«Скинуть» пару лет можнож не совсем лишь в кабинете у косметолога либо пластического доктора — омолаживающим эффектом владеет и фитнес. Рассказываем, какие тренировки посодействуют вам смотреться молодее.Фитнес, пожалуй, — один из наших лучших союзников в борьбе с признаками старения. Хотя бы поэтому, что его омолаживающий эффект распространяется на весь организм, избавляя нас не совсем лишь от морщин(как это делают, скажем, косметология и средства anti-age), но и почти всех заморочек со здоровьем. Какой вид занятий выбрать?Зависит от ваших целей.Цель: омолодить все системы организмаВид занятий: силовые тренировкиПочему?Силовые перегрузки и возникающее от их напряжение в мышцах воспринимаются организмом как стресс, а природная реакция на него — интенсивный выброс гормонов, недочет которых и ускоряет процессы старения. Когда этих веществ довольно, организм работает гармонично, и это приметно снаружи — шкура эластична, волосы блещут. Главными «молодильными» гормонами принято считать эндорфин, серотонин, тестостерон и гормон роста — соматотропин.Главная роль в этом процессе отводится конкретно гормону роста, который отвечает за регенерацию тканей. «Соматотропин дозволяет отлично драться со старением клеток. К 30 годам наш организм перестает создавать его в достаточном количестве, с сиим и связан процесс «увядания» и ухудшение почти всех действий жизнедеятельности», — изъясняет Ольга Бояркина, врач-эндокринолог, водящий спец Медицинского центра «Атлас».И ежели недочет соматотропина в организме мы можем не ощутить, то нехватку эндорфина ощутим чрезвычайно остро, испытывая подавленное настроение и погружаясь в хандру. А эти эмоции способны кому угодно «накрутить» несколько излишних лет. Можно, окончательно, поднять уровень эндорфина, покушав шоколадом, но метод этот, хоть и самый обычный, далековато не самый нужный и действенный. Надежнее — зарядиться сиим гормоном на тренировке. Не веруете?Сравните сами: эйфория от сладостного посетит вас всего на 40—50 минут, а от занятий спортом пробудет с вами еще длиннее. «Уровень гормонов наслаждения начинает подниматься опосля 30 минут физической активности, а состояние легкости продолжается еще несколько часов опосля тренировки. Эндорфины убавляют боль в мышцах, дозволяя им наиболее мягко приспособиться к нагрузке», — разговаривает Ольга БояркинаНельзя забывать и еще про один «гормон счастья» — cеротонин. «Во время занятий его выработка веско ускоряется. Серотонин не дает развиться депрессии и противоборствует происхождению стресса», — ведает Нона Овсепян, доктор гинеколог-эндокринолог Независимой лаборатории ИНВИТРО.Продлить юность, сохранить стройность и укрепить женское здоровье посодействуют и иные гормоны. «Тестостерон косвенно влияет на количество истраченных калорий и увеличивает выносливость. А достаточное количество окситоцина, также синтезируемого во время занятий в гипофизе, улучшает работу яичников», — разговаривает Нона Овсепян.Цель: укрепить сердечко и сосуды, стать выносливееВид занятий: ходьба и бегПочему?Эти занятия обеспечивают нам равномерные интенсивные кардионагрузки и тем самым усиливают сердечно-сосудистую систему, снижая риск инфаркта. К тому же ходьба и бег подсобляют худеть, тренируют суставы и мускулы, обеспечивают превосходную выправку, обогащают кровь кислородом, активизируют размен веществ, который, меж иным, замедляется в среднем на 2% в год. Некоторые специалисты говорят, что три краткие пробежки в недельку способны отсрочить наше старение в среднем на 10 лет.Однако, невзирая на всю выгоду бега, есть у него и противопоказания: ежели вас беспокоят болезни сердца либо легких, ожирение, то дайте предпочтение ходьбе. И приучите себя дышать носом — так вы тренируете диафрагму, а в зимний период еще и оберегаете трахею и бронхи от переохлаждения.Цель: избавиться от тревожности и укрепить женское здоровьеВид занятий: йогаПочему?Замечали ли вы, что инструкторы по йоге постоянно смотрятся молодее собственных лет?Все дело в правильном дыхании и умеренных отягощениях на суставы и позвоночник. «Занятия йогой подсобляют концентрации внимания, избавляют от стресса. Это происходит за счет разумного дыхания, которое увеличивает поступление кислорода в организм. Упражнения для правильной работы капилляров подсобляют им доставлять кислород до внутренних органов и тканей. А это дает гарантию упругость кожи и здоровый цвет лица», — разговаривает Оксана Федченко, старший тренер спорт зала «Академия силы».Кроме того, почти все асаны(позы йоги), к примеру перевернутые либо балансовые, делают лучше ток крови и лимфы, застои которой могут приводить к суровым дилеммам. Скрученные позы оказывают положительное воздействие на умственную деятельность, психическое состояние и ускоряют процесс выведения токсинов, что улучшает цвет личика. Эксперты также советуют включить в занятие бандхи(замки)— упражнения, вызывающие напряжение глубочайшей мускулатуры. В итоге их исполнения массируются внутренние органы и улучшается работа пищеварительной, выделительной и половой систем.Кстати, ежели у вас есть сбои в работе заключительней, обратите внимание на пранаяму(дыхательные практики). Регулярные занятия избавят от дискомфорта при ПМС и наладят цикл.Цель: улучшить состояние кожиВид занятий: плаваниеПочему?Занятия плаванием способны заменить сеансы массажа, при этом как обыденного, позитивно влияющего на мускулы и позвоночник, так и антицеллюлитного, стимулирующего кровообращение и тренирующего капилляры.«Отсутствие перегрузки на позвоночник и суставы сводит на нет повреждения и травмы. А соприкосновение тела с водой обеспечивает улучшение микроциркуляции, а означает возрастает упругость кожи. Ускоренный лимфооток выводит великое количество товаров метаболизма и ускоряет возобновление тканей», — изъясняет Илья Сусарев, инструктор аква программ фитнес-центра TERRASPORT Коперник. К тому же плавание
помогает сохранить красу бюста, потому что содействует укреплению грудной мускулы и гладкости кожи.Цель: избавиться от морщинВид занятий: фейсбилдинг(гимнастика для личика)Почему?Эти занятия подсобляют избавиться не совсем лишь от морщин, но и мышечных зажимов, в которые рано либо поздно преобразуются переживаемые нами эмоции и первыми выдают наш возраст. Косметологи именуют эти блоки «масками». Чтобы ликвидировать их и смотреться молодее, главно выучиться расслаблять личико и тренировать нужные мускулы. Как разов этому и учит фейсбилдинг. Упражнения для личика нужно исполнять часто, пару разов в недельку.Эксперты также советуют пить достаточное количество воды — она делает шкуру наиболее эластичной и предотвращает появление маленьких складок.Автор: Екатерина Родина