Рыба, бобовые, фрукты и другие богатые кальцием продукты и напитки

А вы каждый день выпиваете стакан молока, едите чеддер либо естественный йогурт без ароматизаторов?Именно в их содержится малая дневная норма кальция для взрослого жителя нашей планеты. Для тех, кто на дух не переносит молочные продукты либо не употребляет их каждый день, другие источники кальция — в нашем обзоре. Взрослые обязаны употреблять около 1000 мг кальция в день. Столько содержится в одном стакане обезжиренного молока, одном толстом ломтике сыра чеддер и одной упаковке естественного йогурта. Но большая часть, тем не наименее, недополучают эту суточную норму кальция. Основными его источниками являются молоко, йогурт, сыр, но они не обязаны быть единственными. Кроме того, есть и те, кто вообщем не переносит молочные продукты. Зелень, морепродукты, бобовые, плоды также содержат кальций. И помните: чтоб он усвоился, организму нужен еще и витамин D. Поэтому так главно есть немолочные продукты, содержащие не совсем лишь кальций, но и витамин D. 123456789101112 Белая фасоль 191 миллиграмм кальция(19% дневной нормы)содержится в одной банке консервированной белоснежной фасоли. Этот представитель бобовых является хорошим источником кальция и железа. Можно прибавлять белоснежную фасоль в пасту с овощами либо делать с ней хумус. →