Часто неувязка излишнего веса и узко связанное с ней усугубление целлюлита обусловлены замедленным разменом веществ. Приведенные ниже способы не требуют особенных усилий, но их применение реально убыстрит размен веществ, что в свою очередь содействует решению трудности излишнего веса.
Прием еды 5 разов в день маленькими порциями
Еда ускоряет размен веществ. Фактически, на переработку употребляемых вами питательных веществ уходит 10% калорий, которые вы сжигаете за день. И непременно надобно завтракать, утренняя пища "запускает" метаболизм и задает ему ритм на целый день.
Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп размена веществ можнож постоянными упражнениями с отягощением. Бегайте, подымайте тяжести - это убыстрит размен веществ. Любая физическая активность, к примеру ходьба либо езда на велике, подстегивают сжигание жира - при этом еще практически в течение часа опосля ее прекращения. Для того чтоб расходовать калории, вам даже не необходимы особые упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Наращивание мышечной массы
Мышечные клеточки употребляют больше калорий, чем жировые. 0,5 кг мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а 0,5 кг жира - лишь около 2-ух. Это значит, что чем больше у вас мускул, тем больше калорий вы сжигаете каждую минутку в течение дня, без помощи других от того, занимаетесь ли вы спортом либо просто глядите телек.
Кстати, даже во время просмотра телека можнож исполнять особый комплекс антицеллюлитных упражнений
Массаж
Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в окончательном счете веско ускоряется размен веществ. Благодаря глубочайшему массажу, с применением антицеллюлитного геля ускоряется размен веществ в шкуре, и она становится подтянутой и эластичной. Доказано, что медовый массаж содействует прыткому возобновлению мускул, улучшает кровообращение и ускоряет размен веществ в организме.
Антицеллюлитный массаж можнож делать как в салоне, так и в семейных критериях.
Вакуумный массаж также улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет размен веществ, содействует локальному выведению излишней воды и токсинов.
Сауна, баня, инфракрасная баня
Инфракрасное излучение увеличивает клеточную активность, ускоряет размен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, раскрывает поры, увеличивает циркуляцию в клеточках и провоцирует размен веществ. Горячий пар ускоряет размен веществ, раскрывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязюка. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет размен веществ. Баня парит и здоровье дарует поэтому, что в пару разов ускоряет размен веществ и сразу выгоняет с позже шлаки.
Антицеллюлитные процедуры в бане и сауне: соблюдаем правила
Вода
Вода является главнейшим соучастником процесса размена веществ в организме жителя нашей планеты. Вода подавляет аппетит и подсобляет привлекать в размен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, база размена веществ. Пейте воду!Недостаток воды может приметно замедлить метаболизм.
Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника подсобляет снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя размен веществ.
Горячие ванны(длительность 5-10 мин)ускоряют размен веществ, потоотделение.
Есть целый ряд эфирных масел, подсобляющих уменьшить либо вполне вылечить целлюлит
Сон
Глубокий сон содействует выработке в организме гормона роста, который ускоряет размен веществ и, соответственно, спаливает калории и приводит к понижению веса. Глубокий сон, до этого всего, содействует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса размена веществ.
Солнце
Солнечный свет увеличивает активность жителя нашей планеты, ускоряет размен веществ, подсобляет синтезировать витамин D. Даже настроение в светлый день лучше. Солнечный свет может благосклонно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы. Не сидите дома в солнечный день!
Избегайте стрессов
Стресс высвобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы посодействуют понизить стресс: Посидите безмятежно пару минут с закрытыми очами. Сфокусируйтесь на приятной идеи либо слове. Глубоко медлительно вздохните пару разов и медлительно расслабьте мускулы, от головы до пальцев ног.
Почему при целлюлите необходимо избегать стрессов?
Сделайте самомассаж шейки. Поместите великие пальцы под уши, а другие вдоль затылка. Осторожно делайте маленькие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.
Секс
Мало кто знает, что постоянный оргазм - сильное лекарство от целлюлита. Тоже ускоряет размен веществ. Оргазм - чуть ли не самый природный и физиологичный метод убыстрить метаболизм: растет пульс, кровь усиленно питается кислородом, улучшается кормление тканей и, как следствие, возрастает количество сжигаемых калорий.
Контрастный душ
Для ускорения размена веществ и сохранения упругости тела желанно принимать контрастный душ либо душ с постепенным снижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ постоянно холодной водой.
