Как победить прокрастинацию? Научитесь откладывать!

Как одолеть прокрастинацию?Научитесь откладывать! Привычка откладывать на позже считается предпосылкой стресса и низкой продуктивности. По воззрению писателя Давида Д'Эканвиля, неувязка прокрастинатора состоит в том, что он не умеет верно откладывать дела. «Все либо ничего», – конкретно эта установка мешает работать ритмично и с наслаждением. Антон Солдатов У каждого из нас время от медли возникает желание оттянуть принятие трудного решения либо исполнение главной, но досадной(скучноватой, неинтересной)работы. Один из самых знаменитых советов по борьбе с прокрастинацией – «проглотить горькую пилюлю»(либо «съесть лягушку»), другими словами заниматься самими досадными и трудными делами сначала. Однако Давид Д'Эканвиль(David D'Equanville), создатель книжки «Манифест продленного дня: введение в прокрастинацию»(1), предпочитает делать против: посвящать главное время любимым занятиям, а наименее приятные – откладывать. «Я стараюсь отложить исполнение скучноватой и сердящей работы(администрирование, разбор писем и документов, ответы на письма), чтоб сначала предназначить себя той работе, которая доставляет мне наслаждение, – разговаривает Д'Эканвиль, – Моя сотрудник работает по другому: она старается сначала избавиться от более нудных занятий, чтоб позже со безмятежным сердечком заняться тем, что ей занимательно. Нас соединяет то, что мы два так либо по другому откладываем что-то. Но она делает это вынужденно, у нее уходит много энергии и сил на исполнение того, что ей занимательно. Она смотрится продуктивным тружеником, но на самом деле она непрерывно неудовлетворена собой». По воззрению Д'Эканвиля, прокрастинация возникает как реакция противодействия нашего организма в ответ на насилие. Организм принимает досадные для него дела как опасность, и старается всячески недопустить ее. Однако обязательства нажимают на нас, и в итоге мы испытываем чувство вины либо неудовлетворенности. Выход состоит в том, чтоб не совершать насилие надобно организмом, а против, мягко выводить его состояния защиты. Прокрастинатор с самого начала настраивает себя на совершение титанического усилия. Он длинно не решается взяться за дело, но когда берется за него, впадает в иную крайность: устремляется решить делему в один присест. Например, разделаться за день с отчетом, на который планировал выделить несколько недель. Даже ежели это удастся сделать, организм будет так изнурен, что в дальнейшем инстинктивно будет сопротивляться исполнению сходственной работы – что значит новейший виток прокрастинации. Выход, каким видит его Д'Эканвиль – в том, чтоб избавиться от чувства «тяжести» задачки, сведя усилие к минимуму. Лучше сосредоточиться на малюсенькой текущей задачке, чем готовить себя к смелому подвигу в дальнейшем. «Если я решил демонтировать стол и рассортировать мои бумаги(это длинная и изнурительная работа), я буду охотнее делать это, ежели работа будет казаться мне обычный и прыткой, – разговаривает Д'Эканвиль, – Пять минут в день я занимаюсь сортировкой, тогда и, когда мне это комфортно. Остальное я безмятежно откладываю на завтра». читайте также Прокрастинация: как перестатать откладывать дела на потом «Подумаю о этом завтра»:(еще)11 способов борьбы с прокрастинацией 5 шагов «разумного откладывания» Выделить мудрый отрезок медли на каждый день(скажем, полчаса), в течение которого вы будете работать над задачей.Построить план движения к цели с учетом каждодневной нормы.Заниматься делом ровно столько, сколько вы запланировали.Фиксировать свои успехи.Время от медли поощрять себя за превосходную работу.( 1). David D'Equanville «Manifeste pour une journee reconductible: introduction a la procrastination»(Zebook.com, 2011)