Как мозг отключает пищеварение, иммунитет и мышление во время стресса

Наш организм знает, как реагировать на стресс — выучился в процессе эволюции. Тогда почему мы так страдаем?Неужели критичный начальник на работе ужаснее бешеных зверей в тропических зарослях?Почему то, что подсобляло выжить первобытному человеку, офисному труженику приносит вред?Выясняем, как наш мозг поневоле врёт нас — с убытком для нашего тела.

Сейчас одиннадцать часов вечера. Я работаю над трудной денежной моделью, состоящей из 20 таблиц Excel. Я чуть могу глядеть на экран, все соединяется, у меня недомогают глаза и голова. Я измотан, но по-прежнему бодрствую. Весь день я пил кофе и диетическую колу, потому мои нервишки на пределе.

Я сижу над данной моделью с 8:30 утра, и за весь день мне удалось оторваться от нее приблизительно на 40 минут. Модель не работает, в нее закралась ошибка, которую я не могу найти.

Я пробую отыскать ее в течение заключительного часа. И даже ежели мне это удастся прямо на данный момент, придется провозиться еще часа два. Если бы я мог нормально соображать, то, наверняка, сделал бы это за пятнадцать минут, но в протяжении заключительных 2-ух недель я дремал в среднем по четыре с половиной часа в день, и мой мозг меня подводит. Я стискиваю зубы, распечатываю электронную таблицу и берусь за дело с черепашьей скоростью.

В конце концов мне удается поправить модель, я иду домой и ложусь дремать в два часа ночи. Проклятье!Мне осталось дремать всего 5 часов. Мне необходимо встать в семь утра. Я забираюсь в постель, кладу голову на подушечку и... не могу заснуть.

В моей голове вертятся беспокойные идеи. Я проваливаюсь в сон, и опять просыпаюсь, и опять проваливаюсь... Когда в конце концов я засыпаю по-настоящему, звонит будильник. Мне кажется, что я проспал всего 10 минут.

Вскакиваю с постели, принимаю душ, пропускаю завтрак(перехвачу что-нибудь позже), собираюсь и лечу в кабинет. Из-за недосыпания и стресса ощущаю себя усталым, мои нервишки измотаны. Работа накапливается, и начинает казаться, что на исполнение задач у меня уходит в два раза больше медли.

Стресс на работе: как это бывает

Это рассказ о одном из самых тяжелых периодов сначала моей карьеры. Описанное перенапряжение продолжалось около 3-х недель. Недостаток сна, усталость и неизменное чувство волнения веско воздействовали на мою продуктивность. Я начал дозволять неразумные оплошности, на исправление которых приходилось расходовать много медли, а это прибавляло дров в топку моего беспокойного состояния. В итоге моя эффективность и продуктивность снизились так, что единственным решением стало уйти, пока меня не уволили. К счастью, мне удалось перевестись в иной отдел, и я получил возможность поправить положение.

Надеюсь, что вам не приходилось испытывать стресс, сходственный тому, что я обрисовал, но почти все могут столкнуться с ним в дальнейшем. Стресс — очень распространенное явление в нашей жизни. Это ключевой фактор рабочей среды, который главно уметь распознавать и контролировать.

Как верховодило, существует два типа стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся на рабочем месте.

Стрессовую ситуацию № 1 вызывает срочность. Она возникает, когда мы пытаемся в сжатые сроки успеть сделать великий размер работы либо стараемся впору добраться до рабочего места, но попадаем в пробку. В такие моменты стрессовый фактор «срочность» принуждает наше сердечко биться прытче, а организм — производить адреналин, чтоб мы могли «рваться вперед».

Стрессовую ситуацию № 2 вызывает беспокойство. Даже ежели на данный момент перед вами не стоит конкретная неувязка, вы чувствуете ее приближение, и потому снутри вас медлительно растёт тревога. Например, ваша компания заявила о будущем сокращении рабочих мест. Вас еще не уменьшили, но вы будете волноваться о том, что это может произойти. Вы предвидите в дальнейшем происхождение трудности, которую придется решать. Вы еще ничего не делаете, а ваше тело производит гормоны стресса, принуждающие сердечко биться посильнее.

