В беременность это желание обостряется, так как подстегивается загадочными механизмами выживания, спрятанными глубоко в бессознательном: при ограничении еды необходимо ее добыть хоть какими методами.
Вот и начинают взрослые мудрые дамы сами у себя красть пищу. Итак, 1-ое верховодило – сокращение калорийности не наиболее, чем на 10% от всей калорийности. Норма беременной дамы 3200 калорий. Если вы укладываетесь в эту норму, то вам необходимо отрешиться всего от 320 калорий. Это, пардон, один бутерброд с сыром и маслом. Не так и трудно.
Как верховодило мы не укладываемся в эту норму, разов набираем вес – потому «ненорму» надобно привести в норму, оставив при всем этом кормление полноценным. Однако закавыка все в тех же 10%- ежели вы привыкли кормиться на 5 либо 6 тыщ калорий в день, вы не сможете уменьшить собственный рацион больше, чем на 500-600 калорий, по другому начнется пищевая паника. Поэтому ворачиваться к норме надобно чрезвычайно равномерно.
А для того, что бы не стимулировать пищевую панику, вы сможете жевать фактически непрерывно. Еще разов: при урезании рациона наиболее чем на 10% калорийности наступает пищевая паника, голод и неудовольствие. Перепуганный организм может просто устроить головокружения, а то и уложить будущую маму в обморок в борьбе за свои килограммы. А оно вам надобно?
Вы обязаны непременно сохранить здоровый рацион, который будет включать в себя последующие продукты:
хлеб и макароны(твердые сорта);
крупы – гречка, рис, пшенка, пшеничная крупа;
овощи(не считая тех, что вызывают собственно у вас вздутие в кишечном тракте и досадные чувства, выбирайте по себе);
мясо(не свинина, не пережаренное, лучше мясо птицы);
рыба;
морепродукты;
бобовые(уж необыкновенно ежели вы веганка либо вегетарианка);
яйца(лучше перепелиные);
орехи и семена(не из пакетиков!);
молочные продукты(ежели вы не веганка и ежели у вашего малыша нет аллергии на молочные продукты, от их может недомогать животик – обратите внимание);
масла и жиры.
Для того, что бы худеть, либо, по последней мере, не полнеть, при беременности сверх нормы, идет уменьшить потребление последующих товаров:
фаст-фуда;
пузырящихся напитков;
чипсов, орешков, дешевеньких шоколадок типа сникерс либо марс;
жирной и пережаренной еды;
перченой и приправленной другими приправами еды;
кетчупа, хрена, соевого соуса и иных хим не хим, но прошедших консервацию в заводских условиях соусов.
А так, окончательно, худейте на здоровье и с разумом. И оберегайте себя, окончательно же.
Автор: Елена Зяблик