Кто-то занимается спортом ради похудения, кто-то для наслаждения, а кто-то для поддержания физической формы. Мотивация у каждого своя. И все таки есть несколько целей, которых необходимо устремляться достичь, занимаясь спортом. Может появиться вопросец - для чего же вообщем ставить впереди себя цели?Но психологи считают, что делать что-либо «просто так» либо ставить впереди себя расплывчатые цели – худшая из мотиваций. Чтобы чего-то достичь, необходимо как минимум знать, чего же же ты желаешь достичь. Чем наиболее верно определены цели, тем наиболее светлым и кратким будет путь к их достижению. Особенно когда прогресс можнож просто измерить.Вот перед вами 5 фитнес-целей, которых необходимо стараться достичь:1. Снизить процентное содержание жираЛюди нередко начинают заниматься спортом либо прибывают в тренажерный зал, чтоб «сбросить пару-тройку кило». Звучит знакомо?Но ведь наверное вы слышали также и выражение: «Мышцы весят больше, чем жиры». И желая с технической точки зрения это не совершенно так(килограмм он и есть килограмм, что мускул, что жира), но мускулы намного плотнее жира и занимают, соответственно, наименьший размер, чем такое же количество жировых отложений. Поэтому ежели ваша цель похудеть, то на самом деле вы обязаны устремляться к тому, чтоб «поменять жир на мышцы», другими словами понизить процентное содержание в организме жировой массы и заменить ее мышечной. Измерять процентное содержание жировой массы можнож различными методами - как в лабораторных, так и в семейных критериях. К так именуемым инструментальным способам относятся подводное взвешивание, способ биоэлектрического противодействия, измерение толщины кожной складки при поддержки калипера. При необходимости эту услугу предоставляют в разных спортивных и фитнес-клубах, также диетологи. Можно приобрести особые электронные весы, показывающие процент содержания жира в организме. Существуют также особые таблицы расчета процентного содержания жира, отталкиваясь от размеров талии и бедер.2. Стать сильнееНет, вам абсолютно не надо устремляться стать как Арнольд Шварценеггер, но включать тренировки на силу в ваш фитнес-план не совершенно лишь не стоит опасаться, но абсолютно необходимо это делать. И стать чуточку посильнее, и накачать немножко мускул - это обязано стать одной из ваших фитнес-целей. В реальности ни одна дама не сумеет «накачать» гипертрофированные мускулы без приема особых таблеток, какие бы титанические усилия она в это ни вкладывала. Вы можете лишь заменить жировую массу мышечной, подтянуть шкуру и добавить тонуса. Ну и, очевидно, станете посильнее. В чем это выражается?В облегчении обыденных ежедневных дел – вам будет проще дотащить до дома сумки с продуктами, подняться по лестнице на...надцатый этаж, ежели сломается лифт, передвинуть шкаф во время уборки и т.п. А вот увеличение рельефа мускул вы в зеркале навряд ли заметите.3. Стать здоровее и умнееСпорт подсобляет удлинить жизнь, понизить вес, совладать со стрессом, улучшить сон и настроение и укрепить сердечко и сосуды, служит профилактикой диабета и даже неких видов рака. А еще поддержание активности тела делает активными и мозги – как в короткосрочном плане, повышая ясность идеи, так и в долгосрочном, замедляя процесс старческого угасания. Физическая активность провоцирует рост новейших клеток мозга, необыкновенно в области, ответственной за память и обучение, улучшает мозговое кровообращение и даже увеличивает размер мозга и количество извилин!Начиная фитнес-программу, лучше найти точно, каких же точно целей вам необходимо достичь. Причем так, чтоб это можнож было измерить. Не ставить впереди себя расплывчатых формулировок типа «оздоровить сердечко и сосуды», а непосредственно – «снизить уровень холестерина и глюкозы», что просто можнож временами измерять.4. Приобрести нужный навыкПолезно сделать собственной целью приобретение новейшего навыка, ежели вы вообщем не великий поклонник бега/поднятия тяжестей/потения просто из любви к процессу. Иногда необходимо, чтоб в физической активности была своя специфика, своя «изюминка», которая дозволит вам полюбить быть физически активной. Всегда можнож отыскать таковой вид спорта, который вам понравится и понадобится в жизни, и уверить себя, что вы обязаны обязательно подробно освоить его. Это быть может: тай-боксинг, плавание, хоть какой вид танцев, йога и т.д. Если же и в данном варианте вас настигает рутина, разделяете цели на еще наиболее маленькие: освоить новое движение, новейший стиль плавания, стойку на голове в йоге.5. Втянуться в тренировкиОбычно тяга к фитнесу возникает накануне какого-то означаемого действия - встречи школьных приятелей, приближающегося отпуска, дня рождения. Конечно, нет ничего отвратительного в желании превосходно смотреться по хоть какой причине, но все-же лучше, когда фитнес преобразуется в долгосрочную повадку. Естественно, что при тренировках к какому-то событию мотивация намного посильнее, но, положа руку на сердечко, - неуж-то все эти усилия вы затратите лишь на то, чтоб сверкать пару дней, а позже возвратиться в бывшую ненавистную форму?Попробуйте заблаговременно настроиться на то, что ваши тренировки воспримут стабильный нрав: найдите неизменное «окно» в собственном расписании, выберите фитнес-центр, бассейн либо парк с велосипедными дорожками ближе к дому. Но необыкновенно главно выбрать физическую активность себе по душе, чтоб суметь полюбить перегрузки.
