Нам охото быть благовидными и превосходно развитыми, слаженно двигаться, иметь сильное здоровье. Но ежедневная жизнь перечисленных свойств не просит – а означает, наш стиль жизни не содействует их развитию. Приходится умышленно выделять время для занятий, что не так просто при современном темпе жизни.Как мы увлечены физкультурой?Обычный график: два-три раза в недельку по полтора-два часа. В остальное же время почти все, ежели не большая часть из нас, водят наиболее либо наименее нездоровый стиль жизни. То есть час либо два в день(и это в лучшем случае!) мы так либо по другому оздоравливаем собственный организм, а 22 часа ведем не способствующий здоровью неподвижный стиль жизни. И даже на эти тренировки нередко не находится медли. Как же, имея возможность уделять тренировкам лишь три-пять часов в недельку, достичь хоть сколько-нибудь ощутимых результатов?На этот вопросец ответили издавна и однозначно: трениться почаще, больше, старательнее. Еще желанно под управлением опытнейшего инструктора – но это тема отдельного разговора. Что же дотрагивается режима и интенсивности занятий, то они зависят необыкновенно от нашего желания. Занятые люди издавна выдумали методы трениться, не выделяя для занятий отдельного медли.Подобные системы подразумевают, что упражнения выполняются в течение всего дня, используя для тренировки всякую представившуюся возможность. Первые упражнения выполняются сходу опосля пробуждения. Обратите внимание, что делают животные опосля того, как проснутся?Кошки и собаки сначала потягиваются – а потом, бодрые и радостные, сходу врубаются в активную жизнь. Так почему бы не перенять настолько полезную, подсказанную самой природой повадку?Итак, физическая активность начинается с момента пробуждения. Потянитесь всем телом, активизируя мускулы и делая вдох!Можно сделать это лежа в постели, можнож встав на ноги. Только не подпрыгивайте резко!Повернитесь на бок и, опустив ноги на пол, встаньте. День начался, а совместно с ним началась тренировка!Утро принято начинать с зарядки, желая далековато не многие ее делают, ссылаясь на нехватку медли. Но не для всякой зарядки необходимо выделять отдельное время, отнимая его, к примеру, у сна.Упражнения можнож и необходимо соединять с ежедневными делами. Если вы стоите – к примеру, во время приготовления завтрака либо умывания – понизьте центр масс, подсогнув ноги. Чем ниже, тем лучше. Если можете стоять на одной подсогнутой ноге – тем лучше. Еще лучше – не стоять, а приседать и подниматься. Более трудный вариант: держать вторую ногу на весу как можнож выше, отведя ее назад либо вбок.Передвигаясь по квартире, выполните несколько пружинистых прыжков на носках, пару шажков, высоко поднимая колени, потом захлестывая голени назад(так, чтоб пяткой коснуться ягодицы). Энергично сжимайте и распрямляйте пальцы, сгибайте и разгибайте руки, выполните круговые движения в запястьях, локтях, шее… Вас ограничивает лишь ваша фантазия.Главное же: таковая разминка не просит выделения отдельного медли. Что у нас далее по плану?Дорога на работу, поход по магазинам, прогулка с собакой – все эти события характеризуются одним общим фактором: мы куда-то идем либо стоим(на остановке, в транспорте, в очереди). А означает, нам понадобятся упражнения, исполняемые в положении стоя и на ходу. Упражнения лучше исполнять, когда вы идете в среднем темпе.Упражнения в положении стоя можнож исполнять в транспорте, во время беседы с сотрудниками либо друзьями абсолютно незначительно для окружающих. По пути от квартиры до выхода из подъезда можнож продолжить предыдущее упражнение: исполнять сжимание-разжимание кулаков, вращения в запястьях и локтях, вращения головы. Постарайтесь не воспользоваться лифтом, а опускаться и подниматься по лестнице. При этом почти все из нас придерживаются за перила.Попробуйте не придерживаться, а каждый разов с силой захватывать перила пальцами. При постоянном исполнении это упражнение великолепно разовьет силу кистей. К тому же таковым образом вы не попросту накачиваете пальцы, а тренируете абсолютно конкретную способность: живо и цепко захватывать. К слову, я тренирую хват непрерывно, когда берусь за что-либо(очевидно, не считая хрупких предметов): авторучку, книжку, одежду...Можно тренировать хват и раскрывая дверь: никто не увидит, что вы на мгновение стиснули пальцами дверную ручку. Я нередко вижу собственников собак, во время прогулки с питомцем исполняющих разные махи руками, наклоны и повороты шейки и корпуса и т.д. Это великолепно!А ведь все эти упражнения можнож исполнять с непрерывно напряженными мускулами, другими словами с самосопротивлением. Да, движения станут медлительнее, зато вы получите существенную силовую нагрузку. А меняя ступень напряжения, вы сами можете регулировать нагрузку.Стоя на остановке в ожидании транспорта либо сидя в кабинете, можнож заодно исполнять статические упражнения. Статические – поэтому что напряжения мускул выполняются без активного движения, а это делает упражнения абсолютно незначительными для окружающих. Самое обычное – попеременно напрягать и расслаблять разные мускулы. Силу и продолжительность напряжений избирайте сами.Работая за столом, можнож временами разминать мускулы незначительными для окружающих движениями, к примеру, живо поднимая ноги на носки и опуская обратно. Можно исполнять упражнение обеими ногами сходу либо попеременно. Можно исполнять и «противоположное» движение: подымать и опускать переднюю часть стопы, оставляя пятку на полу. При исполнении в прытком темпе это упражнение развивает выносливость и улучшает форму икр. Кроме того, эти и сходственные упражнения служат для обслуживания болезней вен ног.Не запамятовывайте и о статических упражнениях. Особого внимания они не требуют, выполняясь вроде бы «фоном», и при всем этом великолепно поддерживают мускулы в тонусе, не требуя доп медли на тренировки. Не запамятовывайте время от медли потягиваться: откинувшись на спинку кресла, потянитесь всем телом, делая глубочайший вдох. Это поможет насытить организм кислородом, повысив трудоспособность и устраняя неминуемо возникающие в однообразной позе напряжения мускул.Еще одну группу упражнений можнож именовать «вечерними», предполагая, что их еще удобнее исполнять во время семейного отдыха. Почему?Хотя бы поэтому, что почти все упражнения выполняются, к примеру, во время просмотра телепередач.Упражнения «вечернего» комплекса в главном статические и могут выполняться «фоново». Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть корпуса и удерживайте положение до утомления. Не необходимо подниматься высоко: чем ниже, тем больше перегрузка. Следите за тем, чтоб нижняя часть тела, руки, sitenew.digest.news.bottom.-.health.life task:307408_3
плечевой пояс и шейка были по способности расслаблены. Теперь приподнимите прямые ноги. Чем ниже вы их держите, тем выше перегрузка на мускулы нижней доли брюшного пресса.Аналогичное упражнение выполняется в положении на животике: для укрепления мускул верхней доли спины поднимается корпус, для события на мускулы нижней доли спины – поднимаются ноги; по мере тренированности поднимаются сходу корпус и ноги. Чтобы разнообразить нагрузку, выполните несколько серий легких прыжков на месте. Старайтесь подпрыгивать как можнож выше и тише. Меняйте положение: ноги совместно, ноги на ширине плеч, одна нога впереди…Не будут излишними разнородные наклоны, повороты корпуса, шейки и упражнения на растяжку – они снимут с мускул накопившееся за день напряжение. В общем, обилие упражнений зависит лишь от вашей фантазии.Автор: Александр Смирнов