Прокрастинация, другими словами склонность откладывать на позже дела и работу, бич нашего медли. Социальные сети обрели диковинную популярность, и мы часами сидим в вебе(есть даже испытания на темы «какой вы прокрастинатор?»), не делать ничего, будучи ужасно занятым, стало необыкновенно просто.
Надо дать себе подабающее: когда следует речь о точных сроках и конкретных обещаниях, мы традиционно исполняем свою работу впору. Но ежели сроки не оговорены, мы начинаем откладывать работу на позже. Ненавязчиво тащим время.
Сперва надобно опьянеть кофе — куда ж без кофеина, от него мозг работает лучше. И надобно бы сбегать, покупать оберточную бумагу — быстро обязана придти посылка с даром для малыша.
Вернувшись, мы садимся поработать, но сначала лезем поглядеть объявления о продаже дачи в Подмосковье: не то, чтоб собираясь ее покупать, так, на всякий вариант. Теперь надобно бы что-то съесть, почитать новинки и ленту приятелей(надобно быть в курсе событий), позвонить сантехнику, записаться к стоматологу... О-па!Два часа как не было.
Накатывает чувство вины, медли, отведенного на работу, стало меньше, а сделать ее все одинаково надобно, и следом за виной прибывает беспокойство. Сколько бы мы не убеждали себя: ну я же просто разделалась с иными делами, чтоб меня ничто не отвлекало от работы!— это не подсобляет. Здравствуй, паника — ничего не изготовлено, все пропало!
Если вы узнали себя — утешьтесь, вы не одиноки. Около 25% всех жителей нашей планеты признают, что прокрастинация — неотъемлемая часть их жизни. Более того, этому явлению чрезвычайно, чрезвычайно много лет: разговаривают, еще античные египтяне писали о этом иероглифами на камне.
Перфекционизм — недруг мой?
Какова же причина безграничного передвижения дел по календарю?Специалисты связывают прокрастинацию с перфекционизмом.
Люди, которые никак не могу приступить к главной работе, нередко чрезвычайно взыскательны к себе. У их высочайшие стандарты, но не самая высочайшая самооценка: они никогда не ощущают, что довольно хороши, чтоб сделать работу образцово. Часто это творческие личности, которые вкладывают часть себя в каждый чертеж. Страх негативной оценки преобразуется в ужас перед работой.
У писателей это величается «синдромом второго романа», когда ужас не оправдать ожидания читателей становится так ошеломительным, что работа над 2-ой книжкой занимает годы. И это еще превосходно — время от времени 2-ая книжка так не посещает написана.
Элизабет Гилберт, создатель «Есть, молиться, любить», разговаривала, что ощутила практически облегчение, когда ее 2-ая книжка провалилась: сейчас, когда ожидания читателей не настолько высоки, она сумеет куда безмятежнее работать над третьей.
Прокрастинация кормится не совсем лишь перфекционизмом, но и неправильным ощущением медли. Если человек считает, что на работу ему будет нужно час, а медли веско меньше, он нередко просто ничего не делает. Хотя время от времени — и чрезвычайно нередко — куда главнее просто что-то сделать, чем сделать это образцово.
Способы борьбы
В теории все великолепно, но как прекратить откладывать дела на практике?Вот что советует индивидуальный и бизнес-консультант, психолог Фиона Хэррольд.
- Отводите меньше медли на работу.
Работа постоянно занимает постоянно, на нее отпущенное. Так что ежели у вас нет наружного дедлайна, поставьте его себе сами, не отходите, пока не сделаете все, что наметили. - В первую очередь сделайте то, что меньше всего желаете делать.
Даже 15 минут, отведенные на ненавистную работу, принесут облегчение. Она станет чуток наименее пугающей, свет завершения покажется в конце туннеля томного труда. Иногда такие опыты кончаются тем, что прошел теснее час, работа изготовлена, а вы горделивы собой. - Воспользуйтесь поддержкою и поддержкой.
Если вы не убеждены, что справитесь с работой, сообщите о этом приятелям и недалёким, пусть «помашут помпонами». Мало того, что от хвал поднимется самооценка, так еще вам будет постыдно, ежели вы не сделаете того, что намеревались. - Никогда не именуйте себя прокрастинатором.
Будьте чрезвычайно щепетильны, формируя воззрение окружающих о себе. Мы склонны вести себя в согласовании с ожиданиями иных жителей нашей планеты. - Делегируйте возможности.
Если вы сможете дозволить себе нанять ассистентку по хозяйству, сделайте это: глажка простыней — очень неквалифицированный труд, чтоб отнимать ваше время. Если же это невероятно, выделяйте на хозяйственные труды маленькие временные промежутки и постоянно обещайте себе вознаграждение.
Попробуйте, может сработать!Стоит держать в голове: великая часть дел, которые мы откладываем безгранично, можнож сделать, сделать живо и сделать превосходно. Почему бы не выделить на одно из их 15 минут?В перечне заданий станет немножко больше места, а на душе — немножко побезмятежнее.