Наш мозг так устроен, что непрерывно ведет с нами внутренний диалог. К раскаянию, он изредка посещает конструктивным, а вот попортить настроение на весь день может. Учимся верно проводить утро, чтоб весь день вышел хорошим.
Салли встает в пн днем. Как традиционно, она ощущает себя уставшей и по повадке начинает внутренний диалог с самой собой. Он звучит последующим образом:
«Фу, будильник, который час?»
«6:30 утра».
«Не быть может, я же лишь что легла. Я хоть поспала?»
«Пора вставать».
«Я подремлю еще 5 минут».
«Хорошо».
«Как я себя ощущаю?»
«У меня нет сил. Что делала в выходные?»
«Ничего необыкновенного. Я не обязана ощущать себя так плохо».
«Вчера вечерком мне следовало лечь дремать впору, но не глядеть тот фильм».
«Я не заболеваю?Может, брать больничный?»
«Я ощущаю слабость. Может, у меня температура?Меня кидает в жар».
«Но мне необходимо идти на работу, я обязана окончить проект».
«О, да».
«Тогда мне лучше встать».
Спустя пару минут опосля отключения будильника Салли в конце концов поднимается с постели. Пока она воспринимает душ, ее внутренний диалог длится. Салли по-прежнему не может избавиться от усталости...
«Почему я ощущаю себя таковой уставшей?Сколько часов я проспала?»
«Около 7 часов».
«Тогда я не обязана себя так чувствовать».
«Я ведь не пила спиртное в эти выходные. Был лишь бокал красноватого вина».
«Это так удивительно... Я желала бы избавиться от этого чувства. Я не могу дозволить себе ощущать себя на данный момент усталой. У меня много работы, мне необходимо взбодриться».
«Во сколько я смогу окончить работу на данный момент вечерком?Мне следует лечь пораньше, чтоб вернуть силы».
«Проклятье, быстрее всего, мне придется работать допоздна. А опосля работы обещала поужинать с Джейн. Я теснее два раза переносила нашу встречу, так что на данный момент не смогу отказаться».
«Наверное, мне не удастся возвратиться домой ранее половины одиннадцатого либо одиннадцати вечера. К тому медли, как я доберусь до постели, будет теснее около 12-ти, так что мне вновь не удастся отоспаться. Надеюсь, что Джейн не сумеет придти и отменит нашу встречу».
«Итак, на данный момент вечерком лечь дремать пораньше не получится. Когда в последующий разов я смогу это сделать и отоспаться?»
«Во вторник у меня тренировка, в среду — сдача проекта, а означает, в эти дни лечь дремать рано я не смогу. Похоже, ближний день, когда я смогу это сделать, четверг, ежели, окончательно, на работе все будет нормально. В субботу мы встречаемся с родителями Дэйва, так что в последующий разов отоспаться удастся лишь в воскресенье. Боже, к концу недельки я буду ощущать себя вполне опустошенной. Надеюсь, что смогу пережить эту недельку и окончить работу над проектом».
У Салли нет медли на завтрак, она выбегает из дома, чтоб успеть на поезд и добраться до работы впору. Как традиционно по понедельникам, дорога преобразуется в ужас: поезд задержался на 10 минут, Салли не удалось сесть и пришлось всю дорогу стоять рядом с чьей-то потной подмышкой.
Перехватив по дороге кофе и круассан, Салли прибывает на работу с чувством внутреннего напряжения. К счастью, утро начинается медлительно. Большинство жителей нашей планеты настраиваются на предстоящую рабочую недельку. Салли просматривает доклад, над которым работает, полагаясь, что сумеет пережить сей день.
Спустя два замечательных и ничем не омраченных утренних часа к Салли заходит ее начальник и просит внести в чертеж срочные конфигурации, решение о которых приняли в прошлую пятницу. Салли про себя мыслит: «Я настолько не мало работала с сиим на прошлой недельке. Почему он не произнес мне о этом в пятницу?».
На внесение конфигураций ушло еще два часа. Теперь у Салли еще меньше медли на исполнение нормированных задач.
В течение дня Салли временами отвлекается от работы, и к вечеру ее день теснее безнадежно испорчен. Несмотря на то что она выполнила главные задачки из собственного перечня, к концу дня она выбивается из графика. Кроме того, в ее перечне возникают новейшие пункты, и сейчас задач больше, чем было днем.
К восьми часам вечера Салли кончает работу, разумея, что не сумеет доделать все дела на данный момент и ей придется завтра ранее придти на работу. «Черт, что за страшная неделька!» В конце дня Салли ощущает себя опустошенной, разочарованной и проигравшей в битве с течением времени.
Как мы создаем собственный день
Насколько описанная ситуация вам знакома?В пн днем Салли теснее решила, что ей предстоит длинная и утомительная неделька. Она создала себе не один день, а целую недельку, полную заморочек и усталости. Единственное, чего же она ожидает с нетерпением, — способности в четверг лечь пораньше дремать, а потом она вновь будет стараться дожить до выходных. Вся неделька для нее — одно непрерывное ожидание выходных.
