В наше неспокойное время «Газета.Ru» узнала, что это, оказывается, вероятно — закончить опасаться и одолеть в конце концов все свои ужасы. Учимся.1. Признайтесь, что напуганыПервое, что необходимо сделать, — осознать, что вы испуганы. Это поможет перевести идеи из панических в наиболее разумные: «Да, я испуган. Мне ужасно. Я боюсь».2. Начните глубоко дышатьКогда мы испуганы, нередко забываем дышать и, ограничивая приток кислорода к мозгу, приводим тело в стрессовое состояние, что, в свою очередь, увеличивает чувство ужаса. И напротив, глубочайшее дыхание переводит сердитую систему в режим спокойствия.3. Осознайте, что ваш мозг просто играет с вамиСтрах — это чувство, которое может иметь разумную наружную причину(вы столкнулись с львом в саванне)либо не иметь ее совершенно(паническая атака).Независимо от того, 1-ое это либо 2-ое, вы обязаны осмысливать, что все происходит у вас в голове. И наиболее того, самостоятельно от того, 1-ое это либо 2-ое, вам намного полезнее будет на данный момент угомониться и закончить опасаться, чтоб совладать с данной истинней либо ненастоящей угрозой.Итак, это у вас в голове. Это просто ваш мозг высылает вам сигналы и принуждает вас опасаться. Вы сможете себя контролировать. Начните успокаиваться.4. Задавайте себе вопросыВы, окончательно, считаете, что «начните успокаиваться» — совет неразумный. Вы бы и без всяких советов угомонились, ежели бы могли?Не неразумный, поверьте. Вы сами обязаны начать себя контролировать. Для того чтоб совладать с сиим в стрессовой ситуации, задавайте себе вопросцы:«Реальна ли угроза, которая меня так стращает?», «Я правда в угрозы?», «Настолько ли мне быть может плохо, ежели мои самые ужасные ужасы подтвердятся?», «Это все правда либо мне все это кажется?».И еще: «Что я обязан сделать для того, чтоб предотвратить нехороший финал из данной ситуации?» Ища ответы на эти вопросцы, вы отвлекаетесь от самого ужаса и подсобляете себе отыскать решение.5. Постепенно переборите свои страхиЕсли вы опасаетесь собак, это не означает, что необходимо пойти и завести себе бультерьера потолще. Но тем не наименее необходимо равномерно знакомить себя с объектом собственных страхов. Попробуйте пройти минуя собаки не ускорять шаг. Попробуйте погладить малюсенькую дружескую собачку.Медленно, не торопясь, но все таки повышайте количество ужасного в собственной жизни, и вы равномерно осознаете, что совершенно это не ужасное и вы теснее не так этого опасаетесь, как ранее. Если ваши ужасы мешают вам жить, не пренебрегайте их, а постарайтесь с ими сдружиться.6. Не множьте страхиПункт 5 главно не пренебрегать, потому что, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, ужасы имеют свойство множиться, усиливаться и, что необыкновенно досадно, распространяться на иные сферы жизни. То есть ежели вы опасались чего-то 1-го, но не стали с сиим драться, не исключено, что с течением времени вы начнете опасаться еще чего-то.Именно потому чрезвычайно главно сделать то, что вам приказывал сделать ваш папа, когда вам было 5, — одолеть собственный даже самый малюсенький не необыкновенно мешающий вам ужас.7. Не концентрируйтесь на негативеЛюдям, у каких есть мешающие им жить ужасы, нередко свойственно созидать в хоть какой жизненной ситуации лишь нехорошее. Как ослику Иа из любимого мультика, им чрезвычайно тяжело отыскать что-то положительное в жизни и сконцентрироваться на этом(заместо того чтоб мучиться от негативного).Если вы в себе такое увидели, молодец. Это 1-ый шаг к жизни без страхов. В хоть какой, даже
самой пугающей и досадной ситуации в качестве упражнения выищите два положительных финала.У вас сломалась машинка?Отлично. Походите немножко, побудете на солнце. Вообще обдумывание хоть какой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».8. Признайте, что на данный момент вам не страшноЕще одна необыкновенность страхов и жителей нашей планеты, которым живут с ими, — неспособность созидать и держать в голове ситуации, в каких им вообще-то ужасно не было совершенно. Каждый день по пару разов останавливайтесь, прекращайте делать то, что делаете, и сознавайтесь себе, что на данный момент, в эту конкретную минутку, вы вообще-то ничего не опасаетесь и у вас вообще-то все превосходно.И таковых минут в вашей жизни намного больше, чем минут, заполненных ужасами, что бы вы там о себе ни мыслили.Елена Осипова