Краткая история стресса

Стресс — итог активации механизма выживания, который крепко-накрепко встроен в наш мозг. Первобытная часть нашего мозга реагирует без замедления и включает механизм охраны от опасности. Переключаясь на режим «бей либо беги», организм обращает все свои ресурсы на то, чтоб совладать с чрезвычайной ситуацией. Частота сердечных сокращений и давление крови увеличиваются, кровь отливает от пищеварительных органов и направляется к конечностям, чтоб мы были готовы действовать.

С точки зрения мозга, занятого решением вопросца выживания, функции организма, без которых можнож обойтись во время бегства от надвигающейся опасности либо борьбы с соперником, — это пищеварение, работа иммунной системы, возобновление клеток, также мышление. В кровоток вбрасывается глюкоза, а вырабатываемые гормоны обеспечивают приток энергии. Средний мозг активируется, мы становимся наиболее внимательными и способны реагировать на опасность.

В каменном веке такие природные защитные реакции имели громадное значение, необыкновенно в те моменты, когда наши прородители находились в смертельной опасности. Но, обычно, таковой стресс был очень кратковременным.

Сегодня, когда напряжение, которое мы испытываем, не является прямой реакцией на настоящую опасность, режим «бей либо беги» теснее не так полезен. Наш мозг по-прежнему реагирует на современные стрессовые ситуации как на опасность для проживания, желая почаще всего они не имеют для нас такового значения. Причем психологические и эмоциональные опасности мозг принимает так же, как и физические. А с учетом того, что мы способны невольно вызывать стресс, мысля о прошедших событиях и предвосхищая будущие, стресс все почаще приобретает хроническую форму.

Небольшой стресс не ужасен — с течением времени тело восстанавливается. Но на неизменный стресс организм не рассчитан. Нашему телу необходимы все функции, и долгое нарушение работы неких из их в итоге хронического стресса наносит суровый удар по здоровью.

После стресса: опасные симптомы

Давайте наиболее досконально осмотрим некие последствия долгого стресса.

1. 
   
2. Сердце бьется прытче, обращая кровь к конечностям и вызывая повышение давления крови. В течение непродолжительного медли это нормально, но с течением времени сердечко привыкает работать в ускоренном темпе и поддерживает высочайшее давление крови.
   
3. Дыхание учащается.
   
4. Уровень сахара в крови возрастает, происходят конфигурации в работе поджелудочной железы, печени, также в механизме скопления жиров. Повышение уровня сахара в крови приводит к понижению уровня инсулина, что может привести к развитию диабета.
   
5. Нарушается работа пищеварительной системы, так как кровь отливает от кишечного тракта к конечностям. Замедляется процесс регенерации внутренних органов. Даже ежели вы верно кормитесь, пищеварение нарушается.
   
6. Высшие мозговые функции, за которые отвечает неокортекс, нарушаются, так как мышление сдвигается в мозговой ствол, либо так именуемый мозг рептилий, который контролирует наши первобытные инстинкты. Нам становится сложнее рассуждать и анализировать, потому можнож проститься с критическим мышлением и творческими возможностями.
   
7. Возрастает выработка адреналина и кортизола. Эти гормоны призваны приготовить вас к деяниям, но ежели вы ничего не предпринимаете, то они не употребляются, что ведет к гипертензии — стойкому увеличению артериального давления.
   
8. Неиспользованные адреналин и кортизол приводят к напряжению и появлению недомогай в мышцах. Кроме того, эти гормоны оказывают негативное воздействие на качество сна, что не дозволяет организму восстанавливаться.
   
9. Нарушается работа иммунной системы, что делает нас наиболее восприимчивыми к хворям. Человек, испытывающий стресс, почаще простывает либо заболевает гриппом.
   
10. Замедление процесса возобновления клеток может привести к досрочному старению.
    
11. Нарушения в работе организма могут стать предпосылкой понижения либидо либо импотенции. Таким образом, стресс оказывает главное воздействие на сексапильную жизнь.
    

Испытывая стресс, мы живем в состоянии напряжения, истощая ресурсы, нужные для возобновления и регенерации, и нанося собственному организму долгосрочный вред. Кроме того, гормоны, вырабатываемые при стрессе, к примеру адреналин и глюкокортикоиды, могут стимулировать клеточный распад.

Продолжение идет.

Из книжки "Источник энергии. Как включить тайные запасы организма и беречь бодрость весь день"