Эффективны ли семейные тренировки для похудения либо без особых тренажеров и грезить о стройной талии не стоит?Тем наиболее даже дома полностью можнож применять кое-что из ассортимента фитнес-клубов.Фитбол, он же мед мяч, – великий надувной шар, на котором делают упражнения сидя либо лежа. Стоит он совсем недорого, так что покупать его для занятий дома – не неувязка. Плюс занятий на фитболе в том, что, даже просто сидя на мяче, мы принуждены беречь равновесие, что сходу увеличивает расход калорий. Соответственно, вам не требуется высочайший пульс во время занятия, и гимнастика сходу становится наиболее безопасной для сердечно-сосудистой системы.Кроме того, надутый мяч – опора не твердая, как пол, а мягенькая и упругая. Соответственно, он понижает нагрузку на позвоночник и суставы, которую восоздает им вес нашего собственного тела. Для жителей нашей планеты с великий массой тела и для начинающих это быть может чрезвычайно полезно.Покупая фитбол, помните, что размер мяча зависит от вашего роста. Если в вас наименее 155 cм, ваш тренажер обязан иметь 45 сантим. в поперечнике. Затем на каждые 10 сантим. роста прибавляется 10 сантим. в поперечнике мяча. Так, на 155–165 сантим. нужен мяч 55 сантим., на 165–175 сантим. – 65 сантим., на 175–185 сантим. – мяч 75 сантим., больше 185 сантим. – 85 сантим.. На первых тренировках поставьте мяч у стенки, чтоб он вдруг не откатился и вы не свалились. Кроме того, чем слабее он накачан, тем проще удерживать равновесие.1. Марш-маршСядьте на мяч, удерживая его руками, разверните плечи, выпрямите спину. Слега изогните поясницу вперед, удерживайте равновесие. Ноги на ширине плеч. Теперь оторвите руки от мяча и держите их согнутыми по краям на уровне ребер, чтоб двигать ними как при беге либо спортивной ходьбе. Шагайте ногами на месте, акцентированно приподнимая колено и опуская ногу на пятку, при всем этом активно сопровождайте шаги движениями рук.(Если не сможете удержать равновесие, поставьте руки на мяч либо на стену.)Сделайте 30 шагов(по 15 шагов на каждую ногу).2. Шаг-приставитьУпражнение чрезвычайно схоже на предыдущее: корпус и руки работают точно так же. Но шаги делайте приставными. Сначала правую ногу поднять – поставить на право. Затем левую поднять – коснуться правой стопы(«приставить»)– поднять – поставить на лево. Теперь правую поднять – приставить к левой – поднять – поставить на право. И все поначалу. Сделайте 40 шагов(по 20 на каждую ногу).3. Колено вверхУпражнение опять чрезвычайно схоже на 1-ое. Единственное отличие – делая шаги, подымайте согнутое колено как можнож выше и слегка подавайте корпус вперед, стараясь коснуться коленом груди либо плеча. Сделайте 40 таковых шагов(по 20 на каждую ногу).4. Кик-ударУпражнение схоже на предыдущее, но к поднятому колену добавляется его выпрямление вперед, как словно вы желаете кого-либо стукнуть ногой. Вот как это смотрится: колено вверх – выпрямить ногу вперед, вытягивая носок, – согнуть обратно – опустить стопу на пол – поднять иное колено и все поначалу. Сделать 30 таковых шагов(по 15 на каждую ногу).5. Стройный животикТеперь опуститесь на фитбол поясницей. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и крепко упираются в пол. Делайте скручивания: опуская голову на грудь, подымайте плечи и лопатки, обращая левый локоть к правому колену и напротив. Ноги тоже можнож слегка приподнимать попеременно – это добавит нагрузку на низ животика. Сделайте 3 подхода по 12 разов.6. Крепкий тылОпуститесь на мяч животиком, упритесь руками в пол. Вытяните ноги, плавненько подымайте их до горизонтали либо чуток выше и опускайте обратно на пол. Ощущайте, как напрягаются и расслабляются ягодицы и мускулы поясницы. Сделайте 3 подхода по 15 разов.7. Тело в делоПоследнее упражнение – для всего тела, рук и ног. Сядьте на пол, согните колени, поставьте мяч меж ними и обнимите его руками и ногами, прижимаясь к нему животиком и даже личиком(предварительно протрите поверхность либо положите салфетку). Сожмите мяч всеми долями тела и зафиксируйтесь в этом напряженном положении на 30–60 счетов. Затем расслабьтесь на это количество счетов. Повторите 5–10 разов.
