Иногда мы устаем так, что о каких-то упражнениях и поразмыслить ужасно. Как же спаливать калории?На помощь придут упражнения для самых маленьких мускул...
Обычно все тренировочные комплексы сосредоточены на больших мышечных группах либо на проблемных зонах.
Ступни ног, традиционно, остаются без внимания – отдельных упражнений для их не дают. Между тем стопа – чрезвычайно главная часть тела, довольно того, что целый день они несут на себе весь наш вес!
Многие трудности со здоровьем прибывают конкретно снизу, от уставших, измученных неловкой обувью либо непосильной работой ступней. В их числе варикозное расширение вен, отеки и боли в щиколотке. Даже некие травмы коленного сустава и поясницы прибывают из-за того, что стопа не работает как следует.
Кроме того, упражнения усиливают кровообращение в ступне и тем самым активируют точки рефлексотерапии – на стопе их не меньше, чем на ладонях либо, к примеру, ухе. Делать их нетрудно, необыкновенно ежели учитывать, что делаются они в главном сидя либо лежа, другими словами можнож заниматься и под любимую передачу.
1. Круги
Сидя либо лежа, вытяните ноги впереди себя. Приподнимите их либо слегка опирайтесь на пятки. Описывайте кончиками пальцев ног круги, вертя ступни в щиколотке. Сначала сделайте 6 кругов вовнутрь(великие пальцы соединяются при движении сверху вниз), потом 6 кругов наружу(обратно предыдущему). После этого проделайте 6 кругов обеими стопами в схожем направлении по часовой стрелке и 6 кругов против часовой стрелки. Старайтесь делать круги как можнож наиболее необъятными, чрезвычайно выводя ступни в каждую сторону. Центр круга при всем этом передвигаться не обязан.
2. Кулачок
Сидя либо лежа, вытяните ноги как в прошлом упражнении. С силой сжимайте пальцы ног «в кулак» и берегите это положение до чувства усталости мускул стопы, потом расслабьте пальцы и ступни. Ноги напрягать умышленно не надо. Сделайте 2 повторения по 10 разов.
3. Сгибание-разгибание
Сидя либо лежа, поставьте ступни на поверхность, но так, чтоб не опираться на их всем весом. Одну ступню выгните – пальцы и пятка вверх, самая широкая часть ступни стоит на поверхности. Одновременно вторую изогните напротив – пятка и пальцы дотрагиваются поверхности, пальцы чрезвычайно подогнуты под себя, чтоб средняя часть стопы согнулась и поднялась. Меняйте положение ступней, сделайте 2 повторения по 10 разов.
4. Перекат
Примите положение как для хоть какого из прошлых упражнений. Соедините ступни. С силой разведите пятки как можнож шире в стороны, разворачивая стопы и оставляя соединенными великие пальцы. Затем равномерно «перекатите» стопы, объединяя их обратно от великого пальца и потом разводя носки так, чтоб соединенными остались лишь пятки. Сделайте 2 повторения по 12 разов.
5. Выгиб
Сидя либо лежа, вытяните ноги так, чтоб поверхности дотрагивались лишь пятки. Затем, сгибая колени, опустите носки и выгните ступни так, чтоб пятка оторвалась от опоры и поднялась как можнож выше. Держите это положение до чувства усталости в мышцах, опосля чего же опустите пятку и расслабьтесь. Сделайте 2 повторения по 8 разов.
6. Царапки
Единственное упражнение, для которого необходимо встать. Выполняется босиком, без чулок, лучше на ковре либо другой негладкой поверхности. Передвигайтесь по нему не шагая – лишь сгибая пальцы ступни и саму стопу, вроде бы скребя когтями по полу. Вариант полегче – скрести ступнями попеременно, вариант потруднее – держать их рядом и сгибать сразу. Выполняйте в течение от 1 до 5 минут.