Вы видите, как мы создаем собственный день, непрерывно повторяя себе, как мы утомились и какой страшный день нам предстоит?Если бы Салли, проснувшись, заместо того чтоб зацикливаться на думах о стрессе и упадке сил, выполнила несколько заряжающих энергией упражнений, ее усталость исчезла бы в течение 10 минут. К раскаянию, в сходственном темпе живут чрезвычайно почти все из нас, обрекая себя на дни и недельки, заполненные сложностями, борьбой, раздражением и дискуссиями с самим собой.
Как приостановить внутренний диалог
Всем нам знаком внутренний диалог — тихий глас в голове, непрерывно объясняющий нашу жизнь, самочувствие, действия, действия иных жителей нашей планеты и прочее. Пресекать внутренний диалог лучше прямо днем, потому что это единственное время, когда мы можем побыть наедине с собой. Днем нам не непрерывно удается отыскать время на то, чтоб проанализировать свои идеи, и почаще всего они движутся на автопилоте. Именно потому нехороший утренний настрой может воздействовать на весь день. Справиться с внутренним разговором вам поможет процесс, состоящий из 4 шагов.
Этап № 1. Разбираемся с внутренним диалогом
Как верховодило, мы уделяем своим думам очень много внимания. Наш мозг сходствен компу — он берет идеи из подсознания и генерирует на их основании новейшие. Программа, в согласовании с которой он действует, была заложена далековато в прошедшем, в ней учтены ребяческие воспоминания, познания, приобретенные от родителей, приятелей, коллег, сообщества и СМИ. Несомненно, у нас возникают новейшие идеи, но базисом нашего мышления выступает прошедший опыт.
Запомните основное: вы не должны реагировать на каждую мысль, которая у вас возникает. Если предки когда-нибудь выговаривали вас за слепое следование чужим советам, вам, быстрее всего, знакомо выражение: «Если кто-либо произнесет тебе прыгнуть со горы, ты это сделаешь?». Относитесь к собственному внутреннему разговору конкретно так. У всех есть положительные и нехорошие, созидательные и разрушительные идеи, и мы не должны слепо им покоряться.
Другими словами, для того чтоб совладать с внутренним разговором, разрешите ему идти в фоновом режиме — наблюдайте за своими думами, но не реагируйте на их. Поступайте так до тех пор, пока вам не надоест слушать одну и ту же заезженную пластинку, опосля этого разрешите своим думам притихнуть. Например, ежели мой внутренний диалог выходит из-под контроля, я задумываюсь и разговариваю себе: «Бла-бла-бла...» Это сводит на нет значимость идей и дает моему мозгу установку не принимать их всерьез.
Этап № 2. Осознаем свои чувства, не зацикливаясь на них
На первом шаге вы выучились не принимать внутренний диалог всерьез. Тем не наименее идеи непрерывно соседствуют с ощущениями, потому что конкретно идеи призваны проанализировать предпосылки вашего состояния. Поэтому вам следует осознать самочувствие, признав свои чувства, а потом отпустить их, как будете к этому готовы.
Наши чувства изменяются в течение дня. Иногда, проснувшись, мы ощущаем себя гадко, но всего через несколько часов теснее находимся в великолепном расположении духа. Если днем вы плохо себя ощущаете, скажите себе: «Сейчас я ощущаю себя гадко, но это пройдет. Скоро буду ощущать себя еще лучше». Затем отпустите все идеи о собственном самочувствии — не обращайте на их внимания.
Этап № 3. Созидательный подход к контролю над думами и чувствами
Наши идеи способны улучшить самочувствие. Скажите себе, что великолепно себя ощущаете, задумайтесь о чем-то великолепном либо воодушевляющем, вспомните время, когда были счастливы. Почувствовали, как изменяются ваши чувства?Если у вас не вышло сходу перенастроиться, пробуйте еще разов. В конце концов вам удастся создать чувство счастья.
Не непременно генерировать счастливые мысли каждый день, но время от времени это посещает жизненно необходимо, чтоб пережить тяжелый день и совладать с негативными чувствами. Лучше всего, ежели вы будете делать это днем. Помните: чем вы счастливее, тем лучше вы станете себя ощущать. А чтоб ощущать себя еще лучше, пробуйте держать спину и ходить выпрямившись.
Этап № 4. Задействуем мотивацию
Если у нас есть хорошая причина для того, чтоб пробудиться, мы, традиционно, превосходно начинаем собственной день, посильнее мотивированы к работе, а наш внутренний диалог ведется в наиболее положительном ключе. Поэтому найдите причину, ради которой захочется встать утром. Подумайте о том нюансе работы, который вас вдохновляет. Превратите ранешний подъем в победу, даже ежели следует речь всего лишь о доп 10 минутках, которые требуются, чтоб загрузить стиральную машинку перед тем, как выйти из дома.
Полезно также создать зрительное напоминание о цели — это могут быть воодушевляющие цитаты либо доказывающие изображения. Повесьте их там, где вы будете часто их подмечать. Например, у меня заметки висят на входной двери, потому я вижу их каждый разов, выходя из дома.
Из книжки "Источник энергии. Как включить тайные запасы организма и беречь бодрость весь день"
Купить эту книгу
В «Лабиринте»
На «Озоне»