Кто-то занимается спортом ради похудения, кто-то для наслаждения, а кто-то для поддержания физической формы. Мотивация у каждого своя. И все таки есть несколько целей, которых необходимо устремляться достичь, занимаясь спортом. Может появиться вопросец - для чего же вообщем ставить впереди себя цели?Но психологи считают, что делать что-либо «просто так» либо ставить впереди себя расплывчатые цели – худшая из мотиваций. Чтобы чего-то достичь, необходимо как минимум знать, чего же же ты желаешь достичь. Чем наиболее верно определены цели, тем наиболее светлым и кратким будет путь к их достижению. Особенно когда прогресс можнож просто измерить.Вот перед вами 5 фитнес-целей, которых необходимо стараться достичь:1. Снизить процентное содержание жираЛюди нередко начинают заниматься спортом либо прибывают в тренажерный зал, чтоб «сбросить пару-тройку кило». Звучит знакомо?Но ведь наверное вы слышали также и выражение: «Мышцы весят больше, чем жиры». И желая с технической точки зрения это не совершенно так(килограмм он и есть килограмм, что мускул, что жира), но мускулы намного плотнее жира и занимают, соответственно, наименьший размер, чем такое же количество жировых отложений. Поэтому ежели ваша цель похудеть, то на самом деле вы обязаны устремляться к тому, чтоб «поменять жир на мышцы», другими словами понизить процентное содержание в организме жировой массы и заменить ее мышечной. Измерять процентное содержание жировой массы можнож различными методами - как в лабораторных, так и в семейных критериях. К так именуемым инструментальным способам относятся подводное взвешивание, способ биоэлектрического противодействия, измерение толщины кожной складки при поддержки калипера. При необходимости эту услугу предоставляют в разных спортивных и фитнес-клубах, также диетологи. Можно приобрести особые электронные весы, показывающие процент содержания жира в организме. Существуют также особые таблицы расчета процентного содержания жира, отталкиваясь от размеров талии и бедер.2. Стать сильнееНет, вам абсолютно не надо устремляться стать как Арнольд Шварценеггер, но включать тренировки на силу в ваш фитнес-план не совершенно лишь не стоит опасаться, но абсолютно необходимо это делать. И стать чуточку посильнее, и накачать немножко мускул - это обязано стать одной из ваших фитнес-целей. В реальности ни одна дама не сумеет «накачать» гипертрофированные мускулы без приема особых таблеток, какие бы титанические усилия она в это ни вкладывала. Вы можете лишь заменить жировую массу мышечной, подтянуть шкуру и добавить тонуса. Ну и, очевидно, станете посильнее. В чем это выражается?В облегчении обыденных ежедневных дел – вам будет проще дотащить до дома сумки с продуктами, подняться по лестнице на.надцатый этаж, ежели сломается лифт, передвинуть шкаф во время уборки и т.п. А вот увеличение рельефа мускул вы в зеркале навряд ли заметите.3. Стать здоровее и умнееСпорт подсобляет удлинить жизнь, понизить вес, совладать со стрессом, улучшить сон и настроение и укрепить сердечко и сосуды, служит профилактикой диабета и даже неких видов рака. А еще поддержание активности тела делает активными и мозги – как в короткосрочном плане, повышая ясность идеи, так и в долгосрочном, замедляя процесс старческого угасания. Физическая активность провоцирует рост новейших клеток мозга, необыкновенно в области, ответственной за память и обучение, улучшает мозговое кровообращение и даже увеличивает размер мозга и количество извилин!Начиная фитнес-программу, лучше найти точно, каких же точно целей вам необходимо достичь. Причем так, чтоб это можнож было измерить. Не ставить впереди себя расплывчатых формулировок типа «оздоровить сердечко и сосуды», а непосредственно – «снизить уровень холестерина и глюкозы», что просто можнож временами измерять.4. Приобрести нужный навыкПолезно сделать собственной целью приобретение новейшего навыка, ежели вы вообщем не великий поклонник бега/поднятия тяжестей/потения просто из любви к процессу. Иногда необходимо, чтоб в физической активности была своя специфика, своя «изюминка», которая дозволит вам полюбить быть физически активной. Всегда можнож отыскать таковой вид спорта, который вам понравится и понадобится в жизни, и уверить себя, что вы обязаны обязательно подробно освоить его. Это быть может: тай-боксинг, плавание, хоть какой вид танцев, йога и т.д. Если же и в данном варианте вас настигает рутина, разделяете цели на еще наиболее маленькие: освоить новое движение, новейший стиль плавания, стойку на голове в йоге.5. Втянуться в тренировкиОбычно тяга к фитнесу возникает накануне какого-то означаемого действия - встречи школьных приятелей, приближающегося отпуска, дня рождения. Конечно, нет ничего отвратительного в желании превосходно смотреться по хоть какой причине, но все-же лучше, когда фитнес преобразуется в долгосрочную повадку. Естественно, что при тренировках к какому-то событию мотивация намного посильнее, но, положа руку на сердечко, - неуж-то все эти усилия вы затратите лишь на то, чтоб сверкать пару дней, а позже возвратиться в бывшую ненавистную форму?Попробуйте заблаговременно настроиться на то, что ваши тренировки воспримут стабильный нрав: найдите неизменное «окно» в собственном расписании, выберите фитнес-центр, бассейн либо парк с велосипедными дорожками ближе к дому. Но необыкновенно главно выбрать физическую активность себе по душе, чтоб суметь полюбить перегрузки.
