Не секрет, что неувязка целлюлита и неувязка излишнего веса часто узко соединены меж собой, и для того, чтоб исчез целлюлит, необходимо избавиться от излишних кг. И этот процесс, к раскаянию, у почти всех из нас проходит не так живо, как хотелось бы. Что ж, для ускорения жиросжигания не грех прибегнуть и к жиросжигающим добавкам. Главное - выбрать те, которые вправду будут действенными не нанесут убытка нашему здоровью.
Сегодня одним из лучших и более безопасных сжигателей жира считается L-карнитин.
По заверениям производителей, он не имеет побочных эффектов, перерабатывает липиды(жиры)в энергию, корректирует углеводный размен и дает нам силы для занятий.
Казалось бы, спортивное кормление с сиим веществом способно решить все наши трудности. Но на практике пьющие L-карнитин девушки сталкиваются с усилением аппетита, завышенной сердитой возбудимостью и головокружением. А килограммы остаются на месте. Стоит ли принимать карнитин для похудения?
Карнитин: происхождение и свойства
L-карнитин - аминокислотоподобное вещество, которое вырабатывается в организме здорового жителя нашей планеты, ежели он употребляет достаточное количество белка.
Диетологи говорят, что для поддержания обычного количества L-карнитина довольно употреблять в день 130-150 г незапятнанного протеина. В переводе на язык товаров это приблизительно 5 порций куриной грудки, творога либо рыбы. Так что, ежели вы кормитесь по фитнес-правилам, вероятно, эта добавка вам не нужна.
В медицине карнитин применяется для исцеления дистрофии миокарда, анорексии и сниженного аппетита у деток. Странно?Нет, одно из событий карнитина - стимуляция аппетита за счет повышения уровня гормона инсулина опосля приема вещества. Для этого необходимо употреблять мед препараты с карнитином перед каждым приемом еды. Следовательно, худеющим не рекомендуется более доступная аптечная добавка с сиим веществом из-за неверной дозы. Если желаете сбросить вес, приобретите особое спортивное кормление. Усиление сердитой возбудимости и головокружение быть может соединено с тем, что карнитин несколько увеличивает артериальное давление.
Карнитин способен влиять на процесс расщепления жиров. Однако сам по себе он не является сжигателем жира. Если принять 1000 мг карнитина перед значимой физической перегрузкой, он убыстрит «перестройку» энергетического размена на расходование подкожной жировой клетчатки. В других вариантах, без спорта, карнитин лишь увеличивает аппетит, потому будьте осмотрительны.
Не влияет он и на те жиры, которые вы употребляете с едой. Иногда изготовители добавок с карнитином говорят, что он подсобляет сделать углеводный размен и перекрывает усвоение «лишних» углеводов. На самом деле, это не так. Даже в завышенных порциях и общо с иными средствами, карнитин не способен приостановить процесс расщепления углеводов и образования гликогена - природной энергетической «батарейки» вашего организма.
L-карнитин: как принимать для похудения
Иногда девушки дословно «заедают» карнитиновыми капсулами каждый прием еды. Однако это - вздорно.
Первое верховодило приема Л-карнитина для похудения: карнитин работает лишь общо с перегрузкой, водящей к увеличению ЧСС(частоты сердечных сокращений либо, по другому разговаривая, скорости пульса)до 60% от максимума.
Это не непременно классическая аэробика либо кардио в тренажере. Некоторые силовые планы, к примеру, Hot Iron, повышают пульс во время тренировки конкретно до этих значений. А следовательно, вы сможете заниматься чем угодно, лишь бы пульс был в «зоне 60%». Примерный список видов активности смотрится последующим образом:
ходьба в горку;ходьба в прытком темпе;легкий бег;аэробные тренировки всех видов, в том числе и силовая аэробика;виньяса-йога;любые танцы;велосипедные прогулки и работа на кардиотренажерах;комплексы Hot Iron 1, 2.Длительность тренировки
Второе верховодило работы карнитина для похудения: тренировка длится как минимум 25 минут. Вы обязаны запустить процесс природного жиросжигания, чтоб вещество начало ему «помогать». За 10 мин до тренировки идет принять 300 мг вещества, остальное - через 15-20 минут опосля начала работы.
Профессиональные тренеры советуют своим клиентам водянистый карнитин. Его комфортно дозировать, не считая того, «остатки» можнож добавить в воду и брать с собой на тренировку.
Правильное питание
Третье верховодило: необходимо взыскательно придерживаться плана кормления. Прием карнитина не совместим с низкокалорийными и взыскательными диетами. Вместе с ими он лишь спровоцирует «срыв» и переедание.
Остановитесь на пятиразовом дробном кормлении. При этом за 2 часа до жиросжигающей тренировки с карнитином вы обязаны употребить порцию белкового продукта с наименьшим количеством углеводов. Например, 200 г рыбы с лимоном и укропом, либо порцию обезжиренного творога.
После тренировки рекомендуется 1 час воздержаться от еды, а потом принять протеиновый коктейль либо съесть вновь порцию белка. Такая схема нужна, чтоб во время тренировки вы как можнож быстрее начали расходовать конкретно энергию жировых отложений, но не расходовать гликоген, который накапливается в печени в процессе переработки углеводной еды.
Только при соблюдении этих критерий Л-карнитин способен убыстрить сжигание жира. Но не зацикливайтесь на весах - лучше измеряйте объемы, ведь это вещество не понижает общий вес тела, а лишь подсобляет избавиться от жировой прослойки там, где это вправду необходимо.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер