Тренировка мускул животика – гимнастика, нужная и мужчинам, и дамам. Крепкие мускулы не совсем лишь подтягивают животик, но и поддерживают внутренние органы, подсобляют кровообращению и работе кишечного тракта.Упражнения необходимо делать без натуживания, с маленьким напряжением и великим количеством повторений. Это более безопасный вариант для вен малого таза и предотвращения грыж брюшной стены. Именно такую всепригодную гимнастику для парней и дам мы вам и предлагаем.СкруткаЛежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх. Скрестите руки на груди, подбородок опустите на грудь. Из этого положения тянитесь лбом к бедрам, приподнимая плечи от пола. Можно сразу подавать таз вверх так, чтоб копчик слегка отрывался от пола. Должно быть чувство, что вы скручиваете корпус от головы к пяткам.Мужчинам – 10–25 повторений, дамам – 5–20.Обратная скруткаЛежа на животике, положите руки на голову. На выдохе разверните локти и поднимите корпус вверх, напрягая ноги. Голову не запрокидывайте, глядите впереди себя либо вниз!Ощущение обязано быть такое, как словно вы локтями тащите себя вверх над полом. На вдохе плавненько опустите корпус на пол.Мужчинам – 10–20 повторений, дамам – 8–15.Планка с поворотомВстаньте в упор на ладошки и носки ног. Ладони на ширине плеч, ноги на ширине бедер. Корпус и ноги образуют прямую линию: не подымайте таз не опускайте голову!Сосчитайте до 10.(Если не хватает сил держать упор так – опирайтесь на ладошки и колени, но берегите прямую линию корпус – ноги!) Оторвите правую руку от пола. Если хватает сил – поднимите ее вверх, поворачивая вслед за ней корпус и голову. Опора остается на одну руку и две ноги(колена), при всем этом корпус по-прежнему не сгибайте!Вернитесь в начальное положение. Теперь сделайте то же самое в иную сторону.Мужчинам – 6–12 поворотов(считается и на право, и на лево), дамам – 4–10.Изгиб талииЛежа на спине, соедините ноги, пятки прижаты к полу. Вытяните руки, подбородок опустите на грудь. Из этого положения тянитесь руками то на право, то на лево, отрывая голову и плечи от пола. Не подсобляйте себе махами рук, ног либо
головы!Мужчинам – 30–50 разов, дамам – 20–30 разов.Опускание ногЛежа на спине, положите руки под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх. Из этого положения сгибайте колени, подтягивая обе ноги то к правому, то к левому плечу.Мужчинам – 20–40 разов, дамам – 15–25 разов.Погрузка-разгрузкаЛягте на спину, соедините ноги, согните колени и поставьте ступни на пол. Скрестите руки на груди, подбородок опустите на грудь. Поднимайте согнутые ноги, обращая колени к личику и отрывая таз от пола. Обязательно держите подбородок опущенным, а затылок приподнятым от пола. Поясницу всегда прижимайте к полу.Мужчинам – 20–40 разов, дамам – 15–25 разов.