В знаменитом кинофильме «Амели» сосед основной героини никогда не выходит из дома, именуя себя стеклянным человеком. Он не чокнутый — просто его кости стали таковыми хрупкими, что даже легкое падение привело бы к множественным переломам. Для доктора диагноз абсолютно ясен — запущенный остеопороз.К раскаянию, эта хворь совсем не синематографическая экзотика — в той либо другой ступени он угрожает фактически каждому человеку, переступившему определенный возрастной предел. Но риск развития остеопороза не значит, что способов его недопустить нет. Если знать недруга в личико и решать заблаговременно профилактические меры, то можнож и в 90 лет различаться бодрым здоровьем и сильными костями.Что такое остеопороз?Коварство данной хвори в том, что подкрадывается она незначительно. Годами можнож находиться в группе риска либо же теснее мучиться от остеопороза, но не знать о этом. И лишь поскользнувшись и сломав руку либо ногу при маленьком ударе, услышать горькую правду. Всему виной физиология.Костная ткань жителя нашей планеты при всей собственной кажущейся крепости на самом деле уязвима. Ежедневно кости обновляются, следует незримый строительный процесс новейшей костной ткани и отмирание ветхой. Процесс обеспечивается костными клеточками.В процессе жизни клеточки утрачивают способность полноценно усваивать кальций, который является основой костной ткани. Либо же кальций начинает вымываться из кости в итоге недостаточности его в крови из-за нарушения минерального размена. А минеральный размен регулируется в свою очередь деятельностью эндокринных желез — щитовидной железы и надпочечниками. Гормональные нарушения в итоге хворей органов, нарушений их функций, менопаузы вызывают дегенеративно-дистрофические конфигурации в костях, именуемые остеопорозом.Структура костей изменяется — она становится ячеистой. Кости стают наиболее хрупкими не могут выдержать вес жителя нашей планеты.Признаки остеопорозаКак выяснить, не превращаешься ли ты теснее в стеклянного жителя нашей планеты?Увы, остеопороз не проявляет себя годами — можнож жить не додумываться, что кальций каждую минутку вымывается из костей током крови.На ранешних стадиях есть лишь неясные симптомы, чувствуя которые, большая часть жителей нашей планеты даже не додумываются, что следует речь о начале очень досадной хвори. Так, случайно возникает чувство усталости, учащается сердцебиение без предпосылки, беспокоят ночные судороги в ногах. Очень нередко возникает ломкость ногтей, которая списывается на нехватку витаминов и минералов. Развитие пародонтоза также может разговаривать о том, что в организме наращивается кальциевая недостаточность.И лишь спустя длинные годы, когда недочет кальция в костях перешагнет критический предел, проявятся классические симптомы — боли в костях без предпосылки, изменение выправки и деформация позвоночника — так именуемый вдовий горб. Далее, ежели не предпринять никаких мер, последуют поначалу переломы при падениях, а опосля — переломы даже при резких наклонах и поворотах тела.Свет мой зеркальце, скажи…Можно ли еще в молодости выяснить, как высокопрочны кости и как длинно можнож избегать их хрупкости?В некий мере да. О том, как в пожилом возрасте кости будут сильными, можнож судить по их состоянию в детстве и молодости.Известно, что главное скопление костной массы происходит в детстве, а кончается к 20-30 годам. Полноценное кормление в это время продуктами, обеспеченными кальцием, содействуют формированию плотной костной ткани, в какой будет довольно кальция для того, чтоб противиться течению медли. С 30 лет начинается постепенная незначительная утрата кальция, соответственно, и утрата костной массы.