Женские ягодицы – одна из частей женского

Женские ягодицы – одна из долей дамского тела, которая притягивает взгляды противоположного пола. Как же сделать эту зону благовидной и упругой? Несложные постоянные упражнения дозволят совладать с данной задачей, также посодействуют сбросить излишний вес и поднять настроение. Пол часа в день, истраченные на легкую гимнастику, окупятся восхищенными взглядами парней. Перед началом занятий нужно проветрить помещение, а еще лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе. Рекомендуется делать упражнения днем за 1 час перед едой. Это даст громадный заряд бодрости на целый день. При выборе упражнений для укрепления мускул ягодиц, идет держать в голове, что за красу и упругость данной доли тела отвечает великая ягодичная мускула. Вот ее и следует укрепить. 1. Подготовка Обратите внимание, что перед занятиями нужно мускулы немножко разогреть. Для этого можнож побегать на месте либо попрыгать на скакалочке, как в детской игре. Отличным упражнением для перегрузки и укрепления мускул бедер и ягодиц является приседание. Почти все упражнения данной группы мускул базируются на этом простом упражнении. 2. Базовое приседание Ноги на ширину плеч, носки слегка вывернуть наружу. Присесть так, как словно садитесь на стул. Держать ноги параллельно полу. Аккуратно перенести вес тела на пятки. Руки сцепить на затылке. Грудь выставить вперед, а плечи – назад. Спину держать ровно. При исполнении напрячь пресс. 3. Футбольный пас Согнуть руки и положите на ноги. Сделать базисное приседание. Далее, встать и вытянуть левую ногу вперед и на искосок, при всем этом выставить стопу наружу так, как словно наносите удар по мячу. Отвести ногу назад. Повторить приседание и все упражнение с иной ногой. 4. Пяточка – носочек Расставить ноги на ширину плеч, руки положить на ноги, носочки выставить наружу. Сделать неглубокое приседание до того момента, пока ноги не станут параллельны полу. Зафиксироваться в этом положении и поднять пяточки. Затем плавненько опустить их на место. Такое упражнение усиливает не совсем лишь мышцы ягодиц, но и икроножные мускулы. 5. Все выше и выше Поставить ноги на ширину плеч, присесть на корточки и дотронуться кончиками пальцев до пола перед носочками. Не отрывая пальцев от пола, поднять ноги и направить ягодицы вверх как можнож выше. Если тяжело, выпрямлять ноги в коленках не непременно. Вернуться в начальное положение. Необходимо повторить упражнение 12 разов. 6. Ракета Исходное положение – ноги на ширину плеч. Сделать глубочайшее приседание, вытянув при этом руки назад. Резко встать, отвести левую руку назад, а корпус наклонить вперед до тех пор, пока он не станет параллельным полу. Протянуть руки вперед. Задержаться в таком положении 1 секунду. Далее поменять ноги. Выполнять упражнение 12 разов. 7. Коленный вал Выполнить базовое приседание. Руки сцепить на затылке. Выпрямить ноги, при всем этом согнуть левое колено на искосок. Одновременно, правый локоть направить к колену. Вернуться в начальное положение. Повторять упражнение в течении 12 разов. В комплексе с гимнастическими упражнениями желанно соблюдение диеты, способствующей приданию бедрам и ягодицам благовидного, подтянутого вида. Во время таковой диеты нужно ограничить прием калорий до 1500 Ккал в день. Основа такой диеты – отказ от товаров, содержащих жир. Это все молочные продукты, йогурты с содержание жира, растительные масла, жирное и жареное мясо, орешки, семена и прочие. Рекомендуется сбалансированный прием постного мяса, белоснежной рыбы. Овощи можнож потреблять в всех количествах. При таковой диете нужно прирастить продукты, содержащие углеводы. Это хлеб(желанно из цельнозерновой пытки), картофель, рис, макаронные изделия из жестких видов пшеницы. Источник