Красивые ноги и ягодицы вызывают не совсем лишь восхищенные взоры парней, но и зависть дам. Избавиться от «галифе», «ушек» и сделать ягодицы упругими посодействуют 10 обычных верховодил. ![]()
Бедра и ягодицы обычно принято считать «проблемной зоной»: конкретно тут сперва оседают излишние килограммы, целлюлит и иные последствия сидящего вида жизни. Но есть и превосходные новинки — сделать ноги благовидными проще, чем, скажем, довести до идеала пресс: в отличие от него мускулы ягодиц и верхней доли ног врубаются в работу практически при всех видах активности, т.е. даже тогда, когда мы, скажем, неторопливо прогуливаемся, поднимаемся по ступенькам либо стоим в очереди. Другая приятная новость: благовидные ноги и упругие ягодицы — цель полностью достижимая для обладательниц хоть какого типа фигуры, хоть «груши», хоть «яблока». Правило №1. Пересмотрите кормление «Специальной диеты для бедер и ягодиц не существует, так как жир не уходит локально: при понижении веса объемы во всем теле убавляются равномерно», — изъясняет Александра Бурдакова, физиолог австралийской поликлиники The Queen Elizabeth Hospital. Однако некие продукты могут стать вашими надежными союзниками в борьбе за благовидные ноги: это еда, богатая калием, нормализующим солевой баланс в организме, что предотвращает появление отеков и целлюлита. Больше всего калия содержится в желтоватых и оранжевых овощах и плодах, также бобовых. Как действовать: во-1-х, переходите на сбалансированное дробное кормление. Постоянное переедание никогда не превратит вас в обладательницу «бразильской попки». Во-вторых, включите в собственный рацион бананы, морковь, курагу, сладостный перец, чечевицу и печеный батат. «Здесь также главно знать меру: ограничьте потребление плодов до 1—2 в день, а сухофруктов — до одной маленький горсти», — рекомендует Александра Бурдакова. ![]()
Правило №2. Следите за аква балансом Обезвоженный организм склонен удерживать воду, что вновь же приводит к отекам и появлению целлюлита. От изъяна воды шкура становится наименее эластичной, а это — 1-ый шаг к растяжкам. Поэтому, ежели ваша цель — благовидные ноги, главно пить достаточное количество незапятанной воды. А вот от сладостной газировки придется отрешиться: она не утоляет жажду и содержит много сахара, который откладывается в виде жира, что, понятное дело, не сделает ваши ягодицы упругими. Как действовать: пейте в течение дня чистую воду малюсенькими глотками. Диетологи приводят простую формулу для расчета дневной потребности: 30—35 мл воды на 1 кг вашего веса. В необыкновенно жаркие дни повысьте свою норму на 10—15%. Правило №3. Не сидите на месте Ни одна диета не сумеет одарить вас благовидными формами: без занятий жир, может, и уйдет, но шкура на его месте будет дряхлой. Вот почему так главно держать мускулы в тонусе. Начать можнож с малого — обыкновенной ходьбы. «Прогуляйтесь до работы пешком, а в обеденный перерыв покиньте душноватый кабинет и отправляйтесь в близкий парк на активную пешую прогулку», — дает Наталья Яковлева, тренер спорт зала «Консоль-Премиум». Это не совсем лишь даст упругость ногам и ягодицам, но и поможет улучшить концентрацию, которой нам так не хватает во 2-ой половине рабочего дня. Как действовать: каждодневно устраивайте 20-минутные активные пешие прогулки на свежем воздухе, что поможет укрепить мускулы ног в целом. Через недельку постоянных занятий подкорректируйте собственный маршрут так, чтоб на пути вам встречались препятствия — бугры, пригорки, лестницы. Это прирастит нагрузку на мускулы бедер и ягодиц. Правило №4. Катайтесь на велике Велосипед, пожалуй, лучший тренажер для благовидных бедер, так как дозволяет верно сочетать различные виды перегрузки. Аэробная — поможет вам похудеть, а силовая — укрепит и сделает рельефными внутреннюю, наружную и заднюю доли ноги. А это — прямой путь к бедрам без «галифе» и «ушек». Как действовать: начните активные велопрогулки с 15 минут трижды в недельку, умеренно увеличив время занятий до 40—60 минут. Не ленитесь чаще привставать на педали по ходу движения — так мускулы бедер будут работать активнее. Хотите как можнож прытче похудеть?