Протокол Табата: эффективен ли он при целлюлите?

Протокол Табата – высокоинтенсивная интервальная тренировка, завоевавшая фуррор и признание во всем мире. Трудно поверить, но факт: лишь 4 минутки верно сделанного тренинга по силе перегрузки будут эквивалентны 40-45 минуткам обыкновенной кардиотренировки(к примеру, занятиям на беговой тропинке либо велотренажере). Кому подходит протокол Табата? Протокол Табата всепригоден: он подходит и тем, кто желает похудеть и уменьшить объемы тела, и тем, кто решил придать телу рельеф: все определяется выбранными для протокола упражнениями. Протокол Табата непревзойденно подойдет и тем, у кого лишний вес сопровождается целлюлитом. Это образцовое решение для борьбы с целлюлитом в семейных критериях. За счет чего же происходит убавление либо даже полное исчезновение целлюлита при постоянном исполнении протокола Табата?За счет того, что исполняемые в рамках протокола упражнения активизируют кровообращение в проблемных зонах, избавляют застои лимфы в тканях, содействуют устранению лишней воды, ускоряют размен веществ как на макро-, так и на микроуровне. При целлюлите 2-й либо исходной 3-й ступени шкура станет еще наиболее подтянутой и упругой теснее через месяц занятий(при том, что заниматься необходимо всего 4 минутки в день - не каждодневно). Протокол Табата: история Тренировка Табата(протокол Табата)была предложена японским спортивным доктором и ученым Изуми Табатой. Еще в 90-е годы прошедшего века он разработал свою методику, которую сейчас активно употребляют в самых различных видах спорта, в том числе - в проф и любительском фитнесе. В чем секрет репутации протокола Табата?В том, что с минимальными затратами медли достигаются три цели:быстрое сжигание жира;увеличение выносливости;построение мускулатуры.Как исполнять протокол Табата? Начинать необходимо непременно с разминки: в течение 2-3 минут исполняйте любые легкие упражнение(махи, наклоны, приседания, скручивания), чтоб разогреть мускулы. Без разминки исполнять протокол Табата нельзя! На протяжении 20 секунд исполняйте выбранное для протокола упражнение(о том, какие упражнения выбрать, написано ниже). Интенсивность исполнения обязана быть наибольшей: в этом залог эффективности ваших занятий. Никаких пауз и остановок во время 20-секундной фазы!Вы обязаны чувствовать жжение и напряжение в мышцах. Затем отдохните 10 секунд. Повторите этот цикл(20 секунд упражнений - 10 секунд отдыха)еще 7 разов. Какие упражнения подходят для протокола Табата? Лучшими упражнениями для Табата являются комплексные упражнения, т.е. те, при исполнении которых задействованы большие группы мускул: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка, прыжки со скакалкой. Тем, кто желает не совсем лишь сбросить вес, но и избавиться от целлюлита, необходимо избирать упражнение, нагружающие подходящие зоны - ноги и ягодицы(к примеру, приседания и выпады), мускулы пресса(к примеру, скручивания лежа на полу). Как засекать время при тренировках Табата? Очень главно точно, но не "на глаз" придерживаться хронометража, верно соблюдая 20-секундные фазы работы и 10-секундные фазы отдыха. Для этого можнож применять обыденный таймер(к примеру, на электронных часах либо мобильном телефоне)либо особый таймер для протокола Табата: Насколько эффективен протокол Табата? В ходе научных экспериментов было установлено, что четыре минутки тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардиотренировка на выносливость. Экспериментальная группа, которая занималась обыкновенными кардиоупражнениями, сжигала вдвое больше калорий, чем группа, которая исполняла Табата-тренировки. Тем не наименее, в конце опыта у спортсменов, которые занимались по протоколу Табата, утрата подкожного жира была в девять разов больше, чем у их коллег.