Каждый может предназначить этому пару минут в день – прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, учителем сети Yoga Practika, на базе йоги Айенгара, поможет расслабить мускулы, снять напряжение с шейки, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее. Проверено на практике: часто снимая чувства скованности в теле, мы еще легче справляемся с каждодневно нарастающим потоком дел.
Каждый может предназначить этому пару минут в день – прямо на рабочем месте. Простой комплекс йогических поз, разработанный Еленой Ульмасбаевой, учителем сети Yoga Practika, на базе йоги Айенгара, поможет расслабить мускулы, снять напряжение с шейки, плеч и позвоночника, зарядиться энергией и вздохнуть свободнее. Проверено на практике: часто снимая чувства скованности в теле, мы еще легче справляемся с каждодневно нарастающим потоком дел.
Об этом
Eлена Ульмасбаева, Юлия Макарова «Йога в кармане», Фэшн Букс, 2008.
Комплексы легких асан в картинах с доскональными изъяснениями для самостоятельной практики.
фотогалерея
1. Парватасана на стуле
Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.
2. Гомукхасана на стуле
Сядьте поближе к краю стула, слегка разведите колени, выпрямите спину. Вытяните в сторону правую руку. Затем согните ее в локте, заведите за спину и продвигайте вверх так, чтоб ладонь оказалась меж лопатками. Поднятую вверх левую руку согните и завладеете ею пальцы правой руки. Если соединить руки за спиной не выходит, можнож ухватиться за ремешок либо веревку. Следите, чтоб грудная клеточка не выдвигалась вперед, но поднималась вверх – для этого надобно отвести назад правое плечо. Оставайтесь в позе полминуты. На выдохе опустите руки и выполните асану с иной руки. Эта поза разгружает спину и увеличивает подвижность плечевых суставов.
3. Урдва Мукха Шванасана
Встаньте личиком к стулу, обопритесь ладонями о край сиденья. Затем сделайте пару шажков назад. Отталкиваясь руками от стула, на выдохе подайте корпус вперед, тянитесь грудью вверх. Не прогибайтесь в пояснице, в ней не обязано быть напряжения – чтоб этого недопустить, обращайте лопатки назад и вниз. Плечи отводите назад, раскрывая грудную клеточку, храня руки и ноги активными. Оставайтесь в позе около 10 секунд. Эта асана устраняет от недомогай в спине и усиливает позвоночник.
4. Полууттанасана с ладонями на опоре
Встаньте личиком к столу и отступите назад. Стопы стоят параллельно на ширине бедер. На вдохе вытяните руки вверх; на выдохе наклонитесь вперед, положите ладошки на стол, расправив пальцы. Ноги перпендикулярны полу, корпус и руки параллельны ему. Ноги обязаны быть активными: мысленно обращайте пятки в пол, а ноги назад. Отталкиваясь руками от стола, не дозволяйте локтям прогибаться, а лопатки двигайте в направлении позвоночника и нижних ребер. Сохраняйте позу 1 минутку, стараясь держать спину ровненькой, а шейку – расслабленной; на вдохе возвратитесь в начальную позицию.
Эта асана разгружает поясницу и снимает стресс.
5. Намасте за спиной
Сидя ровно на краю стула, слегка разведите колени. Вытяните руки в стороны, потом заведите их за спину и соедините ладошки так, чтоб пальцы глядели вверх. Давите ладонями друг на друга, сразу с сиим обращайте плечи в стороны и назад. Оставайтесь в позе 30 секунд. Если вам не удается соединить ладошки за спиной, завладеете ладонями локти. Плечи отводите назад, грудной клеточкой тянитесь вверх. Эта асана разгружает грудной отдел позвоночника, открывает грудную клеточку, отдаёт подвижность плечевым суставам.
6. Дандасана на стуле
Выпрямите спину и обопритесь руками о сиденье стула с 2-ух сторон от таза. На вдохе вытяните ноги вперед параллельно полу. Подтягивайте к себе мускулы от коленных чашечек, пятки тащите вперед, от себя. Позвоночник вытягивайте вверх, стараясь отводить плечи назад и вниз, удлиняя шейку. Оставайтесь в позе 20 секунд, с каждым вдохом чуток больше вытягиваясь вверх. На выдохе опустите ноги на пол. Эта асана тонизирует область поясницы и заряжает энергией.
7. Адхо Мукха Вирасана
Сядьте на стул личиком к столу, совместно со стулом отодвиньтесь назад, чуток разведите колени. Положите согнутые в локтях руки на край стола, на выдохе опустите лоб на кисти рук. Не скругляйте спину, она обязана быть ровненькой. Расслабьте животик, диафрагму, шейку, личико. Закройте глаза и на 1-2 минутки постарайтесь вполне расслабиться. Эта поза дарует чувство настоящего отдыха.
1. Парватасана на стуле
Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.
350x350
1. Парватасана на стуле
Сидя на стуле, придвиньтесь как можнож поближе к его спинке. Полностью выпрямите спину, вытяните руки впереди себя, переплетите пальцы и распрямите локти. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями наружу. С каждым вдохом вытягивайте руки еще выше; на выдохе не утрачивайте чувства вытягивания рук и позвоночника, но животик пытайтесь оставлять расслабленным. Пальцы и ладошки обязаны быть в одной плоскости. Сохраняйте позу 1-2 минутки, дыша ровно и безмятежно. На выдохе опустите руки вниз, поменяйте переплетение пальцев(так, чтоб великий палец иной руки был сверху)и выполните позу еще разов. Эта асана снимает напряжение в плечах и подсобляет обрести свободу движений в плечевом поясе.