Яблочный уксус
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества(а конкретно, великое количество калия, нужного для нормализации работы сердитой системы и выведения излишней воды)и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и иные. Он несколько понижает аппетит, провоцирует размен веществ и содействует катаболизму(т.е. расщеплению)жиров и углеводов. Уксус значительно понижает тягу к сладостям. Так как наш организм и без помощи других производит все эти органические кислоты, то разговаривать в каких-либо вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
Худеть с поддержкою яблочного уксуса достаточно просто. Пейте перед пищей стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можнож украсить льдом, а в зимний период немножко подогреть - и аппетитно, и эффект лучше, чем от обычного чая либо кофе, не разговаривая уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса(без меда), принятый утром на голодный желудок, подсобляет утратить вес, придаёт энергию и содействует пищеварению.
Чтобы избавиться от излишнего веса, надобно употpеблять одну дозу яблочного уксуса(2 ч.л. на стакан воды)за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в хоть какое комфортное вpемя. Также рекомендуют применять уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита либо растяжек. Такие растирания придают шкуре свежесть и гладкость, подсобляют уменьшить объемы.
Пиво
Уже издавна установлено, что пиво ускоряет размен веществ в организме и содействует омоложению клеток.
Эфедрин
Эфедрин ускоряет размен веществ и в сочетании с кофеином содействует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто мучается лишним весом и замедленным разменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым болезням(В истиннее время эфедрин и эфедросодержащие препараты воспрещены!)
Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По воззрению практически всех исследователей, конкретно этот гормон отвечает не совсем лишь за скорость размена веществ в организме, но и за принципиальные решения по предлогу того, спаливать жир в данный момент либо его накапливать.
Экспериментируя на мышах, южноамериканские врачи нашли, что у подопытных с пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения английских ученых за 2-мя племенами африканских туземцев(одни часто употребляли рыбу, а иные даже не знали, что это такое и с чем ее едят)свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме практически в 5 разов ниже, чем у вегетарианцев по жизни(охота на зверька — дело сложное не постоянно результативное даже в Африке).
Терпеть не сможете рыбу?Не беда. Нынче рыбий жир продается в капсулах. Заглотили и… По воззрению французских диетологов, ежели ты заменишь всего 6 г каждодневно употребляемых жиров на рыбьи, то ускоришь размен веществ так, что потеряешь не наименее килограмма излишнего веса за 12 недель. Не прилагая для этого никаких усилий.
Белок
На усвоение белковой еды организм затрачивает куда больше медли, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По воззрению южноамериканских диетологов, природно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма(другими словами сжигание калорий)практически в два раза. Есть еще наиболее оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот разов от датских исследователей. По их воззрению, 20-процентная добавка белков(за счет ограничения подходящего количества углеводов)в каждодневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий наиболее чем на 5%.
Витамин B6 и иные витамины
Витамины вправду ускоряют размен веществ в клеточках.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет размен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.
Кофе, зеленоватый чай
Кофеин увеличивает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. А испытания канадских военнослужащих проявили, что чашечка утреннего сильного кофе в протяжении полсуток не совсем лишь увеличивает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс размена веществ в организме. В экстракте зеленоватого чая естественный связанный кофеин ускоряет размен веществ на 10-16%, содействует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.
Жгучий перец
Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту, также ускоряет размен веществ, учащает сердцебиение и увеличивает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой еды ускоряет размен веществ на 25%. Причем в протяжении 3 часов опосля того, как ты смог это все проглотить и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные красноватым острым перцем, посодействуют спалить наиболее 305 ккал в день. Безо всяких усилий.
Хром
Ускоряет размен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются достаточно медлительно. То есть делают лучше размен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови в протяжении нескольких часов(рабочего дня практически). Когда уровень инсулина в крови прыгает организм принимает это как беспокойный символ и начинает на всякий вариант накапливать стратегические запасы жира. А ежели с сиим показателем все в порядке, скорость размена веществ возрастает на 10%, а время от времени и наиболее. Кальций также содействует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований английских диетологов, страдальцы от излишнего веса, которые прирастили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, скидывали вес вдвое прытче, чем те, кому кальций доставался в пределах обыкновенной дневной нормы.
Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет размен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
Лимоны
Лимон увеличивает иммунитет, восстанавливает размен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях размена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это убыстрит размен веществ и процесс сгорания жира.
Йод
Йод активизируют щитовидную железу - ускоряют размен веществ. Много йода содержится в морской капусте. А также в... яблочных зёрнах. Шесть семечек яблока(их необходимо не глотать полностью, а разжевать)содержат дневную норму йода.
Имбирь и морские водоросли
Маринованный имбирь и ламинария, листы нори для суши подсобляют улучшить процесс пищеварения, ускоряют размен веществ.