Добавьте к вечернему досугу еще и 15-минутные прогулки перед завтраком. «Это поможет убыстрить процесс жиросжигания, так как запасы углеводов в крови будут истощены, и энергию организм будет черпать из жировых отложений», — объясняет Александра Бурдакова. Правило №5. Катайтесь на роликах Велосипед вам не по душе?Тогда надевайте ролики!Они дозволяют использовать все группы мускул ног, активно развивая ягодицы, ноги и икры. Не опасайтесь «перекачаться» — дамам это, обычно, не угрожает из-за изъяна тестостерона. А вот что ролики гарантированно вам «подарят», так это тренированную дыхательную и кровеносную системы, ускоренный метаболизм и до 500 потерянных калорий за час занятия. Как действовать: видимый итог можнож получить при постоянных тренировках — катайтесь на роликах через каждые два дня. Начните с 30 минут активной езды и доведите до 60—90 минут в день. Правило №6. Танцуйте Этот вид кардионагрузки также подсобляет избавиться от излишнего жира и прорисовать благовидный рельеф в верхней доли ног. «Больше иных преуспевают тут активные направления, вроде Go-Go либо латиноамериканских. Они же, кстати, посодействуют придать ягодицам и бедрам сексапильную округлость», — объясняет Алина Бредис, хореограф народных танцев. Далеко идти за благовидными формами не придется: плясать можнож и дома. Как действовать: выберите танцы по душе и занимайтесь 3—4 раза в недельку по 45—60 минут. В ассистенты сможете брать что угодно — клипы, обучающие видео либо просто энергичную музыку, под которую комфортно покачивать бедрами и живописать ними «восьмерки». Правило №7. Делайте растяжку Растяжка питает мускулы кислородом, активирует обменные процессы в организме, провоцирует работу внутренних органов и придает телу упругость и изящные изгибы. «Длительный стретчинг поможет уменьшить мышечную массу в объеме, что важно дамам с «тяжелым» низом», — уточняет Алина Бредис. Как действовать: начинайте собственный день с растяжки, также заканчивайте ею любые тренировки. Хотите уменьшить ноги в объеме?Занимайтесь стретчингом от 30 до 40 минут в день трижды в недельку. Правило №8. Выполняйте упражнения «Занимаясь тренировками на силу, вы запускаете в организме процессы возобновления и наращивания мышечной массы и жиросжигания», — объясняет Александра Бурдакова. К тому же упражнения с отягощением посодействуют подкорректировать пропорции нижней доли тела. Как действовать: сделать ноги благовидными можнож всего с 1—2 тренировками на силу в недельку. Проработать главные группы мускул посодействуют приседания, выпады, махи ногами в стороны. Через 2—3 недельки сможете дополнить главной комплекс наиболее трудными упражнениями — зашагиваниями на скамью с гантелями в руках и приседаниями-плие. Наибольший эффект принесут тренировки продолжительностью 45—60 минут. Правило №9. Варьируйте перегрузки Когда организм приспосабливается к перегрузкам, стрелка весов замирает на месте. Чтобы недопустить этого, специалисты рекомендуют поменять длительность занятий и чередовать типы занятий каждые 6—8 недель. Как действовать: повышайте на 2—3 минутки время кардиотренировки с каждой неделькой и каждые две — треньтесь с гантелями чуток тяжелее, чем ранее. Через полтора-два месяца занятий корректируйте расписание собственных занятий: к примеру, поменяйте «местами» силовые упражнения и аэробную активность. Правило №10: ухаживайте за шкурой Не запамятовывайте каждодневно увлажнять шкуру, чтоб недопустить появления растяжек, также разов в недельку делайте антицеллюлитные обертывания и скрабы, чтоб поддерживать тонус и упругость кожи. «Сами по себе косметические средства навряд ли посодействуют избавиться от жира и подтянуть ягодицы, но они станут хорошим ассистентом в борьбе за гладкую шкуру и упругие формы», — разговаривает Александра Бурдакова. Понравилась статья?Сохраните ее на собственной страничке в соцсетях!
