Пивной против фитнеса. 3 простейших упражнения, которые избавят от пуза

ыпуклый животик имеет ряд превосходств перед плоским. На нем, например, чрезвычайно комфортно сервировать закуски во время холостяцких посиделок у телека. Опять же превосходный животик часто оборудован пупком, в который можнож стряхивать пепел и креветочные очистки. Но ежели ты по каким-то странноватым причинам готов отрешиться от полезного брюха ради так именуемого пресса, мы не будем тебя разубеждать.
Иллюстрации: Olle Bland, Александр Котляров

Мы вообщем отойдем в сторону и дадим слово Кевину Кернсу, инструктору Американской ассоциации боев без верховодил UFC, основоположнику сайта burnwithkearns.com.
«Люди, пытающиеся избавиться от пивного животика, традиционно все делают ошибочно, — безапелляционно заявил Кернс. — Они начинают качать пресс, делая очевидные скручивания. Прямые брюшные мускулы начинают расти и выпирать, и животик визуально становится лишь больше. Чтобы тренировка имела эффект, необходимо прицельно прорабатывать сходу три вида мускул: прямые, поперечные и внутренние косые».
Тренинг Кернса разработан таковым образом, чтоб вынудить все эти мускулы сокращаться и растягиваться в непривычных для их плоскостях. Если исполнять упражнения часто и в прытком темпе, результаты будут заметны глазу теснее через месяц. Учти: чувство опосля тренировки обязано оставаться такое, словно твой животик снутри покусала личинка Чужого. Если все прошло безболезненно — означает, ты жульничал либо просто избрал очень легкие упражнения. Будь внимателен: они у нас рассчитаны на три различных уровня подготовки.
A. Стойка на мяче
( 3 подхода по 10–12 повторов)
[НОВИЧОК]


Встань на колени, положи локти(но не грудь и подбородок)на мяч. Откати его вперед, а потом верни.
[АТЛЕТ]

Расставь ноги пошире и положи локти на мяч(ты наверное не сходу обретешь равновесие). Катай мяч туда-сюда.
[ПРОФИ]

Вытяни руки и положи ладошки на мяч. Катай его взад-вперед, поднимая копчик и истошно кряхтя.
B. Повороты корпуса с мячом
( 3 подхода по 20 повторов)
[НОВИЧОК]

Сядь, отклонись назад на 45°. Возьми в руки набивной мяч. Поворачивай корпус из стороны в сторону.
[АТЛЕТ]

Отклонившись назад, подними ноги на 5–10 сантим. от пола. Держи их так,
пока будешь поворачивать корпус.
[ПРОФИ]

Твоя задача — поднять ноги и выписывать ними дугу в противофазе с поворотами корпуса.
C. Боковая стойка на предплечье
( 3 повтора по 30 секунд)
[НОВИЧОК]

Ляг на бок, а потом, делая упор на предплечье, подними в воздух таз и живот — ежели получится.
[АТЛЕТ]

Если ты просто держишь стойку, пробуй дополнительно подымать таз вверх. Сделай 10 повторов.
[ПРОФИ]

Если подъемы таза в боковой стойке идут просто, увеличь нагрузку, подняв ногу вверх. Хотя бы одну.