Руки являются главной долею тела жителя нашей планеты, поэтому что нередко оказываются на показе.
Вот почему большая часть жителей нашей планеты грезят иметь благовидные скульптурные руки, которые с гордынею можнож показать. Благодаря нескольким упражнениям, которые занимают пару минут, вы сможете стать владельцами желанных благовидных форм. Вот четыре прытких и обычных упражнений, которые посодействуют вам.
Упражнение первое
Целью первого упражнения являются плечи, верхняя часть спины, трицепсы, животик и ягодицы. Лягте на спину, подняв вверх маленький мяч, колени обязаны быть согнуты под углом 90 градусов. Обхватите среднего размера мяч 2-мя руками и опускайте его, пока он не поравняется с головой. Затем опять поднимите руки к потолку. Повторяйте 12-15 разов.
Второе упражнение
Второе упражнение фокусируется на плечах, руках, животике, ягодицах и ногах. Встаньте, слегка расставив ноги, держите 2-мя руками мяч среднего размера на уровне груди. Локти выставлены в стороны. Переместите правую ногу назад и поверните туловище на право, а потом обратно к центру. В то время, пока вся тяжесть на левой ноге, поднимите правое колено к груди. Шар обязан быть над вашей головой. Попробуйте поменять ноги. Повторите упражнение 10-15 разов.
Третье упражнение
Цель третьего упражнения - трицепсы и животик. Лягте на спину, согнув колени, пятки обязаны дотрагиваться пола. Обеими руками берите шар, которые обязаны держать на уровне собственной груди. Локти расставлены немножко в стороны. Начинайте медлительно вставать. После выпрямления спины расслабьте плечи и держите мяч над головой. Затем согните руки в локтях на 90 градусов так, чтоб мяч вышел сзади вас. Вытяните руки и возвратитесь в начальное положение. Ложитесь медлительно и сделайте упражнение опять 10-15 разов.
Четвертое упражнение
Это упражнение фокусируется на плечах, груди, животике и ягодицах. Мяч вы обязаны по-прежнему держать перед грудью, лечь на великий мяч с согнутыми на 90 градусов коленями. Туловище обязано быть параллельно полу. Поднимите руки к потолку. Переместите мяч в левую руку и осмотрительно начните опускать на пол. Затем медлительно возвращайте руку в центр. После этого сделайте упражнение опять с правой рукою. И так 12-15 разов.