4 простых тибетских упражнения для здоровья и долголетия

Один из самых простых способов сохранить свое здоровье и радоваться долголетию - это практика 4 тибетских упражнений, которые являются своеобразным ритуалом молодости и жизненной силы. Упражнения необходимо выполнять в таком темпе, чтобы не вызвать чрезмерное утомление и отдышку. Каждое упражнение следует делать по 21 разу без резкой границы между начальным и конечным положением. Упражнение 1 Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Руки должны быть горизонтальны к полу на уровне плечь. Начните медленно вращаться на месте по часовой стрелке. Когда почувствуете легкое головокружение, остановитесь. Упражнение 2 Лягте на спину на пол, лучше на коврик для йоги. Положите руки на землю ладонями. Легко поднимите голову вперед, прижмите руки к земле и поднимите ноги вместе вверх. В конечном положении ноги необходимо поднимать вертикально вверх, но чтобы таз не отрывался от пола. Затем в обратном порядке опустите ноги и голову. Упражнение 3 Из лежачего положения измените положение на колени. Угол между бедрами и полом должен быть 90 градусов. Сложите руки за спиной возле бедер. Наклоните голову назад и выгните спину. Вернитесь в исходное положение. При сгибании тела назад вдыхайте, а при возвращении в исходное положение выдыхайте. Упражнение 4 Сядьте на постель с вытянутыми вперед ногами, а руки поставьте ладонями к земле. Напрягите тело и поднимите таз вверх. В конечном положении тело должно быть горизонтально полу. Обратным способом вернитесь в исходное положение. Вдыхайте при подъеме тела и выдыхайте при возвращении в исходное положение. В наше время многие используют для мышечной мускулатуры и массы WOLMAR, ведь это помогает выглядеть более подтянутым, спортивным. В основном мужчины прибегают к этому, ведь сильное тело привлекает восхищенные взгляды окружающих.