7 способов отвлечься от мыслей о еде

7 способов отвлечься от идей о еде Если вам невыносимо охото покушать и идеи о еде не предоставляют покоя, воспользуйтесь простыми приемами, эффективность которых, кстати, доказана суровыми исследованиями. Николай Проценко 1. Поиграйте в тетрис либо схожую игру Три минутки игры в тетрис понижают тягу к еде, алкоголю и сигаретам. J. Skorka-Brown, J. Andrade, J. May «Playing «Tetris» reduces the strength, frequency and vividness of naturally occurring cravings», Appetite, February, 2014. 2. Включите воображение Попробуйте представить, например, радугу. Или вспомните какой-либо экзотический запах. Или просто поглядите на изображение в виде хаотического комплекта точек, вроде того, что возникает на экране телека, отключенного от антенны. Вам сходу станет легче. E. Kemps, M. Tiggemann «A Cognitive Experimental Approach to Understanding and Reducing Food Cravings». Current Directions in Psychological Science, 2010. 3. Просмотрите множество картинок с пищей Неожиданный, но действующий метод. Исследование указывает, что опосля этого есть, как ни удивительно, будет хотеться меньше. Единственный аспект: картинок обязано быть много, пара-тройка изображений лишь разожжет аппетит. J. Larson et al. «Satiation from Sensory Simulation: Evaluating Foods Decreases Enjoyment of Similar Foods». Journal of Consumer Psychology, 2013. читайте такжеТревожные идеи приводят к полноте 4. Сходите погулять Как демонстрируют исследования, даже 15-минутная прогулка способна заглушить желание опустошить холодильник. L. Ledochowski et al. «Acute Effects of Brisk Walking on Sugary Snack Cravings in Overweight People, Affect and Responses to a Manipulated Stress Situation and to a Sugary Snack Cue A Crossover Study». Plosone, 2015. 5. Больше белков на завтрак Богатый белком завтрак увеличивает уровень дофамина в мозге, что в свою очередь понижает потребность в сладостной и жирной еде на весь день. Если же вы пропустите завтрак либо он будет недостаточно питательным, эта тяга, напротив, усилится. Н. Hoertel, M. Will, H. Leidy «A randomized crossover, pilot study examining the effects of a normal protein vs. high protein breakfast on food cravings and reward signals in overweight/obese «breakfast skipping», late-adolescent girls». NutrJ, 2014. 6. Обязательно высыпайтесь Если человеку охото дремать, ему труднее противостоять обольщениям. Дело в том, что в полусонном состоянии активность отделов мозга, отвечающих за трудные суждения и решения, снижается. Активность же наиболее старых и простых участков, связанных с мотивацией и желаниями, вырастает. S. Greer, A. Goldstein, M. Walker «The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain». Nature Communications, 2013. 7. Прислушивайтесь к себе Чтобы противостоять докучливому желанию покушать, главно быть в ладу со своими переживаниями. Если мы выучимся осмысливать собственные чувства и с их поддержкою принимать решения, мы не совсем лишь начнем верно кормиться, но и в целом станем счастливее, так как улучшим дела с окружающими и начнем больше внимания уделять здоровому виду жизни. B. Kidwell, J. Hasford, D. Hardesty «Emotional Ability Training and Mindful Eating». Journal of Marketing Research, 2014. И еще три подсказки Постучите по лбу. Это поможет отвлечься от идей о еде.Подумайте о будущем. Постарайтесь хорошо обдумать долгосрочные последствия ошибочного кормления. Исследование с поддержкою МРТ доказало, что сходственные идеи повышают активность области мозга, отвечающей за сдержанность и самоконтроль.Жуйте жевательную резинку. Она подсобляет удерживаться от внеплановых перекусов. читайте такжеО выгоде летних застолий