Худеем за месяц: пошаговая детокс-программа

Проблемы с шкурой, излишние килограммы и головная боль — явные признаки того, что вашему организму нужен отдых. Необязательно отправляться в отпуск: восстановиться можнож и дома, ежели следовать нашей детокс-программе. Что получите в итоге?Хорошее настроение, благовидную шкуру и минус 4—6 кг в течение месяца. Детокс-программа - это больше, чем просто диета Согласитесь, ритм нашей жизни и большая часть повадок далеки от понятия «здоровые», что в сумме загрязняет организм и ослабляет иммунитет. Поэтому обитатели городов почаще недомогают и склонны к ожирению больше, чем те, кто живет в глубинке. Но есть и превосходная новость — наше тело способно к самоочищению, ежели предоставить ему благосклонные для этого условия, к примеру, устроить маленькую разгрузку либо детоксикацию. «Основной элемент этого процесса — облегчение работы печени, которая отвечает за очищение организма от токсинов, углеводный размен, пищеварение, синтез холестерина и иные жизненно главные функции. Вот почему так главно включить в рацион продукты, владеющие необходимыми нутриентами для ее работы», — изъясняет Сьюзан Блум, доктор мед наук, основоположник южноамериканской поликлиники Blum Center for Health. Наша детокс-программа рассчитана на месяц и состоит из нескольких шагов: подготовки, активного очищения и плавного возвращения к обыкновенному рациону. Первая неделька: приготовляемся к очищению Суть этого шага в том, чтоб адаптировать организм к изменениям в кормлении. «Важно приготовить себя к увеличению в меню количества овощей, чтоб не спровоцировать появление заморочек с пищеварительной системой», — рекомендует Александра Бурдакова, физиолог австралийской поликлиники The Queen Elizabeth Hospital. Начинайте собственный день с каши, добавив к ней чашечку овощного либо фруктового салата. Постепенно прибавляйте сырые овощные культуры к каждому приему еды, а вот количество животного белка, против, необходимо плавненько уменьшить до одного-двух мясных блюд в недельку. Готовьте на пару либо в духовке без прибавления масла и откажитесь от алкоголя. «Он не совсем лишь является одним из самых ядовитых товаров, но и содержит в себе много порожних калорий, к тому же приглушает сенсоры, отвечающие за чувство насыщения», — объясняет Александра Бурдакова. Вторая неделька: переходим на новое меню Чтобы запустить процесс активного очищения организма от токсинов, из меню необходимо исключить продукты, тормозящие работу внутренних органов: консервы, полуфабрикаты, жирное и все, что содержит сахар. «Он влияет на уровень инсулина в крови, а совместно с ним и осложняет работу поджелудочной железы», — объясняет Александра Бурдакова. Ненадолго отрешиться придется также от животного белка, молочных товаров и неких круп. «В таковых зерновых культурах, как овес, рожь, пшеница, ячмень содержится глютен — группа белков, которая является тайным аллергеном. В неких вариантах она может вызывать ожирение и препятствовать нормальному пищеварению», — объясняет Александра Бурдакова. Прежде чем вы зададите вопросец «А что все-таки тогда вообщем есть?», скажем: невзирая на все эти ограничения, голодать вам не придется. Включите в рацион как можнож больше овощей: - крахмалистых, корнеплодных и крестоцветных(картофель, капуста, редис, свекла, морковь и прочие.). «Именно они запускают работу печени, размен веществ и содействуют очищению организма от токсинов», — объясняет Сьюзан Блум. Добавьте блюда из их как минимум в один прием еды. - разноцветных: оранжевые — богаты калием, который восстанавливает водно-солевой баланс в организме; зеленоватые — богаты клетчаткой, которая отвечает за очищение желудочно-кишечного тракта; красноватые стимулируют работу мочевыводящих путей; фиолетовые снижают уровень холестерина в крови. - бобовых(фасоль, чечевица, нут, горох). «Они богаты растительным белком, с поддержкою которого можнож восполнить количество аминокислот, чтоб не допустить разрушения мышечной ткани», — предостерегает Александра Бурдакова. Клетчатка, которой богаты овощные культуры, увеличивает чувство насыщения и провоцирует работу кишечника В вашем меню также обязано быть довольно безглютеновых круп — гречки, риса, киноа. Сложные углеводы в их составе питают организм и заряжают энергией на весь день. Но увлекаться ними не стоит. «Наша задачка — разгрузить организм, а трудные углеводы усваиваются до 4 часов», — объясняет эксперт. Поэтому их