Занятия йогой усиливают тело и дух. В сауне можнож хорошенечко попотеть и очистить организм от токсинов. Фитнес делает мускулы накачанными. Но на все три наслаждения не хватает ни медли, ни средств?Ошибаешься. Попробуй термойогу. Она соединяет в себе все, что необходимо твоему телу. Про чудо-практику нам поведала Ольга Шурыгина, директор и учитель Студии йоги.На самом деле правильное заглавие для данной разновидности йоги – «бикрам»: по имени ее создателя – гуру Бикрама Чоудхари. Но носить это горделивое звание может лишь та практика, которая преподается в школе, получившей интернациональный сертификат. Если по некий причине заведение не проходит аттестацию(это быть может как мелкое недоразумение, так и суровые нарушения), оно сменяет приставку «бикрам» на «термо». Кстати, ты можешь убедиться в подлинности сертификата выбранной тобой школы на сайте bikramyoga.com: тут имется перечень всех аттестованных организаций в мире.Даже ежели ты не понаслышке знакома с йогой, поверь, бикрам будет в новинку и тебе. В отличие от иных практик, асаны в данном случае выполняются в особом зале, где поддерживается особенный климат: температура около +40?С и влажность не наименее 40%. По сути, тренировка проходит в необычных критериях, а означает, и перегрузка на тело, и эффективность от занятий растут в разы.Большинство жителей нашей планеты опасаются пробовать йогу, потому что им кажется, что их будут ставить вниз головой и принуждать закидывать пятки за голову. В бикрам йоге ты не столкнешься с сходственными потехами: никаких трудных асан, невыполнимых для новенького. При этом, невзирая на кажущуюся простоту, во время занятий человек испытывает колоссальные перегрузки.Бикрам образцово подходит скептикам, которые отрицаются от занятий йогой в выгоду тренажерных залов, потому что хотят живо похудеть и избавиться от целлюлита, но не выполнять мантры, медитировать и освобождать энергию. Запомни: в бикрам йоге не принято хоровое пение. И вообщем эта практика поначалу ориентирована на очищение и оздоровление тела.Тренировки смешиваются с высочайшей температурой и концентрацией воды в воздухе. А это не может не отразиться на результатах. Во-первых, вес сбрасывается прытче. Во-вторых, процесс очищения организма запускается в ускоренном режиме.Бикрам йога – удивительная практика исходя из убеждений реабилитации. В итоге полного нагревания уходят болевые чувства, вызванные травмами, растяжениями вязок и мышечными зажимами(от заключительных мучаются, обычно, офисные труженики, водящие сидящий стиль жизни). Кроме этого тепло в сочетании с асанами ускоряет кровообращение, а означает, нормализуются все процессы, происходящие в организме. Именно потому бикрам йога считается хорошей профилактикой сосудистых болезней.Эту практику можнож посоветовать всем, кто хочет избавиться от вредных повадок, к примеру от курения. Просто в некий момент человеку, который выкладывается на тренировках на все 100, становится ничтожно опять засорять собственный таковым томным трудом очищенный организм.Решив опробовать на себе чудо-йогу, забудь про спортивный костюмчик, лосины и олимпийку. Потеть ты будешь безумно, потому всем иным нарядам стоит предпочесть купальник. Барышням стеснительным можнож посоветовать маечку и шортики. Только учти: естественные ткани тут не идеальный вариант. Дело в том, что при намокании они имеют свойство становиться прозрачными и прилипать к телу, что, согласись, неприглядно и неловко. Для бикрам йоги тебе идет прикупить что-нибудь трикотажно-синтетическое.Непосредственно в день занятий постарайся употреблять больше воды – не меньше 2,5 л воды. Ведь ты будешь много потеть и, соответственно, утрачивать воду. Главное – не делай этого конкретно перед тренировкой: надутый как пузырь животик помешает верно выполнять асаны.Не опасайся заниматься бикрам йогой каждый день. Тело недомогать не будет, как это приключается опосля похода в тренажерный зал. Ведь тепло разрушает излишек молочной кислоты, которая появляется в мышцах опосля занятий спортом и вызывает досадные чувства.2 Дандаямана-ДжануширхасанаИсходное положение: встань ровно, ноги совместно.Упражнение: подними левую ногу, согни ее в колене и плени руки в замок под ступней. Если твоей растяжки не хватает, поддерживай себя под коленом согнутой ноги. На выдохе, не сгибая опорную ногу(бедро напряжено), вытягивай левую прямо впереди себя: пятку от себя, пальцы, против, к себе. Если нога вполне выпрямилась и она параллельна полу – сгибай руки в локтях и тянись лбом к колену. Замри на 30 секунд. Сделай по два подхода на каждую ногу.Нагрузка: все мускулы ног, руки, пресс, спина. Растяжка.1 Уткатасана(2-я часть)Исходное положение: встань на мысочки, ноги на ширине плеч, внутренние поверхности стоп параллельны друг другу, животик и ягодицы подтянуты, спина ровная. Руки вытяни прямо впереди себя ладонями вниз.Упражнение: поднимая пятки все выше, медлительно сгибай ноги в коленях. В идеале спускаться необходимо до тех пор, пока линия бедер не станет параллельна полу. Однако для новичков это довольно тяжело, потому они могут остановиться на полпути. Не переноси вес тела на колени, оставь его на пальцах ног. Продержись в этом положении 30 секунд. Повтори асану очередной разов.Нагрузка: ноги, нижняя часть спины, ягодицы, икроножные мускулы, растяжка голеностопа.3 ТуладандасанаИсходное положение: встань ровно, ноги совместно, спина ровная, руки вытяни и сцепи «пистолетом»(все пальцы – в замок, указательные выпрямлены)над головой.Упражнение: Сделай шаг вперед левой ногой, сразу плавненько подымай прямую правую ногу назад, а корпус нагибай вперед. В итоге тело обязано растянуться параллельно полу. Застынь на 20 секунд. Повтори асану по 2 раза для каждой ноги.Нагрузка: спина, пресс, ноги. Эффективна для мускулы сердца.4 Ардха-МатцуедрасанаИсходное положение: сядь на пол, левую ногу согни в колене и положи, пятка дотрагивается правой ягодицы. Согни правую ногу и поставь с левой стороны левой коленки. Руки опусти свободно вдоль тела.Упражнение: правую руку поставь за спину, упрись ладонью в пол и выровняй позвоночник. Вытяни левую руку поначалу вверх, а позже опусти ее меж телом и правой ногой, плени левое колено кистью. Локтем отвергай
от себя колено правой ноги и сразу медлительно скручивай торс, вытягивайся вверх, голову поверни направо.Нагрузка: растяжка, пресс, позвоночник. Благоприятно сказывается на пищеварительных органах, содействует похудению.5 ПачимутанансанаИсходное положение: сядь ровно на пол, спина ровная, вытяни ноги прямо впереди себя.Упражнение: плени указательными и средними пальцами рук великие пальцы на ногах. Если не можешь, слегка согни ноги в коленях. Если ноги прямые, медлительно сгибай руки и притягивай себя к ногам. Выкладывай на их поначалу животик, позже грудь, в заключительную очередь голову. Если ноги согнуты, то поначалу надобно отвергать от себя пятки, устремляясь выпрямить ноги на полу.Нагрузка: руки, пресс, ноги, растяжка.