Как научиться управлять негативными эмоциями

Гнев, раздражение, злоба, стыд, опечаль и ярость — перечень чувств, которые сильно осложняют нам жизнь, довольно велик. Однако с негативом можнож совладать простыми способами. Как это сделать, ведает Мария Хайнц, создатель книжки «Позитивный тайм-менеджмент. Как успевать быть счастливым»

Существуют внутренние и наружные источники негативных чувств. Внешние — это криминальные хроники, нехорошие новинки, люди, заполненные злостью и нелюбовью. Как драться с таковыми источниками негативных чувств?Поставить им заслон на входе: нехорошие передачи не включать, новинки читать в печатном виде(они оказывают наименьшее эмоциональное действие), общение с людьми, изливающими негатив, по способности ограничить. Если эти эмоции все-же просочились в жизнь, их можнож нейтрализовать. В восприятии негатива событий великую роль играет внутренняя оценка, а она сильно зависит от физического состояния. Если ощущаете нарастающее недовольство и раздражение, обратитесь к собственному телу и пробуйте найти, чего же ему не хватает — вероятно, ответ вы отыщите тут. Если же дело лишь в чувствах, то посодействуют последующие методы.

Самый обычный способ

Самый обычный метод совладать с негативными чувствами — лишить их энергии, которую они получают с вашими думами и вниманием. Если удастся переключиться на что-то иное, эмоции живо угаснут. Например, ежели некий устройство не работает, у нас снутри все начинает закипать. В этот момент необходимо перевести внимание на что-то иное, самый простой вариант — на дыхание. Оно постоянно с нами, и на нем просто сконцентрироваться. Кому-то проще посчитать до 10 — это непревзойденно работает сначала «закипания». Если причина негативных чувств глубоко тайна, посодействуют иные методы.

С позиции жертвы — на позицию ученика

Если в жизнь прибывают трудности, мы иногда спрашиваем себя: «Почему?», «За что мне это?». Такая постановка вопросца отражает позицию жертвы, восоздает нехороший настрой и отбирает у нас силы. Жалость к себе и нелюбовь к иным наполняют разум, что переключает с решения трудности на выражение чувств. Мысли непродуктивны, вертятся по кругу. Разорвать этот круг можнож, переключившись с позиции жертвы на позицию воспитанника. Задайте себе такие вопросцы: чему меня это учит?Чему я обязан выучиться, чтоб разрешить делему?В данном варианте мы обращаем силы на решение трудности, но не на выработку негативных чувств.

Истоки этого метода — в восточной философии. Он подходит во почти всех ситуациях. В случае утраты недалёких жителей нашей планеты либо иных горестных событий необходимо отдать себе время. В любом случае оплакивание утраты — обычный для хоть какого жителя нашей планеты метод эмоционально совладать с горем. Если собственных ресурсов недостаточно, чтоб придти в себя и приспособиться к новейшей ситуации, лучше обратиться к психологу.

«Я постоянно прав, даже ежели не прав»

Каждому человеку охото быть правым. Это нормально. Нужно понять, что это норма не совсем лишь в отношении нас самих, но и в отношении иных жителей нашей планеты. Не необходимо отбирать у их право на выражение собственного воззрения. В быту желание быть правым приводит ко множеству негативных ситуаций и чувств, необыкновенно в отношениях супругов, родителей и деток.

К цели ведет множество путей. Если мы отыскали один путь, это не означает, что иной человек не отыщет собственный. Главное в таком случае — эластичная внутренняя установка: «Я знаю, как это сделал бы я, но иной человек в состоянии сделать по-другому».

Правило одной ошибки

Для каждодневных негативных ситуаций подходит верховодило одной оплошности. Разрешайте себе и иным недалёким людям делать в день по одной ошибке. Одна ошибка — это не настолько не мало, каждый имеет на это право. Это верховодило поможет быть наименее критичным к себе и к иным людям. Вы что-то уронили либо пренебрегали — скажите: «Имею право на ошибку». Для деток количество ошибок обязано подходить возрасту(чем младше — тем больше).

Когда я играю со своими детками(3-х и 5 лет)в настольную игру, в какой много маленьких долей, эти доли временами летят под стол. Раньше через какое-то время я начинала просить деток быть щепетильнее, но они все одинаково роняли детали. Чтобы не испытывать излишних негативных чувств, я решила посчитать, сколько разов за полчаса игры они что-нибудь уронят. Оказалось — 27 разов. То есть это обычная среднестатистическая цифра «ошибки» для моих деток. Я разрешила им заблуждаться 30 разов за полчаса игры. С тех пор каждый разов, когда они начинают ронять детали игры, я просто считаю. До 30 я пока ни разу не дошла — как и до негативных чувств.

А так ли это главно на самом деле?

Еще один обычный метод борьбы с негативными чувствами — эмоционально дистанцироваться от происходящего.

Например, вы опоздали на автобус и сейчас не успеваете на работу. Попробуйте поглядеть на эту ситуацию будто прошла неделька. Через семь дней вы не вспомните, что случилось на данный момент!Если брать год либо 5 лет, те вещи, которые на данный момент кажутся таковыми главными, будут совсем не таковыми означаемыми. Иногда довольно поглядеть заряжающий энергией кинофильм, побеседовать с человеком, прочесть отрывок из книжки, чтоб эмоционально дистанцироваться от происходящего и «перезагрузиться».

Делегирование поручений, которые вызывают нехорошие эмоции

Делегирование — один из главных приборов тайм-менеджмента. Чтобы иметь возможность заниматься тем, что сможете делать лишь вы(что является призванием и сферой счастья), необходимо делегировать те задачки, которые способны сделать иные.

В положительном тайм-менеджменте главный аспект для делегирования — ежели дело не совсем лишь отбирает время, но и приносит нехорошие эмоции. Например, при делегировании семейных дел вы проводите ревизию: я охотно готовлю пищу и мою посуду, супруг ничего не имеет против раскладывания вещей по местам и стирки. Никто из нас не любит мыть полы и пылесосить. Эту задачку можнож перепоручить домработнице.

Из книжки "Позитивный тайм-менеджмент: Как успевать быть счастливым"