Чтобы выйти из депрессии, надо победить прокрастинацию

Лучший метод исцеления депрессии — изменение повадок, что, в свою очередь, меняет состояние мозга жителя нашей планеты. Это дотрагивается и повадок, связанных с работой(и вообщем хоть какой деятельностью). Рассказываем, почему прокрастинация нередко сопутствует депрессии, и предлагаем действующие методы улучшить самочувствие и трудоспособность. Зачем мы откладываем дела на потом Большинству жителей нашей планеты в состоянии депрессии тяжело быть результативными. Труд — и тут я имею в виду все, от оплачиваемой работы до воспитания деток, повинностей по дому и «работ», которые мы даем себе сами(к примеру, чтение превосходной книжки либо уход за садом), — для их задачка не из легких. Он иссушает, человек ощущает себя все так же плохо, заместо гордыни за себя и прилива сил физически измотан и истощен эмоционально. Правда в том, что нехорошие рабочие повадки и депрессия усиливают друг дружку. Термин прокрастинация значит откладывание на позже дел, которые надобно сделать на данный момент. Слово «надо» может прибывать извне, как у ребенка, который нехотя садится за семейную работу, либо снутри, как у меня, когда я занимаюсь садом. Когда оно прибывает извне, неподчинение, выражающее прокрастинацию, просто приметно. Если снутри — тяжело сходу понять, для чего человек все откладывает, желая целей быть может много. Прокрастинаторы глубоко ошибочно воспринимают то, как «работает работа». Они считают, что по-настоящему производительные люди непрерывно находятся в положительном, энергичном расположении духа и благодаря этому способны ринуться на горы бумаг, живо сделать то, что необходимо, и вынырнуть, лишь когда задачка выполнена. Однако на самом деле мотивация идет за действием, но не напротив. Если вынудить себя поглядеть на предстоящую задачку, она традиционно оказывается не таковой ужасной, как кажется, а благодаря достигнутому прогрессу мы начинаем ощущать себя комфортнее. Сделайте шаг — и мотивация покажется. C неправильным представлением о мотивации узко связана уверенность, что все обязано даваться просто. Большинство по-настоящему удачных жителей нашей планеты непревзойденно знают, что посещают трудные времена, уныние и отступления, потому их не сбить с толку и они не клянут себя при мельчайшей неудаче. Если человек будет ожидать, пока не ощутит себя абсолютно готовым и по-настоящему мотивированным, он прождет всю жизнь. Как одолеть прокрастинацию: 5 шагов Дэвид Бернс в собственной книжке The Feeling Good Handbook(на российском языке величается «Хорошее самочувствие: новенькая терапия настроений»)дает пятиэтапный процесс борьбы с прокрастинацией. Проанализируйте издержки и эффективность. Выберите задачку, которую вы непрерывно откладываете. Составьте перечень превосходств такового поведения. Теперь составьте перечень плюсов, которые вы получите, ежели приступите. Будьте правдивы с собой: некие дела вы откладываете потому, что они не в ваших интересах, желая этого еще не сообразили. Перечислив плюсы и минусы, оцените их по стобалльной шкале. Если превосходства перевешивают недочеты, сделайте схожий перечень плюсов и минусов, которые вы получите, начав на данный момент, и опять оцените их по стобалльной шкале. Если превосходства опять перевесили недочеты, переходите к последующему шагу. Составьте план. Напишите время, когда вы на данный момент приступите. Составьте перечень самых разнородных препятствий, которые могут помешать вам начать. Для каждой трудности определите метод решения: сейчас у вас не будет отговорок. Облегчите себе работу. Ставьте реалистичные цели. Не ждите образцового результата. Не мыслите, что будете работать 5 часов кряду. Заранее определите, что можнож сделать за время, отведенное на чертеж. Обдумайте, какие шаги предпринять первыми. Если вы желаете выкрасить дом, может, в 1-ый день довольно просто сходить в магазин за краской? Думайте позитивно. Выделите все связанные с задачей нехорошие идеи и чувства. Например: «Красить скучно», либо «Еще год будет смотреться нормально», либо «Подожду, когда буду в настроении». Для каждой таковой идеи придумайте кандидатуру: положительные и настоящие идеи, благодаря которым вы почувствуете себя наиболее продуктивным и мотивированным, к примеру: «Когда я буду украшать, могу слушать плеер», либо «Когда окончу, мне будет чем гордиться», либо «Мне будет превосходно теснее потому, что я начал». Отдайте себе подабающее. Выполнив задание первого дня, поглядите на ваши успехи. Уделите время, чтоб почувствовать наслаждение от достигнутого и от первого шага в борьбе с прокрастинацией. Если вы сделали то, что запланировали, наградите себя: съешьте мороженое, почитайте, примите расслабляющую ванну. Еще 2 метода выучиться не откладывать дела на потом Если все это кажется вам очень трудным, есть «ирландский способ» преодолеть прокрастинацию. Столкнувшись с высочайшей стеной, перелезть через которую не выходит, ирландец перекидывает через нее шапку. Теперь выхода не остается, и придется придумать, как перебраться на иную сторону. Если мне надобно выкрасить комнату, я, наверняка, возьму банку с краской, нанесу 1-ый слой и наделаю кавардак. После этого я буду чрезвычайно заинтересован как можнож прытче окончить. Есть очередной обычный и нужный метод, который психологи именуют структурированием поведенческих актов: это когда одно событие ставится в зависимость от иного. Благодаря таковым цепочкам можнож выполнить кучу работы. Например, ежели охото поиграть в Tomb Raider(игра «Расхитительница гробниц»), я сделаю это заслугой за то, что разберусь со ветхими журнальчиками. Начинаю пролистывать стопку и обнаруживаю, что на один из их надобно непременно продлить подписку. Теперь, до этого чем засесть за комп, требуется выполнить и это. Занимаясь подпиской, вспоминаю, что меня непрерывно отвлекает куча неоплаченных счетов. Может быть, я все не оплачу, но полностью могу выделить 20 минут, чтоб их демонтировать и пообещать себе сделать это завтра. Теперь я заслужил право немножко побездельничать и теснее не ощущаю себя таковым придавленным горой дел. Если привыкнуть к данной методике, цепочки будут удлиняться и удлиняться, не становясь при всем этом обременительными. Из книжки "Депрессия отменяется. Как возвратиться к жизни без лекарей и лекарств" Купить эту книгу В «Лабиринте» На «Озоне» В электронном виде