Самое досадное в этом деле — наличие ног. Без их все, окончательно, вышло бы намного легче. Но и ноги можнож преодолеть, ежели следовать инструкциям Кирилла Бушина из спорт зала Wild Athletic, профессионалы спорта по дзюдо и индивидуального тренера по дзюдо и хатха-йоге.
![]()
![Как сесть на шпагат: 8 простых шагов]()
Чтобы не совсем лишь сесть на шпагат, но и суметь с него позже встать, начни с разминки. Сделай вращательные движения ноги в тазобедренном суставе. Хватит 10 повторений на каждую ногу по часовой стрелке и против.
![]()
Положение сумотори: ноги шире плеч, чуток согнуты в коленях, носки очень разведены в стороны, спина ровная. Кулаками пытайся коснуться пола. Пытайся перетерпеть боль в паху 30–40 секунд.
![]()
Максимально разведи ноги в стороны. Еще!Шире, чем у нас на картинке!Стопы параллельны. Переноси вес тела с одной ноги на иную.
Если утрачиваешь равновесие, держись за пол либо лилипута. 10 повторений.
![]()
Делай выпады с растягиванием передней поверхности ноги. Опять же не смотри на слабака на рисунке и «выпадай» далее его. Руки на поясе. 10–12 повторений.
![]()
Сядь на стул, ноги очень разведи в стороны. Наклоняйся вперед без рук. Задержись в нижней точке до легкого болевого чувства на 1,5–2 минутки.
![]()
В том же положении наклонись еще ниже при поддержки рук. Прижимайся грудью попеременно к каждому бедру — по 1,5–2 минуты.
![]()
Теперь самое приятное. Начни с продольного шпагата. Не запамятовай придерживаться за лилипута, чтоб недопустить резких рывков в случае утраты равновесия. Дойдя до очень вероятного положения, пытайся расслабить мускулы. Задержись на несколько секунд и пробуй сесть еще ниже. Затем медлительно и щепетильно поворачивайся в поперечный шпагат, на который тебе, кстати, сесть будет легче, чем нетренированной девушке. Снова расслабляй напряженные мускулы, фиксируй положение и спускайся ниже. Затем так же плавненько разворачивайся в левый продольный шпагат. Повтори дважды.
![]()
После упражнений ноги будут симулировать болезненность либо прикидываться мертвыми. Не верь им и продолжай трениться. Уделяя 30 минут в день упражнениям, через полгода ты сможешь сесть на шпагат. Останется лишь понять, для чего тебе это надобно было.
Чтобы не совсем лишь сесть на шпагат, но и суметь с него позже встать, начни с разминки. Сделай вращательные движения ноги в тазобедренном суставе. Хватит 10 повторений на каждую ногу по часовой стрелке и против.
Положение сумотори: ноги шире плеч, чуток согнуты в коленях, носки очень разведены в стороны, спина ровная. Кулаками пытайся коснуться пола. Пытайся перетерпеть боль в паху 30–40 секунд.
Максимально разведи ноги в стороны. Еще!Шире, чем у нас на картинке!Стопы параллельны. Переноси вес тела с одной ноги на иную.
Если утрачиваешь равновесие, держись за пол либо лилипута. 10 повторений.
Делай выпады с растягиванием передней поверхности ноги. Опять же не смотри на слабака на рисунке и «выпадай» далее его. Руки на поясе. 10–12 повторений.
Сядь на стул, ноги очень разведи в стороны. Наклоняйся вперед без рук. Задержись в нижней точке до легкого болевого чувства на 1,5–2 минутки.
В том же положении наклонись еще ниже при поддержки рук. Прижимайся грудью попеременно к каждому бедру — по 1,5–2 минуты.
Теперь самое приятное. Начни с продольного шпагата. Не запамятовай придерживаться за лилипута, чтоб недопустить резких рывков в случае утраты равновесия. Дойдя до очень вероятного положения, пытайся расслабить мускулы. Задержись на несколько секунд и пробуй сесть еще ниже. Затем медлительно и щепетильно поворачивайся в поперечный шпагат, на который тебе, кстати, сесть будет легче, чем нетренированной девушке. Снова расслабляй напряженные мускулы, фиксируй положение и спускайся ниже. Затем так же плавненько разворачивайся в левый продольный шпагат. Повтори дважды.
После упражнений ноги будут симулировать болезненность либо прикидываться мертвыми. Не верь им и продолжай трениться. Уделяя 30 минут в день упражнениям, через полгода ты сможешь сесть на шпагат. Останется лишь понять, для чего тебе это надобно было.