Если ребенок довольно много употребляет молочных товаров, то можнож быть уверенным, что остеопороз не быстро будет его гостем. К раскаянию сейчас стиль жизни и пищевые повадки абсолютно не содействуют ни долголетию, ни здоровью. Отсутствие в рационе естественных молочных товаров и подмена их суррогатами приводят к тому, что признаки изъяна кальция и остеопороза начинают проявляться теснее в юном возрасте.Люди со ясной шкурой наиболее подвержены остеопорозу — почему, наука с полной уверенностью сказать не может. Но посреди светлокожих жителей нашей планеты процент страдающих хрупкостью костей больше. Соответственно, с молодости светлокожим людям надобно необыкновенно кропотливо смотреть за своим кормлением и беспокоиться о том, чтоб не появлялось изъяна кальция в организме.Можно направить внимание на конституцию. Если от природы человеку свойственно так именуемое крестьянское телосложение — сильная, коренастая фигура с широкой костью, то остеопороз ему угрожает лишь при самых неблагоприятных критериях жизни в глубочайшей старости.Интересно, что представители негроидной расы мучаются остеопорозом еще реже, чем представители белоснежного млрд в силу того, что на генном уровне их кости наиболее плотные. Остеопороз — бремя белоснежного жителя нашей планеты.Врачи колотят тревогу — ежели система кормления не поменяется и любовь к фаст фуду будет все также одолевать в споре с обычным кормлением, в быстром медли население земли ждёт эпидемия остеопороза.Кого почаще всего поражает остеопорозХотя дегенеративные конфигурации в той либо другой ступени в костях в процессе старения развиваются фактически у всех, но все-же есть группы жителей нашей планеты, находящиеся в особенной группе риска.В первую очередь к ней относятся дамы. Среди дам первыми в очереди за остеопорозом стоят: дамы опосля менопаузы, необыкновенно ежели климакс наступил рано; дамы, у каких имеются нарушения гормонального фона, вызывающие в свою очередь нарушения менструального цикла; дамы, много рождавшие, необыкновенно с малым промежутком меж родами — в данном варианте в организме формируется хронический недочет кальция, который организм во время беременности извлекал отовсюду, в том числе и из костей; дамы хрупкие со ясной шкурой; дамы, длинные годы сидящие на разного рода диетах, необыкновенно поклонницы разгрузочных диет. Диеты — стресс для организма, приводящий к нарушению внутренней среды и водно-солевого баланса.Далее в группу риска входят: любители кофе и нередкого приема алкоголя — кофе и алкоголь вымывают кальций и нарушают минеральный размен; люди, водящие неподвижный стиль жизни — ежели учитывать, что большая часть мещан сейчас имеют счастье проводить рабочее время, сидя за компом в кабинете, то становится неудивительным, что остеопороз молодеет с каждым годом; люди, принимающие по состоянию здоровья глюкокортикоиды — нездоровые бронхиальной астмой, ревматоидным артритом; люди, принимающие долгое время мочегонные препараты — они содействуют нарушению водно-солевого баланса в организме и вымывают минеральные вещества из тканей; люди, принимающие антикоагулянты и противосудорожные препараты; нездоровые гипертонической хворью; люди, страдающие эндокринными расстройствами; те, у кого в поколению остеопороз встречался у недалёких родственников.Любопытно, что желая ожирение считается источником различных болезней, в этот разов излишний вес, против, выручает от напасти. Полные люди наименее склонны стать стеклянными — а все из-за того, что жировые клеточки также отвечают за выработку гормонов в организме. Это, окончательно, не значит, что надобно поспешно набирать вес. Но и гнаться за астенической фигурой тоже не стоит, желая бы ради здоровых костей.
