Надо ли принимать протеин для комплекта или понижения массы тела?Какие виды протеина есть, и как вообщем действует это органическое вещество?Эти и почти все иные вопросцы осмотрим в данной статье.
Протеин – это белок органического происхождения, он главен для возобновления и роста мышечных тканей. Аминокислоты, которые поставляются протеинами, являются строительным мат-лом для всех клеток человеческого организма. Без протеинов организм существовать не может.
юзер «Дети ...»
Спортивное кормление быть может различное, почти всегда оно абсолютно безопасно. Я пила протеиновые коктейли, но позже закончила, невкусно.
При упражнениях спортом необходимо употреблять количество белка, достаточное для исполнения каждодневных жизненных функций, также для возобновления мускул опосля занятий. При активных тренировках необходимо принимать 2-3 гр белка на 1 кг обычного веса каждодневно.
А сейчас давайте уточним, что такое протеин, и для чего же он, фактически, нужен. Протеин – порошковый концентрат с великим содержанием качественного белка. Прежде всего, он нужен для поддержания роста мышечной массы спортсмена. Так как обыденное кормление просто не в состоянии доставить в организм необходимое количества белка, необходимо искусственно обеспечить его доп поступление в организм.
Протеин может употребляться для коррекции кормления жителей нашей планеты, не увлекающихся спортом, к примеру, в качестве перекуса, или подмены 1-го приема еды в течение дня. В данном варианте вы получите настоящий белок, минимум калорий, длительное насыщение и никаких последствий в виде отложившихся жировых складок.
Протеин является естественной пищевой добавкой. Не необходимо путать его с анаболическими стероидами!
Когда можнож и необходимо принимать протеин?
Аэробная перегрузка – прямое показание для приема протеина. Во время кардионагрузки гликоген в печени расходуется сначала. Сжигается больше протеина, и его доп поступление в организм необходимо для возобновления покоробленных в ходе физической перегрузки тканей. Тренировки на развитие выносливости требуют до 1,3 гр белка на 1 кг веса в день.
При силовых упражнениях белок также требуется для возобновления покоробленных во время тренировки мускул. Мышечный белок активно распадается под событием нагрузок. Поэтому организму требуется завышенное количество белка, поступающего извне. В этих вариантах необходимо до 2,2 гр белка в день на 1 кг обычного веса.
Поскольку при соблюдении малокалорийной диеты веско снижается поступление нутриентов в организм, мышечный белок употребляется для получения энергии, мускулы разрушаются. В сходственной ситуации находятся спортсмены тех видов спорта, где приняты весовые категории: бойцы, боксеры, также танцоры, гимнасты и т.д. Им рекомендуется включать в диету побольше белка для того, чтоб воздавать его запасы в мышцах, которые были исчерпаны в качестве источника энергии, также для возобновления мышечных тканей опосля занятий. Им необходимо дополнительно употреблять до 1,65 гр белка на 1 кг веса в день.
Теперь разберемся, какие посещают виды протеинов. Если поделить их по сырью, из которого делается продукт, получим последующее:
• сывороточный протеин;
• казеиновый протеин;
• соевый протеин;
• яичный протеин;
• молочный протеин;
• пшеничный протеин;
• мясной протеин.
В зависимости от цели, необходимо применять различные виды протеина. Именно потому нельзя разговаривать о том, какой протеин лучше, а какой ужаснее.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин усваивается организмом чрезвычайно живо, дословно в считанные минутки. Это добавка образцова для внедрения сходу же опосля тренировки. Первые 30-40 минут опосля тренировки именуют «белковым окном». Это время, когда травмированные мускулы нуждаются в аминокислотах для начала процесса возобновления и синтеза собственного протеина мышечной ткани. Никакой иной источник белка не может так живо насытить мускулы аминокислотами, потому что на усвоение сывороточного белка требуется всего 30 минут. Принимать сывороточный протеин идет взыскательно по аннотации, указанной на упаковке.
Казеиновый протеин
Казеин усваивается медлительно, поддерживая неизменное поступление аминокислот в кровь. Мышцы могут быть обеспечены аминокислотами на 7 часов. Поэтому он образцово подходит для заключительного приема еды перед сном, или в качестве коктейля, который идет опьянеть меж приемами еды. При малокалорийной диете это самое лучшее решение, необыкновенно для тех, кому тяжело отрешиться от вечерних походов к холодильнику.
Современная промышленность спортивного кормления дает громадное обилие протеинов. Для продвинутых спортсменов предлагаются сочетанные протеины, которые представляют собой смеси из сывороточного и казеинового протеина. Таким образом достигается лучший эффект, когда организм снабжается аминоскислотами фактически непрерывно, за счет различного медли усвоения.
В заключение хочу сказать, что протеин нужен в схожей мере и тем, кто набирает мышечную массу, и тем, кто худеет. Хотя, окончательно, схемы приема будут различными. Нельзя заменить протеиновыми коктейлями весь поступающий в организм белок. Протеиновые коктейли являются только пищевой добавкой не сменяют собой всего контраста обыкновенной еды.