Хорошее настроение, стройное тело, благовидные ноги — все это могут подарить вам обыденные велопрогулки. Как и где необходимо кататься на велике, чтоб похудеть, творцу «» поведали специалисты. ![]()
На Западе издавна увидели, что похудеть велик подсобляет прытче, чем большая часть иных тренажеров, и даже создали особые программы для фитнес-клубов: сайклинг и спининнг. Мода на велотренировки добралась и до нас: такие занятия можнож отыскать во почти всех тренажерных залах. А можнож не отыскивать — при правильном подходе стать стройной поможет и рядовая прогулка на велике. Почему?Во-первых, она чрезвычайно энергозатратна: за полчаса езды на велике в среднем темпе мы сжигаем около 250 калорий. А ежели в дни прогулок еще и отрешиться от шоколадки либо кусочка тортика, то в сумме можнож сэкономить 500—600 ккал — три таковых дня в недельку посодействуют попрытче избавиться от всего излишнего. Во-вторых, она живо подсобляет сделать наиболее рельефными икры и укрепить мускулы бедер: конкретно эта мускулатура активно врубается в работу, когда мы крутим педали. С великом можнож прокачать и верхнюю часть тела — ведь «тренажер» поначалу необходимо вынуть из квартиры и вынести на улицу. В-третьих, велопрогулки делают лучше настроение и содействуют выработке гормонов радости — эндорфинов: а с ими, как знаменито, совершенно не охото «заедать» стресс чем-нибудь сладеньким. Добавьте сюда еще и выгоду для сердечно-сосудистой системы, ускорившийся размен веществ и сниженную нагрузку на суставы — и получите всепригодный тренажер. Выбираем «снаряд» и обмундирование Покупая «тренажер», ориентируйтесь на ваши цели. Если вы желаете тихо-мирно кататься по парку, избирайте городской велик либо круизер. Он комфортен, устойчив и прост в обращении. Если же вы желаете не попросту красивый городской транспорт, а истинный уличный тренажер, подход в покупке обязан быть серьезнее. «Для тренировки идеальнее всего подойдет гибрид, — разговаривает Руслан Панов, координатор направления сайкл федеральной сети фитнес-клубов «X-FIT». — Такой велик проедет и по ровненьким дорогам, и по пересеченной местности, у него тонкие колеса, много скоростей и превосходная амортизация». Если крутить педали вы собираетесь не меньше получаса(а приблизительно столько и пригодится вам, чтоб запустить процесс жиросжигания), оденьтесь как можнож удобнее. «Желательно, чтоб обувь превосходно фиксировалась на ноге и имела плотную подошву. Проследите, чтоб стопа твердо стояла на педали», — отмечает Руслан Панов. Если вы катались на велике издавна либо не чрезвычайно убеждены в собственных мощах, обезопасьте и себя: наденьте шлем, наколенники, налокотники и «перчатки» на кистевые суставы. ![]()
Худеем с великом: главные верховодила Эксперты не рекомендуют насытиться перед велопрогулкой, но и натощак кататься тоже не идет. Идеальный вариант: за час-полтора до занятия покушать чем-нибудь белковым, скажем, дозой йогурта. Не пренебрегайте брать с собой бутылочку воды — это защитит вас от обезвоживания, а, означает, кататься вам будет намного комфортнее. Заниматься сайклингом специалисты рекомендуют часто. Но совершенно не непременно крутить педали круглые день — похудеть с великом новенькому посодействуют 30—40-минутные прогулки трижды в недельку. Через месяц, чтоб процесс понижения веса не замедлился, програмку можнож усложнить. Специально для этого мы совместно с знатоками составили несколько вариантов велопрогулок. Интервальная тренировка: это вариант для длинной велопрогулки по парку. «Самый обычный вариант велосипедной тренировки, который необыкновенно превосходно подойдет всем, — езда со сменой дороги: когда вы чередуете езду по пересеченной и ровненькой дороге, — разговаривает Руслан Панов. — Поднимаясь в гору, вы получаете силовую нагрузку, которая усиливает мускулатуру, на ровненькой поверхности — аэробную, сжигающую жир». Начинайте трениться на средних скоростях. Это будет самая лучшая перегрузка — не очень мощная, утомляющая, но и развивающая мускулатуру. «Во время движения вы обязаны ощущать напряжение в мышцах, — разговаривает Руслан Панов. — Эффективнее всего кататься приблизительно 1,5 часа». За это время меняйте дорогу каждые 5—10 минут: так вы не успеете утомиться либо заскучать. Короткий спринт: этот режим велопрогулки поможет вам не совершенно лишь понизить вес, но и развить выносливость. Для него придется подыскать местность с непростым рельефом — буграми и пригорками. Занимайтесь по последующей схеме: 0-10-я минутка – разомнитесь: двигайтесь по горизонтальной поверхности, сидя в седле. 10-12-я минутка – повысьте нагрузку: подъем в гору, стоя на педалях. 12-14-я минутка – снизьте нагрузку: сядьте в седло, возвратитесь на ровненькую поверхность. 14-19-я минутка – повысьте нагрузку: сидя, живо крутите педали 30 секунд и еще 30 — почивайте, повторите 4 раза. 19-23-я минутка – двигайтесь по ровненькой поверхности, сидя в седле. 23-26-я минутка – подъем в гору. 26-30-я минутка – двигайтесь по ровненькой поверхности, живо крутите педали 20 секунд и еще 40 — почивайте, повторите 3 раза. 30-35-я минутка – восстановите дыхание: двигайтесь по горизонтальной поверхности, сидя в седле. После занятия не пренебрегайте сделать легкую растяжку — она защитит вас от боли в мышцых спины и ног. Несколько наклонов вперед и в стороны дополните двумя-тремя движениями из нашего комплекса. И помните: самая действенная тренировка для похудения та, что приносит вам больше всего наслаждения.
