Продукты, способствующие сну - «Все для мамы»

Что бы такое съесть, чтоб уснуть. Доберешься опосля сложного дня до постели – и сон волшебным образом исчезает. Можно, окончательно, считать баранов либо лечь дремать попозже. А можнож пересмотреть собственный обыкновенный ужин. Молочка? Стакан теплого молока на ночь – превосходная мысль. Содержащийся в нем кальций нужен для обычного функционирования сердитой системы. Этот микроэлемент активно участвует в действиях передачи сердитых импульсов, также обеспечивает равновесие меж действиями возбуждения и торможения в кожуре мозга. А ведь конкретно нарушение этого равновесия мешает расслабиться и угомониться даже очень усталому человеку. Нередко одной из обстоятельств сердитых срывов и бессонницы является очевидная нехватка кальция. Еще один довод в выгоду молока: его употребление подавляет выработку гормонов стресса, а уровень антистрессовых гормонов, таковых как дофамин и норадреналин, напротив, поднимает. Это все поэтому, что в молоке много витаминов группы В. Установлено, что в ситуации сердитого напряжения в связи с убыстрением обменных действий потребность в этих веществах возрастает в 5 разов. А еще молоко способно оказать мягенький усыпительный эффект: в нем содержится аминокислота триптофан, являющаяся по сути природным транквилизатором. Специально для тех, кто с ранешнего юношества не выносит молока, есть различные молочные продукты: в йогурте(живом, окончательно), кефире, простокваше, твороге и сырах всех видов есть те же самые витамины, микроэлементы и аминокислоты, что и в целостном молоке. Так что приятного аппетита – и безмятежной ночи. Магия магния Также для обычной работы сердитой системы нужен магний. Он участвует в производстве всех нейропептидов мозга и отвечает за передачу сигналов торможения от мозга к периферическим нервишкам и мускулам. Что происходит при изъяне магния в организме, просто может себе представить хоть какой человек, хоть разов «сгоравший на работе» и кормившийся при всем этом на бегу: при хоть какой попытке отдохнуть и расслабиться мускулы тела остаются напряженными, и ни «пятиминутка безделья», ни ночной отдых желанного кайфа не приносят. Человек ощущает себя разбитым и уставшим даже поутру; в томных вариантах доходит до тиков и судорог. Магний содержится в зеленоватых овощах(брокколи, шпинате, стручковой фасоли), гречке и горохе, коричневом рисе, хлебе с отрубями, в фундуке и миндале. Чтобы жизнь медом казалась Любой стресс «съедает» громадное количество углеводов. Соответственно, при выходе из стресса человек имеет пониженный уровень глюкозы в крови; это состояние величается гипогликемией. Вот почему, когда мы устанем нервничать, нас тащит на сладостное. Но заместо того чтоб заедать усталость тортиками и пирожными, намного лучше отведать меда: он великолепно восстанавливает углеводный размен – и улучшает сон. И рыба, и мясо Что до мяса к ужину, хороший вариант – грудка индейки. В ней содержится много пантотеновой кислоты(она же витамин В3), без которой не обходится выработка антистрессовых гормонов. К тому же индюшатина снабдит вас цинком, а он поможет организму совладать со слабостью и нехорошим настроением. Полезно также мясо зайчика: солей натрия и перегружающих организм жиров оно практически лишено, зато богато витаминами, белками и подходящими вам на данный момент минералами – кальцием, магнием, фтором, фосфором и железом. Прекрасно дерутся с последствиями хронических перегрузок дары моря – они делают лучше энергетический размен и избавляют от раздражительности. Лосось, к примеру, изобилует омега-3 жирными кислотами, подсобляющими избавиться от стресса; форель содержит жирорастворимые витамины, стимулирующие выработку в организме серотонина, а в морской капусте есть «антистрессовый» витамин В3. Так что ешьте рыбу и водоросли. Кстати, ежели мясо преимущественно избирать нежирное, то самая нужная рыба – с высочайшим содержанием жиров.