Фразы о том, что ребенок, дескать, конфискует женскую красу, теснее издавна не актуальны: современные юные матери устремляются к тому, чтоб оставаться опосля родов стройными и симпатичными. Но, как водится, на пути к совершенству время от медли появляются преграды. Одна из их – диастаз, либо расхождение прямых мускул живота во время беременности.
Почему так посещает?
Крупный плод, многоводие либо многоплодная беременность, великий животик – все это причины риска, ставящие будущую искусительную стройность матери под колебание. Так, чем больше животик, тем выше возможность того, что мускулы его, что величается, разойдутся. Беременная матка растет, во 2-ой половине срока она все ощутимее нажимает на переднюю брюшную стенку.
Гормон релаксин, поступая в кровь будущей матери, принуждает вязки и суставы быть наиболее подвижными – и нередко содействует лишней эластичности соединительной ткани. В данном варианте выигрывают те матери, которые еще до беременности беспокоились о плоском животе в тренажерном зале. Хорошо натренированные мускулы под давлением возрастающей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.
А вот от того, каким образом ваш малыш возник на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расползаются теснее во время беременности.
Механизм возникновения
Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фото «качков», их впечатляющие мускулы пресса – такие квадратики на животе. Все эти мускулы есть и у вас, лишь, окончательно, не такие рельефные – ежели умышленно не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расползается в стороны соединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз в центре живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначимое – на один-два пальца; в данном варианте снаружи ничего такового необыкновенного не видно. Но ежели лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, опосля чего же нажать на животик пальцами прямо над пупком, можнож найти, что меж мускулами у вас вроде бы продольное углубление. Бывает и так(к счастью, намного реже), что расхождение доходит до 10 см – тогда и на животе появляется выпирающая полоса, это теснее предгрыжевое состояние.
Накачать и постройнеть?
В случае, ежели расхождение великое, физические упражнения не совсем лишь не посодействуют поправить ситуацию, но могут ее ухудшить. В данном варианте не рекомендуется не совсем лишь качать пресс, но и подымать тяжести. Способ избавления от такового рода живота – оперативное вмешательство. Правда, сходственное, повторимся, посещает нечасто. Как верховодило, расхождение посещает маленькое – на один-два пальца. Но и при таком обыденные упражнения «на пресс» результата не дадут, а ежели перестараться, то даже могут прирастить расхождение. Так что возобновление фигуры опосля родов в данном случаем необходимо начинать с упражнений умышленно разработанных – и исполнять их в милующих порциях.
Начальный шаг: потихоньку, помаленьку…
1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мускулы живота и слегка приподнимите таз; позже расслабьтесь и возвратитесь в начальное положение. Поначалу не повторять упражнение больше 02.мар разов!Потом, когда попривыкнете, равномерно дойдете до 5 повторений.
2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, опосля чего же медлительно подымайте голову, сразу руками подтягивая мускулы к середине живота. Досчитайте до 5, опосля чего же медлительно опускайте голову. Повторите 5 разов.
Оба эти упражнения можнож делать до трех-четырех разов в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам просто – переходите к последующему шагу.
Второй шаг: усиливаем мышцы
1 Поза та же – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медлительно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как лишь поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза.
2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты впереди себя. Медленно откидывайтесь назад – до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медлительно возвращайтесь в начальную позицию. Повторить 5 разов.
Упражнения повторять по 5 разов в день.
Третий шаг: прытче, выше, сильнее
Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до 5, опосля чего же плавненько опуститесь на пол. Повторяйте сначала по 5 разов, через недельку нагрузку можнож равномерно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать!
Повторять по 05.июн разов в день.
Следите за тем, чтоб движения были мягенькими и неспешными, а упражнения – постоянными, и у вас все получится!