Эффективны ли семейные тренировки для похудения либо без особых тренажеров и грезить о стройной талии не стоит?Тем наиболее даже дома полностью можнож применять кое-что из ассортимента фитнес-клубов.Фитбол, он же мед мяч, – великий надувной шар, на котором делают упражнения сидя либо лежа. Стоит он совсем недорого, так что покупать его для занятий дома – не неувязка. Плюс занятий на фитболе в том, что, даже просто сидя на мяче, мы принуждены беречь равновесие, что сходу увеличивает расход калорий. Соответственно, вам не требуется высочайший пульс во время занятия, и гимнастика сходу становится наиболее безопасной для сердечно-сосудистой системы.Кроме того, надутый мяч – опора не твердая, как пол, а мягенькая и упругая. Соответственно, он понижает нагрузку на позвоночник и суставы, которую восоздает им вес нашего собственного тела. Для жителей нашей планеты с великий массой тела и для начинающих это быть может чрезвычайно полезно.Покупая фитбол, помните, что размер мяча зависит от вашего роста. Если в вас наименее 155 cм, ваш тренажер обязан иметь 45 сантим. в поперечнике. Затем на каждые 10 сантим. роста прибавляется 10 сантим. в поперечнике мяча. Так, на 155–165 сантим. нужен мяч 55 сантим., на 165–175 сантим. – 65 сантим., на 175–185 сантим. – мяч 75 сантим., больше 185 сантим. – 85 сантим На первых тренировках поставьте мяч у стенки, чтоб он вдруг не откатился и вы не свалились. Кроме того, чем слабее он накачан, тем проще удерживать равновесие.1. Марш-маршСядьте на мяч, удерживая его руками, разверните плечи, выпрямите спину. Слега изогните поясницу вперед, удерживайте равновесие. Ноги на ширине плеч. Теперь оторвите руки от мяча и держите их согнутыми по краям на уровне ребер, чтоб двигать ними как при беге либо спортивной ходьбе. Шагайте ногами на месте, акцентированно приподнимая колено и опуская ногу на пятку, при всем этом активно сопровождайте шаги движениями рук.(Если не сможете удержать равновесие, поставьте руки на мяч либо на стену.)Сделайте 30 шагов(по 15 шагов на каждую ногу).2. Шаг-приставитьУпражнение чрезвычайно схоже на предыдущее: корпус и руки работают точно так же. Но шаги делайте приставными. Сначала правую ногу поднять – поставить на право. Затем левую поднять – коснуться правой стопы(«приставить»)– поднять – поставить на лево. Теперь правую поднять – приставить к левой – поднять – поставить на право. И все поначалу. Сделайте 40 шагов(по 20 на каждую ногу).3. Колено вверхУпражнение опять чрезвычайно схоже на 1-ое. Единственное отличие – делая шаги, подымайте согнутое колено как можнож выше и слегка подавайте корпус вперед, стараясь коснуться коленом груди либо плеча. Сделайте 40 таковых шагов(по 20 на каждую ногу).4. Кик-ударУпражнение схоже на предыдущее, но к поднятому колену добавляется его выпрямление вперед, как словно вы желаете кого-либо стукнуть ногой. Вот как это смотрится: колено вверх – выпрямить ногу вперед, вытягивая носок, – согнуть обратно – опустить стопу на пол – поднять иное колено и все поначалу. Сделать 30 таковых шагов(по 15 на каждую ногу).5. Стройный животикТеперь опуститесь на фитбол поясницей. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и крепко упираются в пол. Делайте скручивания: опуская голову на грудь, подымайте плечи и лопатки, обращая левый локоть к правому колену и напротив. Ноги тоже можнож слегка приподнимать попеременно – это добавит нагрузку на низ животика. Сделайте 3 подхода по 12 разов.6. Крепкий тылОпуститесь на мяч животиком, упритесь руками в пол. Вытяните ноги, плавненько подымайте их до горизонтали либо чуток выше и опускайте обратно на пол. Ощущайте, как напрягаются и расслабляются ягодицы и мускулы поясницы. Сделайте 3 подхода по 15 разов.7. Тело в делоПоследнее упражнение – для всего тела, рук и ног. Сядьте на пол, согните колени, поставьте мяч меж ними и обнимите его руками и ногами, прижимаясь к нему животиком и даже личиком(предварительно протрите поверхность либо положите салфетку). Сожмите мяч всеми долями тела и зафиксируйтесь в этом напряженном положении на 30–60 счетов. Затем расслабьтесь на это количество счетов. Повторите 5–10 разов.
