Учимся заботиться о своем мозге: спорт, вода и кофеин нам в помощь

Есть несколько вещей, которые вы сможете начать делать прямо на данный момент, чтоб моментально повысить эффективность мозга. Назовем их Советы по Оптимизации Мозга, ради сокращенности СОМ. Вы сможете следовать сиим обычным советам, чтоб ваш мозг работал на полную катушку каждый день.

СОМ1: вода. Начинайте каждый день с возобновления аква баланса вашего мозга

Верите либо нет, но ваш мозг на 73% состоит из воды. Эффективность, с которой он высылает электрические импульсы в протяжении более чем 150 000 км нейронных сетей, снижается, когда мозг обезвожен. Каждый разов, когда вы просыпаетесь, он немножко обезвожен. Откуда мы это знаем?Представьте, что вам необходимо пережить ночь, но вы не сможете не дышать при всем этом. Причина, по которой дыхание жизненно необходимо, содержится в том, что это единый путь, по которому кислород может попасть в ваше тело, а углекислый газ выделиться.

Чтобы эти газы попадали и выходили из ваших легких через кровеносный поток, они обязаны быть мокроватыми. Это означает, что с каждым выдохом мы издаваем немножко водяного пара. Естественно, это происходит каждый день и каждую ночь, но в ясное время суток мы восстанавливаем утраты каждый разов, когда голод либо жажда принуждают нас принять еду либо попить. Ночью нет способности восполнить потребность в воде, потому днем возникает дисбаланс, который необходимо поправить.

СОМ1: опьянейте маленький стакан воды, когда проснетесь днем, и удостоверьтесь, что питаете организм достаточным количеством воды в протяжении дня — во имя вашего мозга.

СОМ2: упражнения. Жизненно необходимы для здоровья вашего мозга(и для того, чтоб оставаться в здоровом разуме)

Хорошо знаменито, что упражнения полезны для тела, но почти все упускают их громадный вклад в здоровье мозга. В момент, когда вы начинаете делать любые равномерно томные упражнения, ваше тело автоматом реагирует выбросом гормонов и хим веществ, которые дозволяют вам ощущать себя превосходно. И что более главно, все повышающееся количество доказательств свидетельствует, что люди, часто специализирующиеся физкультурой, длиннее наслаждаются бесперебойной работой мозга. На самом деле упражнения наращивают скорость, с которой в гиппокампе формируются новейшие клеточки. Это главнее, чем все иные причины, чтоб оставаться в здоровом разуме до самого конца.

СОМ2: обеспечьте себе минимум 20 минут умеренных либо интенсивных нагрузок каждый день.

СОМ3: стресс. Контролируйте уровень кортизола, чтоб справиться со стрессом

Кортизол — невероятно главный гормон, выделяемый в ответ на каждодневные трудности. Он несет ответственность за то, чтоб вы ощущали себя напряженно, но он быстрее друг для организма, чем недруг. Мы все можем согласиться с тем, что переживание стресса не самое приятное в жизни. Однако, невзирая на это, кортизол — составная часть хоть какой счастливой, удачной жизни. Он подсобляет достигнуть цели. Если бы кортизол не принуждал нас ощущать себя некомфортно, он бы не стал для нас импульсом к поиску выхода.

Этот гормон мобилизует тело и мозг на работу с каждодневным стрессом. Метаболизм разгоняется, так что больше физической и психической энергии становится доступно для работы над неувязкой. Это ставит мозг в неловкое эмоциональное состояние, потому что человек по природе ленив и готов работать, лишь чтоб ликвидировать дискомфорт и / либо достичь удобства.

Существует природный дневной ритм высвобождения кортизола, увеличивающий его выброс в течение дня и снижающий перед сном. Любая нехорошая новость вызывает повышение уровня кортизола и тем самым мобилизует доп ресурсы, нужные для устранения трудности.

Итак, стресс — это превосходно, но хронический стресс — это точно плохо. Причина в том, что для того чтоб организм мог работать с вызовами дня, кортизол подавляет иммунную систему. Это дозволяет отложить чувство усталости, вызывающей потребность в отдыхе, и навести всю энергию и ресурсы на схватка с неувязкой, пока она не будет разрешена либо не исчезнет сама. Хронический стресс — это ситуация, в какой уровень кортизола остается на высочайшем уровне в протяжении недель и месяцев, мешая организму противиться хворям и восстанавливаться. Поскольку невероятно вполне недопустить стресса в жизни, есть несколько способов, которые могут посодействовать вам понизить уровень кортизола, используя для этого лишь силу идеи.

СОМ3: работайте со стрессом на опережение, выделяя время на медитацию клинически доказавшую эффективность в понижении уровня кортизола.

СОМ4: солнечный свет. Окунитесь в солнечные лучи,чтобы стабилизировать настроение

Когда ультрафиолет(УФ)добивается кожи, тело начинает создавать витамин D. Витамин D употребляется в мозге для творения чрезвычайно главного хим вещества — серотонина. Серотонин входит во множество мозговых действий, включая те, которые обеспечивают функцию регуляции настроения. Наиболее знаменитыми продуктами, прописываемыми для исцеления депрессии, служат те, которые наращивают уровень серотонина. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина(СИОЗС)работают, снижая скорость выведения каждой порции серотонина, выработанного мозгом в синаптическом пространстве. Поддерживая высочайший уровень серотонина, препараты подсобляют улучшить настроение. Экстази, либо МДМА(3,4-метилендиокси-N-метамфетамин), чрезвычайно известен посреди любителей нерегулярного потребления наркотиков, потому что увеличивает уровень серотонина в мозге. Однако заместо того, чтоб перекрыть обратный захват серотонина, как СИОЗС, он провоцирует массовый выброс серотонина в синапсах(интервалах меж нейронами), приводящий к переживанию завышенного наслаждения и эмпатии к иным людям.

Вместо того чтоб примешивать в регуляцию настроения ингибиторы обратного захвата серотонина либо вещества, увеличивающие его выброс, просто каждодневно подставляйте вашу шкуру под лучи прямого солнечного света, которые способны регулировать ваше настроение более отлично. Помните, что исполнение этого условия зависит от сезона. Когда дни стают кратче, увеличивается возможность того, что вы недополучите нужное для выработки обыденного уровня серотонина количество ультрафиолета, потому идет почаще посещать на солнце. Даже в облачные дни, невзирая на облака, закрывшие землю от солнца, количество излучаемого ультрафиолета остается на том же уровне, что и в светлые. Именно потому вы сможете загореть на пляже даже в облачную погоду.

СОМ4: подставляйте тело солнцу каждодневно желая бы на 5–15 минут.

СОМ5: кофеин. В умеренном количестве полезен для вашего мозга по почти всем причинам

Подсчитано, что около 50% взрослого народонаселения Земли каждодневно употребляют кофеин. И это невзирая на то, что каждый из нас время от времени слышим, что кофе вредоносен для здоровья. Слухи говорят, что этот напиток на самом деле не взбадривает. Так где же правда?Последние научные исследования показывают, что ежели вы часто пьете чай либо кофе, то активные вещества вправду дозволяют вам взбодриться, но лишь до уровня, который отличителен для жителей нашей планеты, которые ни разув жизни не дотрагивались к этому напитку!Но не расстраивайтесь, есть и иные выгоды, о которых ранее никто не подозревал.

СОМ5: умеренное потребление кофеинсодержащих напитков вправду полезно для вашего мозга.

Из книжки "Мозг. Краткое руководство"

Купить эту книгу

В «Лабиринте»

На «Озоне»

В электронном виде