Часто общее проживание мужчины и дамы приводит к прибавке в весе для обоих. Как драться с данной тенденцией и какой рацион кормления подобрать каждому, ведает врач-диетолог, эксперт программы bodykey от NUTRILITE Юлия Бастригина.Огромное значение в общем рационе кормления имеет домашний статус и проф занятость мужчины и дамы, уровень заработка и уровень общей культуры. Если дама непрерывно находится в конкурентных взаимоотношениях с возможными соперницами, то прибавка веса - это редкий вариант и признак депрессии. Как верховодило, такие дамы - эталон для подражания: они моложавы и подтянуты, несмотря на наличие нескольких деток. В семьях, где соц статус супругов приблизительно схож, прибавка веса у обоих почаще всего связана с возрастными переменами гормонального фона и низкой физической активностью, условным спокойствием во взаимоотношениях. Выраженное женское ожирение в браке встречается нередко в семьях с низким соц статусом и уровнем заработка.Особенности дамского и мужского рациона питанияРацион кормления дам имеет несколько принципиальных различий от мужского. Из-за необыкновенностей состава тела дамы нуждаются в наименьшем количестве энергии, белка, жира и углеводов. Но потребность в неких витаминах и минералах у их быть может выше. Так, из-за необыкновенностей репродуктивной системы дамы нуждаются в неизменном поступлении железа и витамина С. Очень главно адекватное обеспечение жирорастворимыми витаминами(необыкновенно Е в репродуктивном периоде), кальцием, витамином D(необыкновенно в период климакса). Женщины наиболее нуждаются в постоянных приемах еды, по сопоставлению с мужчинами, потому что почаще имеют 'проблемы' с обычной функцией желчного пузыря.Мужской рацион 'весомее' дамского по энергетической ценности и потребности в главных макронутриентах(белках, жирах, углеводах), но конкретно потому обязан быть максимально превосходно сбалансирован по источникам 'плохого' и 'хорошего' холестерина. Из-за необыкновенностей гормонального фона мужчины фактически беспомощны перед атеросклерозом и иными сердечно-сосудистыми болезнями, потому потребление красноватого мяса и субпродуктов(главных источников насыщенных жирных кислот)каждодневно чрезвычайно не необходимо. В отличие от дам, мужчины не нуждаются в завышенном потреблении железа и обязаны ограничивать эти продукты до 2-3 разов в недельку. Более преимущественными источниками энергии для их являются рыба, морепродукты, нежирные сорта птицы и нежирные молочные продукты.Что дотрагивается возрастных конфигураций, то существует понятие - Величина главного размена(ВОО), которая описывает скорость протекания обменных действий и описывает потребность в энергии - калориях. ВОО меняется с годами(опосля 40 лет ВОО снижается приблизительно на 2-3% каждые следующие 10 лет)и сильно зависит от пола. Это происходит вследствие понижения выработки гормона соматотропина, отвечающего, в том числе, за рост и поддержание стабильного состояния мышечной ткани. Постепенная утрата «тощей» массы(мускул)приводит к понижению издержек организма на поддержание ее жизнедеятельности.Половые различия определяются различиями в содержании метаболически активных и метаболически инертных тканей. Мужчины в силу гормональных обстоятельств имеют наиболее высочайшее содержание в теле метаболически активной мышечной массы, даже ежели не тренятся.Женщины же, в силу тех же обстоятельств «содержат» больше метаболически инертной жировой ткани, даже ежели тренятся. ВОО у дам, также зависит от фазы менструального цикла. То есть на всем его протяжении эта величина переменчива. Она то понижается(за недельку до овуляции), то увеличивается – перед пришествием месячных. Разница ВОО в этих точках сочиняет до 360 ккалсут!( на целый сэндвич филе-о-фиш). Энерготраты ВОО во 2-ой половине цикла выше на 150 ккал, чем в первой.Оптимальное кормление – что для этого необходимо?Разнообразие кормления - ключ к здоровью обоих полов. Общие принципы ограничения жирной и излишне сладостной еды работают идиентично превосходно как у парней, так и у дам. В остальном, резких различий может не быть(кроме блюд из красноватого мяса - дамы могут дозволять их себе немножко почаще). Для каждого жителя нашей планеты чрезвычайно главно каждодневно пополнять собственный рацион плодами и овощами различных цветов: ведь в зависимости от цвета в их содержатся разные питательные вещества – фитонутриенты, нужные организму, так же как витамины и минералы.Конечно, для всей семьи неповторимый рацион создать трудно и, обычно, наилучшее кормление предполагает не однодневный и даже не трехдневный, а быстрее, пятидневный либо недельный цикл. Собрать воедино все нужные составляющие при умеренной калорийности сразу фактически невероятно, потому лучше обогащать рацион день ото дня. Общие принципы здорового рациона основаны на адекватном поступлении эссенциальных(либо неподменных)веществ: аминокислот(продукты животного происхождения), омега 3 жиров(морская рыба, рапсовое, льняное, соевое масло), длинноватых углеводов(крупы, зерновые сорта хлеба, бобовые), витаминов, минералов, фитонутриентов свежие плоды, овощные культуры, грибы, приправы, специи).Когда люди занимаются различными видами спорта, стиль кормления различается. Если мужчина применяет силовые перегрузки высочайшей интенсивности(«качает железо»)кормление в этом процессе играет чрезвычайно главную роль – мужчинам необходимо великое количество белковой еды. Однако существует громадный ассортимент спортивного кормления, которое дозволяет значительно экономить время на 'готовке'. Что же дотрагивается дам, практикующих, к примеру, йогу - тут ситуация проще. Достаточно обеспечить себя свежими плодами, овощами, зернами.Тем не наименее, в идущем в ногу со временем неистовом темпе крупного города жизни все люди, без разницы от возраста и пола, нуждаются
в доп приеме витаминных комплексов, потому что, обычно, из товаров мы не можем получить все питательные вещества в подходящем нам количестве.Алкоголь против стройностиАлкоголь является одной из существенных обстоятельств прибавки массы тела как для парней, так и для дам. Чем сильнее напиток, тем больше 'пустых' калорий он содержит. Еще одну опасность для фигуры представляют алкогольные коктейли. Значительное количество сахара(сиропы)и жира(сливочные ликеры, взбитые сливки)заканчивают грустную картину. Так, энергетическая ценность пина-колады может доходить до 450-500 ккал. А это фактически половина дневной потребности в калориях для средней дамы. Что дотрагивается пива: калорий оно содержит как бы немножко(40 на сто г), но, его изредка пьют по сто г. Средняя порция: 500 мл, а означает и калорий получится 200. Поэтому употребление спиртных напитков лучше свести к минимуму.