Простые, но действенные советы от английского фитнес-эксперта Дэна Роквуда.
01
Пей больше молока
В докладе Medicine And
Science in Sports and
Exercise приводятся данные, соответственно которым потребление пол литра молока 6% жирности каждодневно опосля занятий поможет прирастить общий вес твоих мускул на 2,5 кг за 8 недель. Потому что в молоке много протеина. Более
того, оно содержит нужное количество
углеводов и ферментов, нужных для высококачественного усваивания этого протеина.
02
Занимайся сексом
10 минут занятий сексом сжигают 60 ккал.
Хочешь прирастить это число — двигайся так, чтоб твой пульс всегда находился на
уровне 80% от наибольшего.(Вычислить просто: вычти собственный возраст из 220 и умножь на 0,8. Именно столько
раз в минутку обязано
биться твое сердечко.)
03
Ешь чаще
Маленькие порции пищи каждые два–три часа посодействуют твоему
организму правильнее перераспределять энергию.
И не дозволят ему делать
сбережения на темный
день в районе пупка.
04
Делай паузы
После интенсивных упражнений
в спортзале эффективнее будет отдать мускулам
два дня отдыха. Для возобновления им требуется не меньше 48 часов — за это время и происходит главной прирост мускул. Если прервать отдых, то это быстрее испортит твоей форме.
05
Чтобы избавиться
от излишних жировых отложений, работай с легкими весами
Идеальный вес для аэробных занятий — половина от того, который ты очень
можешь выжать.
Нравится