Чем больше в организме эстрогена — тем меньше шанса у остеопорозаНо и тестостерон скидывать со счетов не стоит. Мужчины реже дам мучаются от этого недуга — и в силу того, что кости от природы у парней плотнее, и в силу того, что они имеют великую костную массу, и в силу того, что в организме парней не происходит таковых резких гормональных потрясений и перестроек, как у дам.Как посодействовать себе не сломатьсяВ первую очередь кальций, кальций и еще разов кальций. Врачи во всех странах мира говорят, что фактически 75 % жителей нашей планеты употребляют кальция очень малюсенько для того, чтоб предотвратить в старости развитие остеопороза. Поэтому в целях обслуживания надобно поменять систему кормления кардинально и ввести в рацион как можнож больше товаров, богатых сиим элементом.Что это за продукты?В первую очередь, окончательно же, молоко и все молочные продукты — сметана, кефир, простокваша, йогурт, сыр. Очень много кальция в жестких сырах — фактически 1 000 мг на сто г продукта. В молоке и кефире его, меж тем, не в пример меньше — 124 мг на сто г. Поэтому сыр обязан быть каждодневно на столе. Очень много кальция в брынзе — 550 мг на сто г.Не стоит забывать и о других продуктах. Очень много кальция содержится в капусте, овощах с зелеными листьями, рыбе, овощах, грецких орешках.Очень нередко рекомендуют принимать препараты, содержащие кальций. В этом есть толк, но не таковой великий, как в этом пробуют убедить население земли рекламщики от фарминдустрии. Любые, даже самые петентованные препараты в пилюлях не могут заменить настоящее кормление продуктами, содержащими кальций. Ибо в естественных продуктах кальций содержится в усвояемой организмом форме.В то время как аптечные препараты кальция в пилюлях усваиваются организмом куда как ужаснее. В то же время не стоит опасаться, что излишек поступающего в организм кальция приведет к обызвествлению сосудов, отложению солей, камням в почках. Это миф, который был придуман людьми, очень дальними от медицины. К таковым последствиям приводит не излишек кальция, а, против, его недочет. Так неустрашимо можнож употреблять кальций как совместно с продуктами, так и в пилюлях. Только пилюли обязаны быть добавлением к настоящему кормлению.Взрослым людям до 50 лет довольно 1 000 мг кальция в день, пожилым людям — 1 200, дамам опосля менопаузы, не принимающим эстрогенных препаратов — 15 000 мг.Дополнительно надобно брать за верховодило снабжать организм витамином D. Кальций человечьим организмом усваивается лишь в пребывании этого витамина. При недостатке витамина D кальций перестает усваиваться и развивается его недочет со всеми вытекающими последствиями. Этот витамин содержится в рыбе, рыбьем жире. Наш организм готов синтезировать его без помощи других — довольно 10 минут побыть на ясном солнце, чтоб запастись дневной его дозой.
Витамины С и К также позитивно влияют на крепкость костной ткани.Стоит ограничить потребление алкоголя. И вот почему – великое количество алкоголя нарушает метаболизм витамина D в печени, что приводит к постепенному недостатку кальция.Не надобно увлекаться кофе. Достаточно 1 чашечки в день. Кофе владеет способностью вымывать кальций из организма — кофеманы, не думающие себя без 6 чашек в день, рискуют познакомиться с переломом шеи ноги ранее поклонников чая.Как ни удивительно звучит, но конкретно движение оберегает кости от перегрузок и переломов. Движение и перегрузка делает кости крепкими, содействует их уплотнению. Исследования проявили, что кости легкоатлетов на 8 % плотнее, чем у обыденных жителей нашей планеты, не занимающихся спортом не водящих активный стиль жизни. И на 5 % в их костях больше кальция и других минералов. Удивительно, но кости укрепляются, даже ежели бежать 1 разов за месяц. Но в идеале надобно бежать либо ходить прытким шагом 9 разов за месяц.Не стоит усердствовать сверх меры — больше, не значит лучше. Эксперименты доказали, что ежели бежать 20 разов за месяц, кости прекращают укрепляться. Таким образом, каждодневные пробежки все одинаково теснее не дадут подходящего результата.Если бег не вызывает положительных чувств либо противопоказан по состоянию здоровья, то его полностью можнож заменить прогулкой. Ежедневная ходьба в течение 2 часов является лучшим методом укрепления костей и их возобновления.Остеопороз не приговор — ежели задаться целью, то можнож недопустить участи стеклянного жителя нашей планеты и жить настоящей жизнью во всяком возрасте.