Анна Бойко
Фразы о том, что ребенок, дескать, конфискует женскую красу, теснее издавна не актуальны: современные юные матери устремляются к тому, чтоб оставаться опосля родов стройными и симпатичными. Но, как водится, на пути к совершенству время от медли появляются преграды. Одна из их – диастаз, либо расхождение прямых мускул живота во время беременности. Почему так посещает? Крупный плод, многоводие либо многоплодная беременность, великий животик – все это причины риска, ставящие будущую искусительную стройность матери под колебание. Так, чем больше животик, тем выше возможность того, что мускулы его, что величается, разойдутся. Беременная матка растет, во 2-ой половине срока она все ощутимее нажимает на переднюю брюшную стенку. Гормон релаксин, поступая в кровь будущей матери, принуждает вязки и суставы быть наиболее подвижными – и нередко содействует лишней эластичности соединительной ткани. В данном варианте выигрывают те матери, которые еще до беременности беспокоились о плоском животе в тренажерном зале. Хорошо натренированные мускулы под давлением возрастающей матки удерживают соединительную ткань от растягивания.А вот от того, каким образом ваш малыш возник на свет, не зависит, будет ли у вас диастаз. Мышцы расползаются теснее во время беременности. Механизм возникновения Чтобы представить себе, как и почему это происходит, вызовите в памяти фото «качков», их впечатляющие мускулы пресса – такие квадратики на животе. Все эти мускулы есть и у вас, лишь, окончательно, не такие рельефные – ежели умышленно не «качаться», их не видно. Так вот, во время беременности нередко расползается в стороны соединяющая их соединительная сухожильная ткань, которая проходит сверху вниз в центре живота, от ребер к лобку. Расходится, как замок-молния, в две стороны. Бывает, что расхождение незначимое – на один-два пальца; в данном варианте снаружи ничего такового необыкновенного не видно. Но ежели лечь на спину, согнуть ноги в коленях и слегка приподнять корпус, опосля чего же нажать на животик пальцами прямо над пупком, можнож найти, что меж мускулами у вас вроде бы продольное углубление. Бывает и так(к счастью, намного реже), что расхождение доходит до 10 см – тогда и на животе появляется выпирающая полоса, это теснее предгрыжевое состояние. Накачать и постройнеть? В случае, ежели расхождение великое, физические упражнения не совсем лишь не посодействуют поправить ситуацию, но могут ее ухудшить. В данном варианте не рекомендуется не совсем лишь качать пресс, но и подымать тяжести. Способ избавления от такового рода живота – оперативное вмешательство. Правда, сходственное, повторимся, посещает нечасто. Как верховодило, расхождение посещает маленькое – на один-два пальца. Но и при таком обыденные упражнения «на пресс» результата не дадут, а ежели перестараться, то даже могут прирастить расхождение. Так что возобновление фигуры опосля родов в данном случаем необходимо начинать с упражнений умышленно разработанных – и исполнять их в милующих порциях. Начальный шаг: потихоньку, помаленьку… 1 Лягте на спину на твердую поверхность, согните ноги в коленях. Напрягите мускулы живота и слегка приподнимите таз; позже расслабьтесь и возвратитесь в начальное положение. Поначалу не повторять упражнение больше 02.мар разов!Потом, когда попривыкнете, равномерно дойдете до 5 повторений. 2 Лежа на спине и согнув в коленях ноги, обхватите руками свою талию крест-накрест. Глубоко вдохните, опосля чего же медлительно подымайте голову, сразу руками подтягивая мускулы к середине живота. Досчитайте до 5, опосля чего же медлительно опускайте голову. Повторите 5 разов. Оба эти упражнения можнож делать до трех-четырех разов в день. Когда почувствуете, что они стали даваться вам просто – переходите к последующему шагу. Второй шаг: усиливаем мышцы 1 Поза та же – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Положите руки под поясницу и медлительно вытягивайте ноги, скользя по полу ступнями. Как лишь поясница начнет отрываться от пола, ноги подтягиваем назад. И так три раза. 2 Сядьте, согните ноги, ступни на полу, руки вытянуты впереди себя. Медленно откидывайтесь назад – до тех пор, пока не почувствуете, что вот-вот упадете; тогда так же медлительно возвращайтесь в начальную позицию. Повторить 5 разов. Упражнения повторять по 5 разов в день. Третий шаг: прытче, выше, сильнее Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, ступни уперты в пол. Медленно вдохните, выгибая спину и прижимая к полу поясницу. Выдыхая, поднимите торс и дотроньтесь пальцами до коленей; замрите и досчитайте до 5, опосля чего же плавненько опуститесь на пол. Повторяйте сначала по 5 разов, через недельку нагрузку можнож равномерно увеличивать. Поясницу от пола не отрывать! Повторять по 05.июн разов в день. Следите за тем, чтоб движения были мягенькими и неспешными, а упражнения – постоянными, и у вас все получится! Анна Бойко