довольно включить лишь в один прием еды, к примеру, обед. Не отрицайтесь от орехов, растительных масел и авокадо. Они содержат полезные жиры, которые содействуют понижению уровня холестерина в крови. Но не стоит и злоупотреблять ними. «Чтобы не перегружать желудок, смотрите за дозами: съедайте за один разов не наиболее 40 г орехов либо семян», — рекомендует Александра Бурдакова. Ваше меню на 2-ой недельке детокс-программы может смотреться так: Завтрак: свежевыжатые соки либо смузи из овощей и плодов. Обед: салат из новых овощей с прибавлением бобовых либо безглютеновых круп(рис, гречка, киноа)и нужных жиров(растительные масла, зёрна, авокадо). Ужин: запеченные овощные культуры либо легкий суп-пюре. Перекусы: орешки, сухофрукты, плоды(до 200 г), смузи. Чтобы детокс-программа принесла максимум эффекта, не запамятовывайте о последующих главных моментах: - Пейте достаточное количество воды. «Ваш дневной минимум воды обязан сочинять 40—45 мл на 1 кг веса, чтоб токсины выводились из организма совместно с жидкостью», — разговаривает Александра Бурдакова. - Соблюдайте режим. Во время детоксикации главно дремать не наименее 8 часов в день, чтоб за время сна организм восстановился. Да и ограничение в кормлении так переносить будет легче. - Питайтесь нередко. Старайтесь есть маленькие порции еды каждые 2 часа. Детокс-диета в главном включает в себя быстроусвояемые продукты, потому главно не дозволять длинных перерывов меж приемами еды. И проследите, чтоб меж ужином и завтраком прошло не наименее 12 часов. «Именно за это время желудок вполне освободится от еды, и лишь тогда сумеют запуститься процессы очищения», — объясняет эксперт. - Выполняйте легкие упражнения. «Откажитесь от энергоемких упражнений во время детокс-диеты, организм и так расходует много энергии на его очищение. Идеальный вариант — стретчинг либо йога, необыкновенно полезны будут скручивающие асаны, которые посодействуют провоцировать работу внутренних органов», — объясняет Сювани Степанек, доктор City College of San Francisco. - Делайте косметические процедуры. Часть токсинов и шлаков будет выходить через шкуру и поры, потому главно кропотливо очищать ее с поддержкою скрабов, распаривающих ванн и глиняных масок. Третья неделька: включаем в рацион белок Всего недельки без животного белка довольно для того, чтоб пищеварительная система успела отдохнуть, а организм — взбодриться. Возвращать протеины в меню диетологи рекомендуют с морепродуктами. «Они усваиваются до 40 минут не вызовут тяжести либо дискомфорта в желудке, отвыкшему от животного белка», — объясняет эксперт. Кроме того, морепродукты богаты йодом, фосфором, кальцием, магнием, железом также содержат в себе заменимые и неподменные аминокислоты, нужные для развития наших мускул. Еще одно новшество рациона — жесткая еда на завтрак. Длительная водянистая диета может нарушить работу пищеварительной системы. Морепродукты живо усваиваются и навечно даруют чувство сытости Ваше меню на третьей недельке детокс-программы может смотреться так: Завтрак: безглютеновая каша с плодами либо ягодами. Обед: 100—115 г беспанцирных морепродуктов(рыба, кальмары, осьминоги и прочие.)с корнеплодными овощами(свекла, сладостный картофель, морковь), запеченными в духовке. Ужин: салат с прибавлением бобовых. Перекусы остаются таковыми же, как и на 2-ой недельке. Четвертая неделька: возвращаемся к обыкновенному рациону Возвращаться к собственному обыкновенному плану кормления диетологи рекомендуют равномерно: сократите просвет медли меж ужином и завтраком до 9—10 часов и каждый день прибавляйте в меню по одному новенькому продукту из числа запрещенных. Начните с кисломолочных, позже яичка, птица, мясо и лишь позже — глютеновые крупы. Важно не совсем лишь возвратиться к обыкновенному рациону, но и проследить за реакцией организма на продукты-аллергены. «Если при внедрении в рацион молочных товаров, яиц либо глютеновых круп вы ощутили дискомфорт, тяжесть либо вздутие животика, то, вероятно, у вас непереносимость их компонентов. По способности, очень сократите их потребление, чтоб не нагружать пищеварительную систему, ежели, окончательно, желаете недопустить нерасторопного урчания в животе»,— рекомендует Александра Бурдакова. А вот консервы, полуфабрикаты и продукты с красителями специалисты рекомендуют не вводить в рацион как минимум еще три недельки, а лучше — и совсем от их отрешиться. Статья оказалась полезной?Сохраните ее в соцсетях!